combien de temps pour recuperer

[CamilleCoc]

bonjour
j'ai 24 ans, je m'entraine en moyenne 15h par semaines.
je viens de finir mon tout premier ironman et des copains (eux aussi sportifs) me disent qu'il faut que je m'arrête 6 jours pour recuperer.
je trouve ca enorme
qu'en pensez-vous ?

[coleopt]

5 alors.
Moi j'ai toujours fin pétri de crampes toutes mes courses, donc je récupère comme mon corps me le demande. La méthode marche pas trop mal.

[FAYARD]

bonjour
j'ai 24 ans, je m'entraine en moyenne 15h par semaines.
je viens de finir mon tout premier ironman et des copains (eux aussi sportifs) me disent qu'il faut que je m'arrête 6 jours pour recuperer.
je trouve ca enorme
qu'en pensez-vous ?

Quelques jours de repos sous ces fortes chaleurs c’est pas du superflu..

[CamilleCoc]

qu'est ce que la chaleur a avoir la dedans ?
si on s'est bien hydrater y a pas de soucis ?
le repos c 'est pas plutot pour reparer toutes les fibres des mucles qui ont cassé pendant l'effort ?

[FAYARD]

qu'est ce que la chaleur a avoir la dedans ?
si on s'est bien hydrater y a pas de soucis ?
le repos c 'est pas plutot pour reparer toutes les fibres des mucles qui ont cassé pendant l'effort ?

Quand il fait 40 degrés la journée et 25 la nuit, le sommeil est plus compliqué, donc la récupération plus difficile. En plus, faire du sport avec des températures pareilles ajoute de la fatigue sur un corps déjà fatigué par un IM, je pense que c’est le bon moment de faire un ptit break de quelques jours. Ça recharge les batteries et augmente la motivation pour reprendre.

[coleopt]

CamilleCoc a écrit : ↑
qu'est ce que la chaleur a avoir la dedans ?
si on s'est bien hydrater y a pas de soucis ?
le repos c 'est pas plutot pour reparer toutes les fibres des mucles qui ont cassé pendant l'effort ?

Amuse toi à reprendre une préparation maintenant et en en reparle dans 3 mois!
Tu verras l’expérience c’est bien .

[coleopt]

Le délais de récupération post ironman est surtout individuelle. Donc se connaitre est bien. Un facteur a prendre en compte c'est la date de ton épreuve ou plutôt la météo de l'épreuve, les conditions climatiques. Il faut aussi prendre en compte le niveau d'épuisement à la fin de l'épreuve (course au temps, ou juste finir l'épreuve).
Autre truc, en 2008 (je sais cela ne date d'aujourd'hui) une étude sur l'analyse du sang de participants à un ironman à démontré un dommage profond des muscles (on s'en douté), ainsi qu'un niveau élevé d'hormones liées au stress. 19 jours après certains marqueurs étaient toujours présents.
Lorsque l'on dit repos, on ne dit pas inactif, cela n'a rien à voir. Mais avant de reprendre un entrainement intensif, surtout en course à pied , il faut être prudent (surtout sous ces fortes chaleurs). Les activités sans impact (vélo, natation) sont à prioriser , cela va favoriser l'influx sanguin et aider à la récupération. Certains te diront , oui mais Gui Hermmelin dit que tu peux taper dedans . Mais Guy c'est un peu Philippe Lucas, donc ça passe ou sa casse.
Pense aussi à la récupération mentale , tu risques d'avoir un retour de manivelle entre la fatigue et la baisse de motivation suite à la charge d'entrainement qui tu t'ais mis dans la gueule pour ta course.
Dans la récupération il y a aussi la nutrition qui prend une part prépondérante, mais la je laisse parler les spécialistes.

[Venner192]

Reprendre 3/4 jour après, mais pas de quali pendant une semaine, voire 2 si tu n'as pas de force.
Après Embrun par exemple, pendant 2 semaines, j'étais désiélisé de toutes façons.

[CamilleCoc]

donc vous conseillez quelques jours de repos complet (entre 3 et 5) puis ensuite faire juste sortie vélo en vélocité et footing cool pendant 10j ?

[FAYARD]

donc vous conseillez quelques jours de repos complet (entre 3 et 5) puis ensuite faire juste sortie vélo en vélocité et footing cool pendant 10j ?

Nager c’est pas mal aussi.

[CamilleCoc]

dac et apres 2 semaines cool je peux reprendre mes entrainements à 16h par semaine (5 cap 2 vélo 3 natation) sans risque de blessure ?
normalement la seul coupure que je fais c'est fin septembre à la fin de la saison

[shika]

On ne réagit pas tous pareil, mais la question est : pourquoi tu veux reprendre si vite ? Tu viens de faire une course énorme, laisse-toi le temps de profiter de l'instant, de revenir sur l'événement, de débriefer ta course pour voir ce qui a bien marché, ce que tu peux faire pour t'améliorer, passer du temps avec des gens qui ne t'ont pas beaucoup vu ces derniers temps, à 24 ans t'as largement le temps d'en faire plein d'autres des ironman.

[FAYARD]

bonjour
j'ai 24 ans, je m'entraine en moyenne 15h par semaines.
je viens de finir mon tout premier ironman et des copains (eux aussi sportifs) me disent qu'il faut que je m'arrête 6 jours pour recuperer.
je trouve ca enorme
qu'en pensez-vous ?

C’était où ton épreuve ?

[coleopt]

J’ai l’impression que quoi qu’on dise la reprise sera rapide et brutale. Un peu comme les posts sur le choix de vélo où le choix est déjà fait , où le post n’a comme but que de valider une décision.

[coleopt]

dac et apres 2 semaines cool je peux reprendre mes entrainements à 16h par semaine (5 cap 2 vélo 3 natation) sans risque de blessure ?
normalement la seul coupure que je fais c'est fin septembre à la fin de la saison

Moi je ne le ferais pas.
Mais j’ai l’impression que ta saison est bizarrement structurée, basée sur des dates et non des objectifs sportifs.