intensité---volume

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 18 juin 2007, 09:44

BOnjour
petit conseils svp:
Voila à deux semaine de mon futur sprint on conseil en general une semaine avec de l'intensité sans puiser.
Cela veut dire quoi?
baisser le volume (par ex : faire tj des 30/30 et du seuil mais moins longtemps?)?
Merci d'éclairer ma lanterne
lorenzo

dad1 · Message non lu par **dad1** » 18 juin 2007, 21:11

Si c'est le sprint de Dijon, viens faire celui de Montchanin ce week-end ça te fera une prépa

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 19 juin 2007, 07:42

wi c'est celui là mais le WE j'ai un mariage
ahhhh pas bon la prépa...
n'empeche que ça répond pas à ma question

Arf

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 19 juin 2007, 14:10

Arf elle est si dure que ça ma question

benouze21 · Message non lu par **benouze21** » 19 juin 2007, 15:29

Salut Je ne vois pas en quoi le volume te servira avant un sprint?
Pour un sprint tu peux te faire de belles séances d'intensité jusqu'a mercredi, puis repos ensuite.
Attention à ne pas trop charger en lactates quand même

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 19 juin 2007, 18:03

mi je m'entraine en "volussité ,top niveau

zbeul · Message non lu par **zbeul** » 19 juin 2007, 18:14

moi j'ai une réponse qui est peu-être trop évidente dsl

Fais toi PLAISIR!!!
T'es pas un pro nan? alors?!
Si t'as envie de faire des séances de vitesse fais-les, si tu veux faire des entrainements plutot orientés endurance fais-les!
Fais juste attention les 3/4derniers jours avant ta course à pas te cramer en te fatiguant trop(tu es le seul à te rendre compte de ça...)
pfff franchement vous faites du tri pourquoi pour "peter un chrono"(toute proportion gardée) en vous imposant un entrainement qui vous plait pas forcément ou en recherchant un certain plaisir au quotidien?

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 21 juin 2007, 07:57

a méditer... tu as raison
mais le plaisir tiens aussi de l'amélioration....

Ugo l'asticot · Message non lu par **Ugo l'asticot** » 21 juin 2007, 08:34

oui mais à 2 semaines c'est mort

tu t'améliorera pour après

là ce que tu peux faire c'est bien répéter mentalement la course : nat / transition / vélo / transition / càp
et aussi bien préparer ton matos pour avoir aucune surprise
et comme ça ton sprint sera une réussite

Ugo l'asticot · Message non lu par **Ugo l'asticot** » 21 juin 2007, 08:37

sinon pour répondre à la question initiale je sens là-dessous un déf de l'affûtage (tapering)

en gros tu baisse le volume et tu maintiens l'intensité... sur 2/3 semaines

ça suppose que tu avais avant l'affûtage 1°) du volume 2°) de l'intensité

rajouter de l'intensité ne sert à rien (ou tu peux aussi te tirer une balle dans la jambe)

raoul · Message non lu par **raoul** » 21 juin 2007, 10:16

Mercredi : dernière séance avec intensité

Jeudi : 30' à 1h15 en endurance fondamentale

Vendredi : repos (préparer le vélo, regarder la tv, etc.)

Samedi : 30' à 60' en endurance fondamentale, voire en dessous (130 puls), quelques accélérations de 5-6''

Dimanche : course

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 21 juin 2007, 14:26

Merci ugo l'ast...(t'aurais pas des enfants toi lol) et raoul.
ma question était surtout de bien comprendre le fonctionnement...
c'est tj sympa d'échanger et de comprendre

raoul · Message non lu par **raoul** » 21 juin 2007, 15:14

Le fonctionnement est simple :

- à l'entraînement, on crée une surcharge que l'organisme va surcompenser.

- avant une course on cherche à surcompenser le maximum.

ainsi, les trois derniers jours sont très calme de manière à ne arriver cassé sur une course.

Mais attention, parfois il faut plus que 3 jours pour récupérer ! Il est donc absurde de faire de trop gros entraînements pendant les 10 derniers jours.

Par exemple :

samedi, j'ai couru avec le chien de mon frère en montée pendant 1h20 pour voir si j'arrivais à le crever...

résultat : mal aux jambes jusqu'à hier !!!

Conclusion :

- il me faut 5 jours pour récupérer d'une course de montagne courue à fond.
- je ne placerai pas ce genre de séance 3 jours avant une course parce que mes perfs y seraient moins bonnes.

Par contre je sais que je peux placer un 5 km >seuil, ou de la piste sans problème 3 jours avant une course.

Bref, tu dois arriver au mieux de ta forme le jour J.

voilà pour le principe...

Ugo l'asticot · Message non lu par **Ugo l'asticot** » 21 juin 2007, 15:23

raoul a écrit :- il me faut 5 jours pour récupérer d'une course de montagne courue à fond.
- je ne placerai pas ce genre de séance 3 jours avant une course parce que mes perfs y seraient moins bonnes.

bon y'a des intégristes aussi en tri

qui dit course à pied dit petite phase excentrique dans la contraction muscu
qui dit course en montagne dit que cette petite phase excentrique devient moins petite
qui dit phase excentrique dit bobo si pas habitué et récup beaucoup + longue
(on dit 10 semaines pour muscu en excentrique... même si la course est pas du pur excentrique 5 jours ça fait court)

donc tout ce qu'il dit le raoul est pas à mettre entre toutes les oreilles, que les oreilles de chamois et de mouflons.

Et pis y'a une différence entre plus avoir mal et avoir récupéré...

Pour Lorenzo, si tu es intéressé pour creuser le sujet

mp

Ugo l'asticot · Message non lu par **Ugo l'asticot** » 21 juin 2007, 15:24

lorenzo21000 a écrit :t'aurais pas des enfants toi

non mais si tu connais tu dois en avoir par contre