% de FC Max sur la partie vélo d'un IM

[raoul]

Je ne suis pas expert en natation et de loin pas très bon.

Par économie d'entraînements natation, je mise sur la vitesse en natation aux dépend de l'endurance.

Ainsi, un de mes entraînements-clés est :

- 500 m crawl : échauffement
- 500 m technique : rattrappé, dos, brasse, hypoxie, sur une main en changeant tous les 50m
- 10 x 100 m crawl : vitesse compétition courte distance récup 10-20' arrêté au bord de la piscine.
- 500 m : technique et récup

Ce qui compte pour moi en natation, c'est la vitesse ! Donc dès que je baisse par rapport à ma vitesse 1500 compétition en crawl, je fais une pause de 20'. J'ai remarqué que quand on nage peu (2x/sem), mieux vaut avoir de la vitesse et de la force et nager juste, même s'il faut faire des séries de 50 m que de nager n'importe comment 2000 m non-stop.

En faisant des séries courtes avec une technique parfaite et non déformée par la fatigue on progresse.

Evidemment, dès que t'as un bon niveau et une musculature qui suit, tu peux nager en endurance fondamentale correctement sur plus long. Mais pour les triathlète plutôt cycliste-coureur il faut miser sur technique-force-vitesse.

Ce n'est que mon avis.

[GNR]

pour ma part(c ets recent car j ai mis mon cardio samedi à lanza)
j essaie de me maintenir dans des zones 70-80%
70 dans les parties descendent et vent dasn le dos et j essaie de ne pas aller plus vite que 80% dans les ascensions
ce sont sur ces limites que j ai fait ma prepa et c ets bien passé
à la fin ce devait etre un peu plus bas à cause de la fatigue(70-75)

[raoul]

Tu parles par rapport à FC max ou PMA ?

Par rapport au max, la moyenne est de max - 40 puls ?

[GNR]

je parle en % de FC max

[Intoxman]

Je ne suis pas expert en natation et de loin pas très bon.

Par économie d'entraînements natation, je mise sur la vitesse en natation aux dépend de l'endurance.

Ainsi, un de mes entraînements-clés est :

- 500 m crawl : échauffement
- 500 m technique : rattrappé, dos, brasse, hypoxie, sur une main en changeant tous les 50m
- 10 x 100 m crawl : vitesse compétition courte distance récup 10-20' arrêté au bord de la piscine.
- 500 m : technique et récup

Ce qui compte pour moi en natation, c'est la vitesse ! Donc dès que je baisse par rapport à ma vitesse 1500 compétition en crawl, je fais une pause de 20'. J'ai remarqué que quand on nage peu (2x/sem), mieux vaut avoir de la vitesse et de la force et nager juste, même s'il faut faire des séries de 50 m que de nager n'importe comment 2000 m non-stop.

En faisant des séries courtes avec une technique parfaite et non déformée par la fatigue on progresse.

Evidemment, dès que t'as un bon niveau et une musculature qui suit, tu peux nager en endurance fondamentale correctement sur plus long. Mais pour les triathlète plutôt cycliste-coureur il faut miser sur technique-force-vitesse.

Ce n'est que mon avis.

Merci Raoul pour cette petite analyse, et c'est évidement ce que je n'ai jamais fait ceci explique certainement cela, je vais tacher de m'y mettre.

@+
Intox