entrainement CàP

stephane3131 · Message non lu par **stephane3131** » 29 août 2007, 14:41

roue carrée a écrit :je ne trouve pas que ce soient des méga séanceS, ni que ce soit débile de faire de la piste pour passer sous les 40min au 10 bornes. t'as pas de problème pour courir le 10 en moins de 40, tant mieux pour toi. tu vas jamais sur une piste ? encore tant mieux, je ne te croiserais jamais

effectivement il n'est pas necessaire d'aller sur une piste pour être un champion, la preuve, les kenyans et les ethiopiens, ils ont que de la terre et de cailloux à l'entrainement et ils volent littéralement dans les compet'

Mais pour quelqu'un qui est seul à l'enttrainement, qui n'a pas de repère d'allure, cela lui permet de s'inculquer cette notion de rythme et d'allure, afin de détermier plus tard juste à la sensation, si il en train de courir en 3'20" au kil ou en 4'00"

Enfin, la piste apporte un petit coté ludique et changement d'ambiance par rapport aux circuit classique de footing.

Enfin juste pour Mr Kouko ...., je serais curieux de voir si tu es aussi à l'aise sur le bitume qu'a vaner les autres devant ton clavier

Ne répond même pas, car je sais déja que tu va dire que tu m'attend et que tu va m'exploser au 10 km parce que tu le cours en 31' à cloche pied en arrière et que tu nages le 1500 nat sans les bras en BLABLABLAAAA . . . . . . .

dirck · Message non lu par **dirck** » 29 août 2007, 14:45

ceci dit : je suis assez d'accord avec kouk : arrêtez de vous prendre la tête pour courir un 10 km à 15 km/h : y a un forum spécifique pour vous : coursesapied.net (le seul forum qui arrive encore à croire que mistertri est le futur gagnant d'hawai, à condition que la malchance tenace décide de changer de cheval).

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 29 août 2007, 14:46

je m'entraine pas à pieds ça me gonfle et ça me blesse ,là je vais mieux alors je vais dans mes collines ,j'accélère quand j'ai envie ,i ly a énormément de montées dures je les fait vite (enfin pas assez)

Et de l'aquajogging ,pas mal !

Euh à pieds pas besoin d'avoir un super niveau pour dire que 40' au 10 km pour un mec c'est nul !!!!

ou j'ai lu 42' ben mème à l'échauffement comment on peut aller si lentement ?

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 29 août 2007, 14:47

dirck a écrit :ceci dit : je suis assez d'accord avec kouk : arrêtez de vous prendre la tête pour courir un 10 km à 15 km/h : y a un forum spécifique pour vous : coursesapied.net (le seul forum qui arrive encore à croire que mistertri est le futur gagnant d'hawai, à condition que la malchance tenace décide de changer de cheval).

ah ouais ? je vais aller y faire un tour ,ça doit ètre gratiné parce qu'ici il est "fiché"

dirck · Message non lu par **dirck** » 29 août 2007, 14:54

Je sais, je veusx pas relancer de polémiques :

Mais mistertri quand il se prend une grosse féssée ici, il part de suite sur l'autre forum expliquer que 23 km/h de vma c'est normal pour lui : effectivement : champion départementale de duathlon le mec !
Et ..... 36' au 10 km ??????

Ma petite expétrience pour "coller" un peu plus au post :
pour faire - de 40 faut faire du tri un peu (7 à 8 séances par semaines (nat velo cap) ) et ça le fera.

Pour faire - faut de la variété d'allure : vma seuil et seuil + et du velo pour l'endurance.

stephane3131 · Message non lu par **stephane3131** » 29 août 2007, 15:06

eh oui mais que voulez vous DIRCK et KOUKOUKOUK, tout le monde ne peut être de fantatisque rookie en CAP comme vous l'avez evidemment été et courir leur premier 10km en moins de 35', comme vous l'avez probablement fait et comme vous allez certainement me le confirmer par la suite.

Sur la page d'accueil du site, j'ai pas vu de mention: "réservé aux cadors ou aux casses-noisette"
Le forum est justement là pour échanger, entre les personnes de différents niveau et de différents horizons.

Et pas pour que les confirmés viennent signifier aux débutants que 42' au 10km c'est minable.

