enchainement

Snatch · Message non lu par **Snatch** » 10 mai 2007, 13:41

Slt

j'ai une question qui parettre bête mais lors d'un enchainement ( à l'entrainement) , la transition peut durée combien de tps maximum pr ke cela soit benefique

par exemple je roule 2h et je pars courir que 5 min après
ya t il un tps max pr effectuer un enchainement

merci

raphiraptor · Message non lu par **raphiraptor** » 10 mai 2007, 13:43

Je ne sais pas si il y a un temps max, mais l'idée c'est de se rapprocher le plus possible des conditions de course.

igordozgor · Message non lu par **igordozgor** » 10 mai 2007, 14:18

5min aprés, c'est beaucoup trop long.
Le vélo, dans ce cas a servi d'échauffement.
La difficulté de l'enchainement c'est justement d'être capable de sauter du vélo et pouvoir courir vite.

Etre capable de passer d'une contraction musculaire concentrique (vélo) aux rebonds de la course (plyométrie)

Je te conseillerais plutôt de courir tout de suite aprés le vélo, même 10min, ça sera toujours bénéfique.

romano · Message non lu par **romano** » 10 mai 2007, 14:36

Ouai, il faut que tu prépares tes affaires de course à pied avant de partir en vélo. Comme ça, quand tu rentres du vélo, tu changes le bas (histoire d'être plus à l'aise) puis tu chausses les baskets et tu enchaînes même que 10min comme le dit igordozgor. (même 10 lignes droites peuvent être efficace)
Tu peux également faire une petite sortie vélo (45min/60min) et tu enchaînes sur une grosse séance à pied (piste).

Après sur le tri, tu peux enchaîner la course à pied sans problème.

Snatch · Message non lu par **Snatch** » 10 mai 2007, 18:07

ok merci
mais le prob est que j'habite ds un appart dc faut que je monte l'étage dc au moins une perte de tps de 5 min
pas grave j'irais le + vite possible

el dudu · Message non lu par **el dudu** » 10 mai 2007, 20:52

que tu prennes 2'15, 5'30 ou 6'53 ça ne change rien

plus sérieusement on est nombreux dans ce cas là je pense, tu prends le temps de remonter, de te changer et tu repars, l'enchaînement reste tout autant valable ...

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 10 mai 2007, 21:12

Je crois qu'on est tous différents dans la façon d'encaisser le passage vélo-cap.
Pour ma part, je souffre les premières minutes sur les enchainements violents : vélo à bloc-cap à bloc (j'ai du mal à trouver un rythme au niveau respiratoire surtout) et pour cela je travaille en préparant le matériel auparavant afin de limiter le temps de transition au maximum et reproduire le "choc".
Mais dans ce cas c'est un travail spécifique aux première minutes d'enchainement donc il est relativement court.

Par contre, pour préparer du long, c'est l'inverse : je n'ai aucun problème pour enchainer sur la cap meme avec les cuisses détruites. La première heure à un rythme meme soutenu se passe très bien par contre c'est après que cela se corse... Et dans ce cas, le temps de transition n'a pas beaucoup d'influence, que j'enchaine immédiatement, après 5' ou 10'...

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 10 mai 2007, 21:14

En résumé :
Si tu rencontres des problèmes dans les premières minutes d'enchainement :
Limite le temps de transition au maximum.

Si c'est plutôt sur la durée que tu coinces, dans ce cas tu peux prendre 5' sans problème (et puis si tu es en appart, tu prends les escaliers, c'est déjà ça de gagné

)

dnargnidnod · Message non lu par **dnargnidnod** » 10 mai 2007, 21:30

a mon avis le fait de courir apres le velo peut se faire selon 2 optiques différentes, pour c eux qui font du long il me semble plus interressant de courir au moins 25-30 min deriere pour travailler l 'apect physio, pour ceux qui font du court 5-10 min me semblent amplement suffisantes avec ici un aspect technique, placement en condition de pré fatigue . si tu cherches a regler des problemes physio (souffle, rythme cardiaque...) et que tu fais du court là je te conseille de faire des séance spécifiques de multienchainement (sur route si qq un peut t'attendre et garder tes affaires mamie, papa, geraldine...

sinon sur piste avec le home trainer) en retsant sur des intervalles assez court mais bcp de repetitions. c est dur mais tres efficace, pas plus d une fois par semaine a mon avis. voila si vous le voyez differement faites le savoir!

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 10 mai 2007, 21:58

Pour le long-long (IM) je pense (mais je me trompe peut être) qu'il faut y aller un peu plus long (sans trop en faire)
Je fais quelques séances spécifiques où je monte progressivement de :
120kms vélo avec du travail d'allures (IM/MD et côtes) + 1H cap avec 15' soutenues et/ou du travail de côtes
à
150kms vélo avec du travail d'allures (IM/MD+côtes) enchainé avec 2H cap (avec 2x20 à 2x30' à allure IM+0.5 à 1kmh)