Est-ce possible d'améliorer ma course à pied (vitesse et endurance musculaire sans courir
par exemple en faisant du vélo? Ou alors en faisant des sorties non-traumatisantes et courte? Comment? Quel type de séance?Du vélo pour courir
Du vélo pour courir
Cet hiver, j'ai souffert d'une périostite tibiale. Celle-ci a complètement disparue, j'ai repris l'entrainement et la compétition (tri découverte). Sur les conseils de mon kiné, je n'ai toujours pas repris de séances de vitesse-qualité en course à pieds. Je fais uniquement des séances d'endurances de max 45 min (10 à 12 km/h) en forêt. Je ne pense pas trop reprendre ce genre de séances cette saison car je ne veux courir aucun risque de rechute (6 mois de repos mon suffit!).
Est-ce possible d'améliorer ma course à pied (vitesse et endurance musculaire sans courir par exemple en faisant du vélo? Ou alors en faisant des sorties non-traumatisantes et courte? Comment? Quel type de séance?
Est-ce possible d'améliorer ma course à pied (vitesse et endurance musculaire sans courir
par exemple en faisant du vélo? Ou alors en faisant des sorties non-traumatisantes et courte? Comment? Quel type de séance?-
Wanbli
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- Inscription : 04 juil. 2004, 09:07
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Hello !
bon, je ne suis ni spécialiste, ni médecin mais ...
Je sais que comme bonne alternative à la course à pieds qui permet de faire des séances moins traumatisante, il y a le roller ...
C'est quand meme plus proche de la CàP que le vélo, tout en restant moins traumatisant car "roulant" ....
Bon, pour ce qui est de travailler la VMA ce n'est peut etre pas l'idéal (quoi que ... une bonne séance ça peut ausi faire bien souffrir !!), mais si tu t'y connais un peu et si un coin vers chez toi s'y prête, ça serait peut etre un compromis qui te permettrait de te consacrer à la CàP pour de vraies séances de qualité ...
Enfin ... ce n'est qu'un très très humble avis ... et d'autres avis seront certainement meilleurs que le mien
bon, je ne suis ni spécialiste, ni médecin mais ...
Je sais que comme bonne alternative à la course à pieds qui permet de faire des séances moins traumatisante, il y a le roller ...
C'est quand meme plus proche de la CàP que le vélo, tout en restant moins traumatisant car "roulant" ....
Bon, pour ce qui est de travailler la VMA ce n'est peut etre pas l'idéal (quoi que ... une bonne séance ça peut ausi faire bien souffrir !!), mais si tu t'y connais un peu et si un coin vers chez toi s'y prête, ça serait peut etre un compromis qui te permettrait de te consacrer à la CàP pour de vraies séances de qualité ...
Enfin ... ce n'est qu'un très très humble avis ... et d'autres avis seront certainement meilleurs que le mien
Salut Pilloo,
Je suis exactement dans le meme cas que toi. Même bléssure et même arrét.
C'est d'ailleurs ma première bléssure en 15 ans de Triathlon.
Voici ce que je pense :
1) L'avis de ton kiné/médecin compte avant tout, mais je pense que c'est
un conseil qu'il faut savoir adapter par rapport a tes sensations.
2) On ne ratrappe pas le temps perdu donc consolide tes base d'endurance à pied sur 3/4 semaines. Augmente progressivement les durées pour atteindre au moins 1h20 sans fatigue ou douleur tibiale le lendemain.
3) L'important c'est de comprendre pourquoi tu as eu une periostite et ne pas recommencer les mêmes erreurs.
.
Le vélo peut-il améilorer ta CAP (endurance musculaire et vitesse) sans courir ?
- L'endurance musculaire, oui dans une certaine mesure. N'oublie pas que la CAP travaile avec des muscles antagonistes au vélo mais nous sommes triathletes et devons travailler cette spécificité
- La vitesse Non. D'autres diront oui mais j'explique mon point de vue.
La foulée est tres importante en CAP, l'alchimie entre la fréquence et l'amplitude sont primordiales pour la vitesse et tu ne peux travailler cette spécificité uniquement en courant. Il est vrai qu'avec le vélo tu vas maintenir ou perdre du poids logiquement donc tu peux ressentir un gain de vitesse sur la CAP. Je pense que les exercices de VMA qu'ils soient en
natation ou à vélo t'aideront à maintenir un niveau mais n'agiront pas directement sur ta vitesse a pied.
.
Ce que je te conseil :
- sois patient
- aprés tes sorties endurance, commence par faire une série de lignes droites et test ton tibia au réveil. Tu peux aussi faire des 30/30 mais sans
trop forcer.
- si tu fais des séances VMA à vélo, enchaine avec 15 à 20 minutes a pied
en footing leger .
