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En tant qu'ancien nageur de niveau national, je peux dire que cela dépend vriament de l'individu. Certains aiment nager en eau vive, d'autres aiment avoir des repères (lignes d'eau, ligne au fond du bassin...).
C'est vrai que se taper des kilomètres tous les jours ne fait qu'accentuer le second ...

Pour avoir fait 3ème en 97, je dirais que le parcours commence par un long faux plat montant (c'est là qu'il faut appuyer !). La plus grosse difficulté est la côte de Xertigny qui casse un peu.
Autant que je me souvienne, tu peux facile mettre le 42 mais économises car la cap fait 11,4 kms ...