la place du home trainer en ironman

reymondfr · Message non lu par **reymondfr** » 11 juil. 2007, 18:02

quel place prend une seance de home trainer dans une preparation iron man ?
quelqu'un peut me donner une seance HT speficique iron man .
merci

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 11 juil. 2007, 18:42

Place = vitale!
Mais ce n'est pas du spé IM, tu travailles tes qualités de base en HT et tu fais le transfert sur du long en sortant rouler dehors.
Après tu peux te servir du HT pour faire de la préfatigue avant une séance de cap...dans le cadre d'une prépa spé IM

PIZZAMAN · Message non lu par **PIZZAMAN** » 11 juil. 2007, 19:17

Pour ma part un tiers de mes séances sont réalisés sur ht « c'est quand même le comble car j'habite sur la Côte d'Azur ». Quand en période hivernale je réalise une séance sur deux sur ht.
Pourquoi ?
Tout simplement, tu vas réaliser un meilleur travail.
Pour cela il faut que tu soit équipé d'un cardio, plus un compteur Qui te permettra de connaître la cadence de pédalage.
Avec ces deux éléments tu vas pouvoir commencer à faire du très bon travail.
Je m'explique.
Tu peux autant travailler ton endurance, que ta puissance, mais aussi du fractionner, tout en respectant pleinement les phases d'exercice ainsi que des phases de récupération « chose qui est difficilement réalisable quant tu fais ce type de travail sur la route ».
Pour ma part ces séances se déterminent en trois phases. La première naturellement la face d'échauffement « en général je fais une montée en trois fois cinq minutes en montant mon cœur de cinq à six battements et je tourne les jambes entre 90 et 95 battements »
En suite il y a le corps de la séance qui varie complètement en fonction du travail désirait « en général cela ne dépasse pas plus de 5 à 15 minutes avec bien sûr des phases de récupération, mais sur tout du travail désirait ».
Après il y a bien sur un retour au calme entre cinq et 10 minutes.

Ce type de travail à plusieurs buts le premier est de bien travailler les différents rythmes. Le second être en harmonie avec son vélo et être également bien positionné dessus. Quant au troisième cela risque de te forger un moral de guerriers.

Alors personnellement j'ai fais IM de Nice il y a de ça quelques jours avec deux sortie sur la route dans la semaine et le reste sur HT. Cela m'a permis de faire 5h22.
Donc je pense que les séances d'entraîneur sur HT sont aussi bien adaptées sur du CD que sur de longs.

Ci-joint le site de mon entraîneur : http://ldpcoaching.onlinetri.com

mairessejb · Message non lu par **mairessejb** » 11 juil. 2007, 19:26

je ne fais que du home trainer l'hiver (et aussi ensuite) parce que je deteste sortir c'est long ça me saoule mais au bout du compte peut etre que sur une séance de cotes ou de fractionnés je ne suis pas une quiche autant des qu'il faut sortir trois heures et remettre une couche a 2h30 d'effort y a plus personne!

je me suis aperçu bien que tout le monde le dit que rien ne remplace une sortie je voulais pas le croire ça m'arrangeait mais c'est la vérité!

le home trainer pour faire de la qualité mais faut se sortir les doigts du cul et aller rouler!
je le fais depuis deux mois et franchement y a pas photo!

en plus salaud t'habite dans un coin sympa!
moi le 93-77 ça gave!

bon bah voilà c'était jean michel "j'ai pas de watt" qui donnait son avis!
bise et bon ironman man!

herminator · Message non lu par **herminator** » 11 juil. 2007, 19:47

Pas du tout d'accord..

Le HT une place prépondérante et cela ne remplace pas une sortie longue tout dépends de la longueur des séances sur HT mon ami...

Hier :

première séance : 1h30 avec 10x4' de 30"/30"
deuxième séance : 1h avec tecnique de pédalage 10 x ( 1'jbes gauche / 1'jbes droites / 2' force 54*11 / 1' souple )
troisième séance : 40 min avec30min en chrono de suite sans échauffement en position chrono

total : 3h10 et avec du travail.. et ça remplace bien la séance dehors....

et si tu rajoutes du compex en préfatigue t'es bien mort...

anax · Message non lu par **anax** » 11 juil. 2007, 20:06

herminator a écrit :Pas du tout d'accord..

