Entrainement duathlon

Dj_oggy · Message non lu par **Dj_oggy** » 10 déc. 2006, 20:43

Bonjour

Que pensez vous de mon programme d'entrainement de duatlhon ?
J'attends vos critiques
merci

SEMAINE 1

Mercredi Course à pieds : 40 min + 5 min 30/30
Samedi Vélo : 1h30
Dimanche Course à pieds 2,5 Km + 5 km Vélo + 2,5 km à pieds
SEMAINE 2

Mercredi CAP : 20 min + 2*100+ 2*200+ 4*400 Récup : 1 Min Samedi Vélo : 2h
Dimanche Course à pieds 5 Km + 20 Km à Vélo

SEMAINE 3

Mercredi Course à pieds : 35 min + 8 min 30/30
Samedi Vélo : 1h
Dimanche CAP : 1,5 Km + Vélo 2,5 Km * 3 Récup 3min

SEMAINE 4

Mercredi Course à pieds : 45 min
Samedi Vélo : 1h
Dimanche CAP : 4 Km + Vélo 4 Km

SEMAINE 5

Mercredi Course à pieds : 20 min + 8*400 métres
Samedi Vélo : 45 min
Dimanche CAP : 45 min + Vélo 30 min

SEMAINE 6

Mercredi Course à pieds : 20 min + 10*30/30
Samedi Vélo : 45 min
Dimanche CAP : 30 min + Vélo 45 min

benj' de kouk

1 :ton age
2 ton passé sportif
3 :ton niveau ,compétition ou pas à prévoir
4 : temps que tu peux consacrer (car c'est super léger ce que tu fais)
5 :à quelle intensité travailles tu ? (tu peux mettre lent-moyen-vite-à bloc

)
6 : tes ambitions

répond esclave

Dj_oggy · Message non lu par **Dj_oggy** » 10 déc. 2006, 21:13

J'ai 18 ans, je pratique le judo depuis que j'ai 5 ans, j'ai un niveau interrégional, je fais du judo 2 fois par semaine 2h, je fais aussi de la musculation 3 à 4 fois par semaine.
Coté course à pieds, j'ai effectué de nombreux progs d'entrainements 10 km, je fais 3200 métres au cooper. Je vise à améliorer ma résistance physique travaillé aussi bien la filiére aérobie et anaérobie.
Mes séances de vélo sont des séances de vtt.
Voilà je pense avoir donné pas mal de renseignement.
Je mesures 1m86 pour 87 kilos mais je suis trés sec voilà c'est un peu prés tout je pense avoir donné pas mal de renseignement.

Merci ++

DJJJJJ · Message non lu par **DJJJJJ** » 10 déc. 2006, 21:44

Dj_oggy a écrit :J'ai 18 ans,
Je mesures 1m86 pour 87 kilos mais je suis trés sec

Mazette !!
Et la natation, t'as jamais essayé ?

Dj_oggy · Message non lu par **Dj_oggy** » 10 déc. 2006, 22:17

Non enféte j'ai pas trop l'occasion de faire de la natation, je suis rapide sur les courtes distances mais aprés ca devient dur sur le fond parce que je m'entraine jamais en natation.

mairessejb · Message non lu par **mairessejb** » 10 déc. 2006, 22:41

arrète! t'excite Benj' avec tes mensurations!!!

Dj_oggy · Message non lu par **Dj_oggy** » 12 déc. 2006, 20:53

Alors personne pour modifier ou me conseiller sur mon programme ?

JACQUESBEAUREGARD

Dj_oggy a écrit :Alors personne pour modifier ou me conseiller sur mon programme ?

Reste au judo !!!

Dj_oggy · Message non lu par **Dj_oggy** » 12 déc. 2006, 21:28

C'est sympa cela fait avancé tout le monde, comme dans beaucoup de forums....

Jeff · Message non lu par **Jeff** » 13 déc. 2006, 09:36

mais en fait c'est quoi ton objectif ?????

SEBCOR7 · Message non lu par **SEBCOR7** » 13 déc. 2006, 11:38

Dj_oggy a écrit :Alors personne pour modifier ou me conseiller sur mon programme ?

Si je peu me permettre d'éclairer ta lanterne

....
Tout d'abord donne ton/tes objectifs(courses pas filiére physio).
Comme le dit Ben il faut connaitre le tps que tu peux consacrer à ton entrainement de duathléte .
De plus point positif tu t'entraines comme un Duathléte càd tu enchaine et ça c'est déja trés positif .
La 1er remarque ,ce qui saute aux yeux, c'est que pour la saison tu t'entraines trop "court" et même si tu es dans des allures basses il te faut un minimum de kilométrage/temps pour développer ce dont tu as besoin en cette saison : le base de tout entrainement =l'endurance (la base de ta pyramide).
Conseil le plus important : trouve un club avec un entraineur pour avoir de vrai conseils personnalisé car AMHA ce n'est pas sur un forum que tu auras toutes les reponces nécéssaire , juste une vue d'ensemble .
Voilà si j'ai pu t'aider !