Plan d'entrainement débutant

[Massadawarrior]

Bonjour à tous et toutes,

Je me présente. Sandrine, 37 ans , vit avec un trailer, et j'en ai marre de ne faire que de la course à pied. Alors, j'ai décidé de me lancer dans le triathlon. Donc, je viens vous voir car je suis à la recherche de pleins d'informations.
Par ou commencer ?
Ou trouver un plan d'entrainement débutant avec 5 à 6 séances par semaine?
Est-il préférable de s'inscrire dans un club ?

Merci de votre aide

Sandrine

[koukoukouk]

laisse tomber ,tu y arriveras JAMAIS ,pis c'est quoi c'est bonnes femmes ?

ton mec il fait que de la course à pieds ,si tu te mets au tri tu auras plus de temps ce pour quoi tu es faites ,enfin on se comprend sinon on va dire que je suis un peu phalo

[Massadawarrior]

Bon, et à part ça!!!!

Pas de réponses à mes questions ?

[magnus]

Salut sandrine.....

Kouk est a prendre au 18 ieme degrés.......c'est un style hors norme..et souvent tres drole.....

Sinon, 2 fois chaque sport par semaine, c'est la base.....disons le minimum si tu veux pas etre a la rue pendant 2h30-3h de course sur CD.....

Au début c'est comme pour la course a pied....bcp d'endurance avec un peu de spécifique et au fur et a mesure de la saison....plus de spécifique et toujours autant d'endurance.....

Au début de la saison....travailler chaque sport indépendamment les uns des autres et ensuite commencer des enchainements (surtout vélo-cap)

Un bon moyen de travailler les enchainement, c'est le home-trainer sur la piste d'athlé.....20 min HT et 2 km a fond.....

Bref, y'a plein de choses a faire et un club c'est toujours un plus...ambiance, déplacement compet, entrainement en groupe, conseils des anciens, choix du bon matos, bref le tri est une grande famille......

@+

[willy]

Bon, et à part ça!!!!

Pas de réponses à mes questions ?

Bonsoir,

Pour le club, c'est fortement conseillé, car il y a la plupart du temps un entraineur ou des membres du club qui te donneront de bonnes indications pour progresser...

Pour les entrainements, 2x de chaque discipline est un bon début. Mais pour la natation, prendre des cours de perfectionnement si tu n'as pas trouvé de club sera probablement nécessaire.

Pour le reste, je rejoins Magnus.

Pour les plans, essaie déjà ce site : http://tripleeffort.free.fr/.

A+

Willy

[Massadawarrior]

Ok, donc : 2 entrainements par semaine pour chaque sport et de préférence dans un club ? oui, c'est ce que je pensais.
Donc, je vais aller dés lundi, prendre des renseignements au club de triathlon de Courbevoie car je sais qu'ils ont des installations toutes neuves.
Et au niveau du matos ? Y a-t'il du matos particulier à acheter ?

Sandrine

[elfransiz]

Bonjour,

côté matos :
- un vélo de route ou vtc/vtt en ayant remplacé les pneux
- une combi si tu dois nager dans une eau 'fraiche'. si c'est juste pour faire un tri,genre défi, essayes de t'en faire prêter une (certains magain loue aussi des combis)
- des accessoires.... comme l'elastiques qui permet d'avoir le dossard derriere ne velo et devant en cap

Voila, après y a plus qu'à se lancer.
Bon entrainement et bon tri

[magnus]

Bonjour,

côté matos :
- un vélo de route ou vtc/vtt en ayant remplacé les pneux
- une combi si tu dois nager dans une eau 'fraiche'. si c'est juste pour faire un tri,genre défi, essayes de t'en faire prêter une (certains magain loue aussi des combis)
- des accessoires.... comme l'elastiques qui permet d'avoir le dossard derriere ne velo et devant en cap

Voila, après y a plus qu'à se lancer.
Bon entrainement et bon tri

Le plus important a avoir c'est une bonne dose d'humilité....car j'estime que pour arriver a ton potentiel proche du max de tes possibilités, il te faut 4 ou 5 saisons de pratique et d'expérience des courses et de la prépa......en tout cas moi c'est ce qu'il m'a fallu début des années 90.....pour arriver a ma meilleur saison en 1996....