- laisse tomber la piste pour cette saision, tu repredras cet hiver. Fais du
fartlek aux sensations.
Ce ne sont que des conseils qu'il faut appliquer a ton niveau et tes années de pratique.
SG
Je suis exactement dans le meme cas que toi. Même bléssure et même arrét.
C'est d'ailleurs ma première bléssure en 15 ans de Triathlon.
Voici ce que je pense :
1) L'avis de ton kiné/médecin compte avant tout, mais je pense que c'est
un conseil qu'il faut savoir adapter par rapport a tes sensations.
2) On ne ratrappe pas le temps perdu donc consolide tes base d'endurance à pied sur 3/4 semaines. Augmente progressivement les durées pour atteindre au moins 1h20 sans fatigue ou douleur tibiale le lendemain.
3) L'important c'est de comprendre pourquoi tu as eu une periostite et ne pas recommencer les mêmes erreurs.
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Le vélo peut-il améilorer ta CAP (endurance musculaire et vitesse) sans courir ?
- L'endurance musculaire, oui dans une certaine mesure. N'oublie pas que la CAP travaile avec des muscles antagonistes au vélo mais nous sommes triathletes et devons travailler cette spécificité
- La vitesse Non. D'autres diront oui mais j'explique mon point de vue.
La foulée est tres importante en CAP, l'alchimie entre la fréquence et l'amplitude sont primordiales pour la vitesse et tu ne peux travailler cette spécificité uniquement en courant. Il est vrai qu'avec le vélo tu vas maintenir ou perdre du poids logiquement donc tu peux ressentir un gain de vitesse sur la CAP. Je pense que les exercices de VMA qu'ils soient en
natation ou à vélo t'aideront à maintenir un niveau mais n'agiront pas directement sur ta vitesse a pied.
.
Ce que je te conseil :
- sois patient
- aprés tes sorties endurance, commence par faire une série de lignes droites et test ton tibia au réveil. Tu peux aussi faire des 30/30 mais sans
trop forcer.
- si tu fais des séances VMA à vélo, enchaine avec 15 à 20 minutes a pied
en footing leger .
- laisse tomber la piste pour cette saision, tu repredras cet hiver. Fais du
fartlek aux sensations.
Ce ne sont que des conseils qu'il faut appliquer a ton niveau et tes années de pratique.
SG
-
oliver_gva
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- Inscription : 06 juil. 2004, 13:13
- Localisation : Genève
Salut!
J'ai vu un article dans un forum de course à pied qui donnait une solution à ce problème.
Un ami à qui j'ai forwardé cet article n'a plus eu de problèmes depuis qu'il a essayé!
Peut-être que ça pourrait aussi marcher pour toi!
En résumé, il faut courir en ayant ton pied qui atterrisse sous ton corps et non pas en avant de celui-ci. (ne pas essayer d'allonger la foulée) Le truc pour voir si tu fais ça correctement c'est que tu ne dois pas pouvoir voir ton pied atterrir quand tu regardes devant toi.
A+
"Shin splints are a sure sign that your foot is landing ahead of where it needs to be. If you are running slowly, so that your head, shoulders, hips, and feet should be in nearly vertical alignment, the ball of your foot should be almost in a plumb line below your hip. If you are running more quickly, your alignment will be tilted slightly more forward, so your foot would be slightly farther back. If you can look down (with your eyes, don't tilt your head down) right as your foot is touching the ground and see the toe of your shoe, your foot is too far forward. Keep in mind that you are running in an imaginary box, and your feet must never be too far in front, or too far in back, when they are on the ground. "
J'ai vu un article dans un forum de course à pied qui donnait une solution à ce problème.
Un ami à qui j'ai forwardé cet article n'a plus eu de problèmes depuis qu'il a essayé!
Peut-être que ça pourrait aussi marcher pour toi!
En résumé, il faut courir en ayant ton pied qui atterrisse sous ton corps et non pas en avant de celui-ci. (ne pas essayer d'allonger la foulée) Le truc pour voir si tu fais ça correctement c'est que tu ne dois pas pouvoir voir ton pied atterrir quand tu regardes devant toi.
A+
"Shin splints are a sure sign that your foot is landing ahead of where it needs to be. If you are running slowly, so that your head, shoulders, hips, and feet should be in nearly vertical alignment, the ball of your foot should be almost in a plumb line below your hip. If you are running more quickly, your alignment will be tilted slightly more forward, so your foot would be slightly farther back. If you can look down (with your eyes, don't tilt your head down) right as your foot is touching the ground and see the toe of your shoe, your foot is too far forward. Keep in mind that you are running in an imaginary box, and your feet must never be too far in front, or too far in back, when they are on the ground. "
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oliver_gva
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