en MD et LD vaut il mieux faire des pauses en càp ?

ptitbouchon · Message non lu par **ptitbouchon** » 28 sept. 2007, 21:44

voilà, depuis que je fais du triathlon, j'ai toujour pensé qu'il valait mieux ne pas s'arréter sur la partie càp; j'essaie meme de boire en courant.
vu mon niveau, je fais plutot des bons temps en càp.

pourtant en faisant Val de Reuil, j'ai vu des gars courir plus vite que moi et faire de temps en temps des arrets pour me redoubler ensuite. Alors que moi je me suis arraché pour essayer de courir à un rythme régulier.

alors, qu'en pensez vous ? courir le plus régulier possible ou faire des petites pauses pour repartir de plus belle ?

j'espère que cette quetion en intéressera d'autres.

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 28 sept. 2007, 21:55

C'est une question que se posent également les cent bornards de niveau moyen :

http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/mc.htm

chamach · Message non lu par **chamach** » 28 sept. 2007, 23:05

Personnellement, après pas mal de difficultés à pieds, c'est au Val de Reuil (mais en 2005) que j'ai expérimenté cette technique. Du coup, ce fut mon meilleur temps à pieds (et de loin !) sur cette distance en tri, et même plus rapide que quelques 10 kil's sur CD.

Ma technique est simple. A l'approche du ravito, marcher tranquillement le long de celui-ci, et y choisir ce dont on a besoin, ensuite boire et manger sereinement en marchant et en fermant les yeux pour vraiment se détendre.

En trail, ça fonctionne bien aussi, mais le fait de marcher est bien moins pénalisant sur ce genre d'épreuve.

NickTheQuick · Message non lu par **NickTheQuick** » 29 sept. 2007, 07:24

PLUDJAMB a écrit :C'est une question que se posent également les cent bornards de niveau moyen :

http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/mc.htm

C'est une technique qu'ont pratiqué également certains IM pour sortir des sub 3h sur marathon. "Incapables" d'être "bien" à 14km/h, c'était 16-16,5km/h pendant 10' puis petite récup d'environ 1' et rebelote...
L'histoire ne dit pas si "apprendre" une autre foulée et s'adapter au 14,5km/h n'eut pas été plus bénéfique.

Nick

Khristri · Message non lu par **Khristri** » 29 sept. 2007, 08:03

D'autant plus que la gestion du "re-démarrage" à de nombreuses reprises pourrait être aussi pénalisant ou psychologiquement difficile dans le cadre d'un nombre succécif élevé de telles phases....

Peut-etre utile de travailler de la sorte sur certaines seances a l'entrainement non ?

Interressant en tous cas.

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 29 sept. 2007, 08:12

Une petite étude de jogging international a montré que les marathoniens faisaient fluctuer en permanence leur allure durant la course... et que ce serait un facteur intéressant à évaluer... maintenant l'expérimentation ayant été faite lors du marathon de paris, n'était ce pas à cause du monde?
Maintenant ça dépend de chacun, perso je suis hyper régulier dans mes cap...

Bilbon-sacquet

Le fait de marcher sur 20/30 m aux ravitos, pour bien prendre le temps de s'hydrater, sur MD/LD/IM me semble être bien
la cap est ma meilleure (moins mauvaise discipline si vous préférez

) eh bien je ralentis voir marche aux ravitos, mais cela dépend aussi de la forme du jour et des conditions atmosphériques, si tu ressens plus le besoin de bien t'hydrater, comme lors de mon dernier IM, là, je prend le temps et je fais aussi attention de ne pas me verser de la flotte de partout, si par exemple il fait un temps frais, que la boisson est également fraîche, tu t'en verses sur le thorax et tu peux être bon pour une bonne chiasse plus tard liée à un coup de froid sur les intestins

cédric hailé

slt moi sur les longs j'essai de ne marcher qu'au niveau des ravitos pas plus de 150 m et je repart tranquille pour reprendre ma vitesse de croisiére mais sa ne me géne pas surtout que je suis un piétre coureur alors les arrêts a répétition pourré me tuer les jambes mais non.Marcher au niveau des ravitos te permet de prendre tes gel plus facilement et de pouvoir boire sans risqué de t'etoufé lol

.

marco65 · Message non lu par **marco65** » 29 sept. 2007, 08:41

NickTheQuick a écrit :
PLUDJAMB a écrit :C'est une question que se posent également les cent bornards de niveau moyen :

http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/mc.htm
C'est une technique qu'ont pratiqué également certains IM pour sortir des sub 3h sur marathon. "Incapables" d'être "bien" à 14km/h, c'était 16-16,5km/h pendant 10' puis petite récup d'environ 1' et rebelote...
L'histoire ne dit pas si "apprendre" une autre foulée et s'adapter au 14,5km/h n'eut pas été plus bénéfique.