Eh Koukoukouk, t'entend pas au loin; si si écoute bien

y'a tes collines qui t'appellent

dirck · Message non lu par **dirck** » 29 août 2007, 15:06

Juste pour ... rire .... n'est ce pas cyril

Nice 2007 par IRON MYTHO ou encore mistertri

EH OUI.... I'll be back

)))))

oh, je n'étais pas bien loin mais je n'avais pas accés au net et donc, pas pu donner de news.

Pour répondre à propos des vélos, tu as les cycles CRC en région parisienne qui font des prix super et qui envoie par la poste. Va faire un tour sur le site et tu verras mais pour 1000euros, tu peux avoir une sper occase. Faut etre patient parfois.

Pour ma part, je reviens de l'Ironman de Nice. Je ferais un beau résumé plein de jolies photos sur mon blog mais je peux vous en dire 2 mots quand même...

Aprés 1 mois de grosses galéres avec 1 accident de moto, le vélo qui casse et la selle qui en fait autant et là, ce n'est que la partie immergé de l'iceberg, j'ai failli ne pas participer mais n'ayant pas souscrit l'assurance annulation, je ne me voyais pas ne pas le faire avec comme objectif, finir et ce serait déjà bien.

Bref, me voilà parti pour les 3,8 km de natation. Je me place dans un SAS pour les tout nazes et ce ne fut pas plus mal car j'ai pu nager sans me faire tabasser même si à mi-parcours, un gusse a réussi à m'arracher mes lunettes. Bref, je sors de l'eau en 1h03 et j'en fus le premier surpris car je pensais galérer bcp plus que ça...

3 minutes pour faire la transition et c'est parti pour 180km de bicyclette.

Les 60 premiers kilometre se passent plutôt bien puisque l'on m'annonce à 16 minutes de la tête de course. Trop bien peut-etre car mon vélo a commencer l'âme et quand on sait que ça grimpe du 54éme au 72éme kilometre, je n'étais pas dans la merde. Du coup, ce fut un flot continue de mecs qui n'a fait que me passer même si j'ai réussi à reprendre pas mal de gars vers la fin, je finis le vélo en 5h40...... BURK BURK BURK

2 minutes de transition et le marathon maintenant.

Le premier des 4 tours se passe trés bien, et trop bien d'ailleurs car j'ai galéré sur les 2 suivants mais s'en cesser de courir. Vu mes galéres d'avant et durant la course, je partais pour faire dans les 500 aux dires de ma moitié mais étant assez orgueuilleux, je me suis dit que 300 ce serait bcp mieux. Mais au fur et à mesure que la course avancait, je voyais que je reprenais du monde et je me suis dit que les 11h étaient possible mais quand j'ai entamé le dernier tour, j'ai vu que les jambes revenaient et que je pourrais finir en moins de 10h30... Je me suis quand même mis la pression pour forcer l'allure et voler sur le dernier tour...

Résultat : 147éme en 10h27'20...

Déçu de ce résultat mais satisfait par rapport à mes peripeties, je pense que les 09h30 sur une course plus roulante sont largement accessible mais ce sera pour l'année prochaine et à Zurich, en suisse surement.

Malgré cela, j'ai pris part au triathlon sprint de l'Isle-jourdain ce week-end, une semaine aprés nice je me suis dit que je le faisais mais cool... Bin finalement, je prends la 7éme place malgré un parcours vélo rendu difficile par le manque de récupération mais qui m'aurais plus en temps normal. Je fais une super course à pied car je reprends du temps sur les leaders mais pas assez pour revenir car trop juste à vélo.

Voîlà, je me mets au repos pour quelques temps car le corps en à besoin et j'irais tenter le coup à Bergerac pour titiller le pêre Enzo fin juillet.

a plus tard,

cyril

PS : j'ai bien fait le kéké à nice et me suis bien affiché triathlete, promis loooooooooooooooooolncore Mistertri

MonsieurCroco

Bien sur, il est + facile de corriger, d'améliorer un plan que partir de 0.

