entrainement hivernal de vélo pour cd

[tc.marjer]

salut,

on sachant que je peux m'entrainer 2 fois par semaine sur home trainer (environ 1h00 par séance ) et deux fois sur route pendant 1h45.
Qu'elles types de seances dois je faire pour que ce soient bénéfiques.
merci

[spin]

chrono continu progressif sur HT
fartleck en bosse sur route

[el dudu]

Toujours varier d'une semaine sur l'autre
ne pas répéter la même semaine type afin de surprendre l'organisme et de progresser

mais avec 4 séances de vélo l'hiver je crois que t'as pas de soucis à te faire

[stouffic]

J'en profite donc pour demander à Spin:
Pourrais-tu détailler une ou deux scéances, d'une heure par exemple, de HT "chrono continu progressif" et leur objectif?
Merci

[Gilles54]

4 séances en hiver????

[Olivier2411]

je fais 30-35 minutes d'HT par jour. En variant les intensités suivant les sensations. Et je rajoute une sortie de 2h-2h30 en groupe.

ça n'est pas beaucoup mais il ne faut pas oublier les 2 autres disciplines.

[zigjack]

Ce n est pas beaucoup??? Ah bon

Et une sortie de vélo tous les 15 jours, c est bien

Ceci dit je suis aussi preneur d exemple de séances sur HT, merci d avance

[J]

http://big.chez.com/triathlonpassion/te ... rainer.htm

[zigjack]

C est pile ce qu'il me fallait!!!
Merci J
(et +1!)

[J]

y a pas de quoi

[trinatmath]

Super ces séances de home traineur, bon le soucis c'est que je vais manqué de temps si je fait tout ca, va falloir que je négocie avec mes profs, pour en faire pendant les cours, sa serait cool.

[oi68]

En effet, super intéressant mais quels braquets adapter pour les fréquences de pédalages?

[bada]

En effet, super intéressant mais quels braquets adapter pour les fréquences de pédalages?

Et tu veux pas qu'on pédale à ta place non plus ?...

Bon, sérieux, puisque Mossieur ne veut rien faire , tu essayes, en fonction de la résistance de ton HT et de tes braquets... Tu te bloques une séance rien que pour ça : genre moi l'an dernier j'ai pris une résistance sur le HT (que j'ai plus retouchée depuis -> mais pense à avoir la même pression pour ton pneu arrière ) et un braquet donné et j'ai pris diverses mesures au compteur (obligatoire celui-là !)
-> genre sur 39/15, à 25 km/h - bon il faut une minute pour bien stabiliser la vitesse -, j'ai compté ma cadence (ou alors fonction cadence pour ceux qui ont ça sur le compteur )
à 26 km/h, itou.
Et puis, comme tout cela est proportionnel, tu peux facilement conjecturer les valeurs une fois que tu en as 3 ou 4
A partir de là, je sais maintenant que sur ce braquet, si je veux rouler à 100 tpm, il me faut rouler à x km/h.

Tu fais ça pour les autres braquets et hop, en une heure, tes relevés sont faits et tu as tes valeurs cadence/braquet pour toutes tes séances de HT.
Fastoche, non ?

Et le HT devant un bon dvd, c'est le pied

[bada]

Et pour ceux qui veulent connaitre leur cadence sur route pour un braquet et une vitesse donnés (et qui on la flemme de se taper le calcul ), y un site qui donne tout ça, et même pour diverses tailles de roues.

-> http://phortail.org/running/cadence-50x ... 00x90.html

[spin]

J'en profite donc pour demander à Spin:
Pourrais-tu détailler une ou deux scéances, d'une heure par exemple, de HT "chrono continu progressif" et leur objectif?
Merci

les dites seances "chrono progressif" sont constituées d'un echauffement , d'une montée en puissance, d'un pallier , et d'un "finish"

sur une séance d'une heure :

echauf : grande vélocité 10' 100 rpm

montée en puissance : 10' 80rpm

pallier position aéro : 30' 90 rpm

finish : terminé à PMA le plus longtemps possible