Nick

j'ai expérimenté le principe en course sur marathons d'IM:arrow: 12' ( 13 k/h) petit trot au ravito et reprise jusqu'à l'autre ravito

j'ai travaillé cette allure à l'entrainement les 3 mois précédant la course.

2 voir 3 enchainements par semaine.
séance type: 5 blocs de course à pied de 12' sur pelouse entrecoupée de 2' de vélo avec transition+ ravito liquide et solide
fréquence cardiaque max 85%
une séance de cote longue (4 à 5% de pente ) avec temps de travail 12' environ récup active en descente de 2 à 4 répétitions à la fin du cycle

le reste de travail à pied s'orientait sur de l'endurance fondamentale ,1 séance semaine ,1 séance vma courte tous les 15 jours.

bilan :allure pile tenue jusqu'aux environs des 3h ,après c'est toujours de la survie pour moi

à vous

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 29 sept. 2007, 09:28

Sur MD, je prends juste qqs secondes pour boire sans m'en mettre partout.

Sur IM :
En 2006 après un vélo bien géré, je prends la longueur de chaque table ravito pour prendre le temps de boire en marchant. Bilan 58' pile par tour. Un vrai métronome.

En 2007 après un vélo à bloc : je pars à bloc en cap (12.5kmh

pour moi). Je fais mes ravitos un peu plus "à la volée". Bilan : j'ai un peu plus marché aux ravitos durant le dernier tour

A mon avis, sur IM, le fait de marcher un peu aux ravitos c'est juste pour pouvoir boire tranquillement.

On n'est pas encore sur des problématiques de 100kms ou il vaut mieux pour la majorité des participants alterner dès le début marche et course.
Après pour quelqu'un qui vise un marathon sur IM en 5H, là oui je dirais d'alterner marche et course dès le début.

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 29 sept. 2007, 09:50

-Antoine- a écrit :
On n'est pas encore sur des problématiques de 100kms ou il vaut mieux pour la majorité des participants alterner dès le début marche et course.
Après pour quelqu'un qui vise un marathon sur IM en 5H, là oui je dirais d'alterner marche et course dès le début.

L'état dans lequel on attaque le marathon au début d'un IM, n'est pas très loin de l'état dans lequel on se trouve 40 kil avant la fin d'un 100 bornes.

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 29 sept. 2007, 09:56

PLUDJAMB a écrit :
-Antoine- a écrit :
On n'est pas encore sur des problématiques de 100kms ou il vaut mieux pour la majorité des participants alterner dès le début marche et course.
Après pour quelqu'un qui vise un marathon sur IM en 5H, là oui je dirais d'alterner marche et course dès le début.
L'état dans lequel on attaque le marathon au début d'un IM, n'est pas très loin de l'état dans lequel on se trouve 40 kil avant la fin d'un 100 bornes.

beauh! On pète la forme au début du marathon d'un IM!!!!

TIRELIPIMPON · Message non lu par **TIRELIPIMPON** » 29 sept. 2007, 09:57

Salut je crois qu'il y'a un etude qui a été faites par le labo de Toulon sur le maintien du rythme sur triathlon...et de souvenir elle date de 2,3 ans environs, mais je la retrouve pas ( j'ai pas beaucoup cherché faut dire)... Pour ceux qui se sentent de faire un ptit pubmed, ou sport med'....

ptitbouchon · Message non lu par **ptitbouchon** » 29 sept. 2007, 10:01

en fait, sur MD je n'ai pas besoin de m'arreter aux ravitos car je porte tout y compris la boisson : l'eau pure a du mal a passer et je prefère boire très souvent avec les petites gourdes.
courant à un peu plus de 13km/h sur MD et régulier, je me demande si je saurais courir plus vite après avoir fait une petite pause marche.
le but étant de passer sous les 1h30.

il faudrait peut êre essayer mais repartir après un arret me fait peur.

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 29 sept. 2007, 10:53

je m'arrete au café fumer des clopes 2 fois minimum

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en MD et LD vaut il mieux faire des pauses en càp ?

en MD et LD vaut il mieux faire des pauses en càp ?

Re: en MD et LD vaut il mieux faire des pauses en càp ?