Donc stephane3131, ton plan donne une idée de départ et ouvre des "pistes" quant aux différentes facon de progresser (nat, vélo, cap)
Plutot que critiquer, j'ai une démarche un peu différente

stephane3131 a écrit :3) je ne comprends pas bien pourquoi tu fractionnes tes séances en 2 blocs à chaque fois, faire 8x400m n'a rien d'extraordinaire sauf si tu les tournes trop vite et que 10' de footing s'imposent au millieu (dans ce cas, je ne crois pas que ce soit très spécifique 10km.

j'suis pas entraineur mais pour commencer 8 x 400 m d'une traite ça fait beaucoup pour quelqu'un qui n'a jamais fractionné

la coupure entre les 2 série permet au débutant de se refaire la cerise

avec le temps sés récup peuvent effectivement disparaitre, mais ce genre d'entrainement ne s'adresse pas au même public

La question est bonne: pourquoi 8x400 ou 2x(4x400) ou 4x(2x400)....?
Pour avoir la réponse, il faut se poser la question suivante:
quel est le but de l'exercice?
Améliorer la vitesse? Améliorer la puissance? Améliorer la VMA? Entretenir la VMA? Améliorer le temps de soutien?

stephane3131 a écrit : 5) en échauffement, il ne faut pas négliger les gammes (talons fesses, skipping, montée de genoux, foulée bondissantes, accélérations, ....)

je suis d'accord avec toi sur ces fondamentaux, mais cette fois c'est près de 2 heures sur le stade qu'il faut s'apprêtté à passer.
Mais "roue carrée" à tout à fait raison sur l'importance de ces fondamentaux qui te permettront de dynamiser ta foulée

Perso, j'avais pas trop le temps alors j'intégrais sur une scéance à part ou je ne faissais que des éducatifs , renforcement de la gaine abdominale un peu de CAP et des étirements.

Mais si tu as le temps suffisant va s'y, mais au début force pas trop car gare aux courbatures

Pas besoin de faire des séances de 2h pour faire des éduc: au lieu de faire 20' de footing, tu peux faire 5'-10' de footing puis 10'-15' d'éduc (en faisant cet echauffement entièrement sur la pelouse pour éviter les blessures et minimiser les courbatures).

dirck · Message non lu par **dirck** » 29 août 2007, 15:14

pour mr 3131 :

Faut éviter de tout prendre au pied de la lettre, il faut parfois réfléchir à ce qu'on écrit et se demander pourquoi quelques fois :

pourquoi de la provoc sur un sujet bateau : "on fait comment pour faire - de 40 ' au 10km ?

Sur le net c'est abordé des milliers de fois!!
Et pourquoi faire d'abord - de 40 minutes ?
Ca sert a rien : c'est trop lent....

alexandre.om · Message non lu par **alexandre.om** » 29 août 2007, 15:18

dirck a écrit : Déçu de ce résultat mais satisfait par rapport à mes peripeties, je pense que les 09h30 sur une course plus roulante sont largement accessible mais ce sera pour l'année prochaine et à Zurich, en suisse surement.

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 29 août 2007, 15:19

arrète! c'est 15 à l'heure genre une barre...........mythique

ps pour les flambys :les crakcs s'en prennet autant dans la tronche avec nous !

roue carrée · Message non lu par **roue carrée** » 29 août 2007, 15:19

dirck, on s'en fout de mistertri, et son pseudo CR de nice revu par toi n'a rien à faire dans ce post. ça me gonfle moi de le voir rabaché partout

nan mais c'est vrai, m**** à la fin, vous polluez tous les posts !

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 29 août 2007, 15:21

ouais c'est vrai pis son cr débile on l'avait déjà lu ,bon je suis allé sur le site courseàpiedpimpim.net et impossible de faire recherche de ses messages comme onlinetri

alexandre.om · Message non lu par **alexandre.om** » 29 août 2007, 15:22

roue carrée a écrit :dirck, on s'en fout de mistertri, et son pseudo CR de nice revu par toi n'a rien à faire dans ce post. ça me gonfle moi de le voir rabaché partout
nan mais c'est vrai, m**** à la fin, vous polluez tous les posts !

moi j'aime bien!

alexandre.om · Message non lu par **alexandre.om** » 29 août 2007, 15:24

koukoukouk a écrit : ouais c'est vrai pis son cr débile on l'avait déjà lu ,bon je suis allé sur le site courseàpiedpimpim.net et impossible de faire recherche de ses messages comme onlinetri

tapes dans google "mistertri course à pied", tu y trouveras moultes perles!