Le HT une place prépondérante et cela ne remplace pas une sortie longue tout dépends de la longueur des séances sur HT mon ami...

Hier :

première séance : 1h30 avec 10x4' de 30"/30"
deuxième séance : 1h avec tecnique de pédalage 10 x ( 1'jbes gauche / 1'jbes droites / 2' force 54*11 / 1' souple )
troisième séance : 40 min avec30min en chrono de suite sans échauffement en position chrono

total : 3h10 et avec du travail.. et ça remplace bien la séance dehors....

et si tu rajoutes du compex en préfatigue t'es bien mort...

SPIN , sors de ce corps......

El-jibe · Message non lu par **El-jibe** » 11 juil. 2007, 20:19

anax a écrit :
herminator a écrit :Pas du tout d'accord..

Le HT une place prépondérante et cela ne remplace pas une sortie longue tout dépends de la longueur des séances sur HT mon ami...

Hier :

première séance : 1h30 avec 10x4' de 30"/30"
deuxième séance : 1h avec tecnique de pédalage 10 x ( 1'jbes gauche / 1'jbes droites / 2' force 54*11 / 1' souple )
troisième séance : 40 min avec30min en chrono de suite sans échauffement en position chrono

total : 3h10 et avec du travail.. et ça remplace bien la séance dehors....

et si tu rajoutes du compex en préfatigue t'es bien mort...

SPIN , sors de ce corps......

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lemoine · Message non lu par **lemoine** » 11 juil. 2007, 20:33

moi le HT il est à sa place dans son carton, en habitant sur la cote

ça me ferait bien chier

de passer mon temps sur cet merdasse.

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 11 juil. 2007, 20:40

Après en corps de séance c'est :
- 15 à 20x 1/1 PMA
- 8x3/3 PMA longue
- travail de force 5x12'
- CLM (descente des pignons en gardant la meme fréquence de pédalage)
- etc...

Durée des séances : de 1H à ... 4H10...

herminator · Message non lu par **herminator** » 11 juil. 2007, 21:01

lemoine a écrit :moi le HT il est à sa place dans son carton, en habitant sur la cote ça me ferait bien chier de passer mon temps sur cet merdasse.

c'est pour cela que tu avances pas

Nico U. · Message non lu par **Nico U.** » 11 juil. 2007, 21:02

lemoine a écrit :moi le HT il est à sa place dans son carton, en habitant sur la cote ça me ferait bien chier de passer mon temps sur cet merdasse.

St Laurent, Cagnes meme combat

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 11 juil. 2007, 21:07

-Antoine- a écrit :Après en corps de séance c'est :
- 15 à 20x 1/1 PMA
- 8x3/3 PMA longue
- travail de force 5x12'
- CLM (descente des pignons en gardant la meme fréquence de pédalage)
- etc...

Durée des séances : de 1H à ... 4H10...

Ca y est, Spin vient de sortir du corps d'Herminator, devinez où il est maintenant...

lemoine · Message non lu par **lemoine** » 11 juil. 2007, 21:10

herminator a écrit :
lemoine a écrit :moi le HT il est à sa place dans son carton, en habitant sur la cote ça me ferait bien chier de passer mon temps sur cet merdasse.
c'est pour cela que tu avances pas

ooooooohhhh l'autre

5h06 à Nice quand même bon j'ai pas fini

mais faut pas le dire

lemoine · Message non lu par **lemoine** » 11 juil. 2007, 21:12

-Antoine- a écrit :Après en corps de séance c'est :
- 15 à 20x 1/1 PMA
- 8x3/3 PMA longue
- travail de force 5x12'
- CLM (descente des pignons en gardant la meme fréquence de pédalage)
- etc...

Durée des séances : de 1H à ... 4H10...

4h10

mais ils vous manquent une case dans le nord

brain dass · Message non lu par **brain dass** » 11 juil. 2007, 21:17

herminator a écrit :
lemoine a écrit :moi le HT il est à sa place dans son carton, en habitant sur la cote ça me ferait bien chier de passer mon temps sur cet merdasse.
c'est pour cela que tu avances pas

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