Mais quand tu as le virus...c'est a vie.....j'ai arreté en 1997 (pour raison familiale, maison, enfants etc....) et 10 ans plus tard je remets une couche sur ma "petite" carrière triathlétique.....donc la bête reste enfouie en toi a vie......mais y'a pire comme drogue.....

[koukoukouk]

faut toujours que tu nous racontes ta vie de merde !

[magnus]

C'est l'approche de la quarantaine.....tu verra....enfin si t'es pas mort d'ici là....

[DJJJJJ]

Je me présente. Sandrine, 37 ans , vit avec un trailer, et j'en ai marre de ne faire que de la course à pied.

Ça veut dire que tu ne sais pas nager donc ? Que tu n'as pas vraiment l'habitude du vélo et que courir oui, mais pas après un effort à vélo.

Alors commence par tout ça....

2-3 séances de nat'/semaine, avec un entraineur le plus souvent possible.

Tu cases le week-end une sortie vélo de 2 à 3h et tu enchaines avec de la cap.

Si tu as le temps et/ou le courage tu rajoutes à ta semaine une séance de "multi-enchainement" vélo/cap.

Toujours si tu as du temps et la forme, tu remets une séance de cap ou 1h de vélo.

Bien sûr cours dans un club.

Amuses-toi bien !

[Massadawarrior]

Ça veut dire que tu ne sais pas nager donc ? Que tu n'as pas vraiment l'habitude du vélo et que courir oui, mais pas après un effort à vélo.
Alors commence par tout ça....
2-3 séances de nat'/semaine, avec un entraineur le plus souvent possible.
Tu cases le week-end une sortie vélo de 2 à 3h et tu enchaines avec de la cap.
Si tu as le temps et/ou le courage tu rajoutes à ta semaine une séance de "multi-enchainement" vélo/cap.
Toujours si tu as du temps et la forme, tu remets une séance de cap ou 1h de vélo.
Bien sûr cours dans un club.
Amuses-toi bien ![/quote]

Salut,

oui le club est obligatoire . Comme ça, j'aurai des entrainements à heure fixe et j'éviterai de faire des heures sup au boulot , qui actuellement me bouffent une bonne partie de mes sorties cap.
Je sais nager, y'a pas de problème .Mais j'ai besoin d'améliorer mon crawl, donc un bon entraineur est nécessaire.
Quant au vélo, j'en fais un peu mais va falloir que je m'y mette sérieux . Mon homme veut m'acheter un vélo de route pour que mon entrainement soit sérieux.

Magnus, je sais qu'il faut beaucoup beaucoup d'entrainement et d'humilité pour se lancer dans le triathlon. Je ne vais pas demain me lancer sur un ironman et je sais qu'il faudra du temps pour arriver à un résultat. Mais je suis quelqu'un de tenace . Donc, je vais m'accrocher et progresser petit à petit.

En tout cas, merci pour tous vos conseils. C'est trés sympa de votre part.

Sandrine

[Becks]

Bonjour,
Je débute le triathlon, je suis non licencé, snatch un ami qui fait du tri à palaiseau m'a incité à faire du tri.

Je me suis donc inscrit au sprint du triathlon des lacs de Troyes.
J'avais un mois pour me préparer sachant que je savais pas nager le crowl.
En un mois, il a essayé de m'apprendre à nager, et j'ai réussi à faire les 500m en crowl. Pour ce 1er sprint j'ai mis 1h30.
Enthousiamé par ce sport je me suis incrit au sprint du tri de Chalain dans le jura et j'ai encore fait 1h30.

Je dois travailler la natation et le vélo plus que la course à pied car pour mes début mon temps course à pieds qui est d'environ 21minutes, je m'en contente.
Je veux progresser en nation et course à pieds mais je ne sais comment m'entrainer, j'essai de faire 50km de vélo et 500m de natation une fois tous les 2jours mais je na sais pas si c'est bien ???

Je demande donc des conseils pour planifier mes entrainement avec distance et fréquence par semaine.

Merci à tous