EN SALLE

camarguais30 · Message non lu par **camarguais30** » 30 avr. 2007, 17:51

je viens de m'inscrire en salle de muscu, que faire pour completer au mieux?

OLIVE25-12 · Message non lu par **OLIVE25-12** » 30 avr. 2007, 18:37

Faire la féria de pentecôte

camarguais30 · Message non lu par **camarguais30** » 30 avr. 2007, 18:43

ca c prevu

mais sinon en sport, le vrai?

Yoann · Message non lu par **Yoann** » 30 avr. 2007, 19:39

Rouler des mécaniques en Tri Top, ça le fait et si tu sais t'y prendre, tu peux ramener de jolies choses chez toi

camarguais30 · Message non lu par **camarguais30** » 30 avr. 2007, 19:45

besoin de vrais conseils merci les gars !

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 30 avr. 2007, 19:58

Soit tu travailles la muscul en circuit, ça fait bosser cardio et muscul en même temps.
Pour les sports de combat, je trouve que c'est le plus adapté, du moins en termes de sensations.

Soit tu alternes à la salle muscul et cardio training (vélo fixe, elliptique, rameur, etc...) . Soit sur la même séance, soit une séance sur deux.

Sur chaque séance , tu peux également cibler un groupe musculaire avec des poids ou des machines et le "finir" en cardiotraining. C'est pas mal comme technique aussi, si tu n'as pas beaucoup de temps de dispo.

Après, faut voir tes objectifs. Dans quel but la muscu ? A moins d'être bodybuilder, généralement la salle c'est pour "compléter" le sport d'origine et non l'inverse.

camarguais30 · Message non lu par **camarguais30** » 30 avr. 2007, 21:42

actuellement a la salle 1 seance tout le corps (2 exos/groupe 6x10 reps) le lendemain cardio pur (a la salle ou dehors) 1h, mais j'hesite a passer a par seance deux groupeS (30mn) + running (30mn), quel est le mieux?

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 30 avr. 2007, 22:19

La formule que tu suis actuellement s'approche plus de la PPG que de la muscul, c'est une solution clairement orientée "cardio".

Perso, en termes d'optimisation de l'entraînement, je m'orienterais vers la deuxième solution, car :
-En une demi-heure de muscul, surtout en ne prenant en compte que deux groupes, tu as de quoi déjà bien travailler (une heure pour la totalité, c'est un peu juste pour un travail efficace). Cela d'autant plus si tu prends soin de bien associer les deux groupes musculaires que tu travailles conjointement (je te conseille de choisir un petit groupe associé à un gros, en alternance, par exemple, dorsaux triceps ou cuisses épaules ou pecs biceps)

-Par ailleurs, pour être vraiment productive, une séance de muscul exige d'être très concentré, et il est plus facile (et donc plus efficace) de se concentrer à bloc sur une demi-heure que sur une heure.

-Si tu fais suivre ta demi-heure de muscul, par une demi heure de cardio, tu optimises ton entraînement cardio (ceci dit, tout est relatif, ça va certainement faire hurler de rire ceux qui font 10h de vélo par semaine.)

camarguais30 · Message non lu par **camarguais30** » 01 mai 2007, 21:40

et en resumant pour obtenir un "3eme poumon", devenir hyper bon en cardio, endurance?