echauffements

[pygmee]

bonjours a tous.
je vais, pour la premiere foi, faire un triathon et jaurais voulu avoir quelques conseils!particulièrement au niveau de l'echauffements:
quel type d'echauffements dois je faire juste avan la course? footing, quels etirements...?
merci davance

[calgary]

Perso, je conseille un petit tour de velo (genre 15 min) pour faire monter le coeur en douceur, et verifier le velo (surtout si tu l'as transporte), et eventuellement un petit footing (mais pas necessairement).

Utile aussi, repeter en trottinant le parcours que tu devras faire en transition, pour eviter de perdre du temps

[felipe]

Plus l'épreuve est courte, plus il faut s'échauffer...

Sans savoir les distances de ton épreuve, il est difficile de donner un conseil. S'échauffer les jambes, c'est bien, mais ne pas oublier les bras...

[pygmee]

merci de vos reponses
et felipe si cela peu tavancer:
etan donné que jai jamais fait de triathlon de ma vie jai commencé par des petite distance 300m nage
10km velo
2km course
en ayant pour plus grande apréantion la nage

[rswrc]

moi je te conseille de faire entre 8 et 10KM de vélo pour bien préparer ton corps à l'effort , et ensuite de nager pour bien t'échauffer les bras

[felipe]

Bon, c'est du court...

Je te conseille :
un peu de vélo (10-15'), ne serais ce que pour vérifier le matos
un peu de course à pied (5'-8'), avec quelques lignes droites en accéleration (5x100 m par exemple) pour faire monter le coeur en pression ;
et puis, quelques moulinets de bras pour échauffer le haut de la machine
et nageoter un peu en attendant le coup de sifflet de départ.

En tout cas, c'est ce que je fais, mais cela ne convient peut être pas à tout le monde.
J'insiste toutefois sur les accélérations indispensables pour monter le coeur en pression.