A quelle periode augmenter sa VO2 Max

[lashemale]

Après deux mois d'arrêt complet cet été, j'ai repris en douceur l'entrainement début septembre.
Or suite à l'arrêt (et bonne prise de poids aussi), je me traîne (flagrant en cap) donc j'aimerais bien retrouver un peu la forme.

je ne fais jamais de séances dures en générale (pas de fractionné etc) , quasi que des seances en endurance toute l'année ou en resistance douce en cap.
je suis tombé sur un livre où il y a indiqué 8 séances pour augmenter un peu sa VO2 max. Ils conseillent de faire ces 8 seances plusieurs fois dans l'année. Dans mon cas est-ce qu'il est intéressant de le faire maintenant ou alors est-ce fortement déconseillé et alors ne le faire qu'en période spécifique au printemps ?

[Yo L]

Le principe qui paye le plus à l'entrainement, c'est la régularité...moins tu coupes, moins ton niveau baisse, moins tu en baves pour revenir, etc....
Augmenter ta VMA actuellement, c'est pas une mauvaise idée car tu peux ensuite axer ton entrainement hivernal sur de la CAP, couper 10 jours en janvier, février ou mars ce qui ne te pénalisera pas avant de reprendre un cycle classique foncier etc... jusqu'au spécifique .....mais avant de reprendre sur de la VMA, fait un cycle de foncier sans intensité....ton cœur, tes tendons et tes muscles te remercierons ....

[FAYARD]

De plus tu peux faire du renfort musculaire spécial càp: foulées bondissantes, flexion, talons fesses, genous haut ,petites accélérations , gainage, abdo, lombaires....
avec tout ça tu pourra faire du fractionné sans risque de blessures sinon gare aux tendinites et autres soucis articulaires............
mais comme dit sur le message précédent, ta coupure a été trop longue donc un cycle de foncier est indispensable.

[lashemale]

j'ai un mois de reprise derriere moi, presque deux.
est-ce suffisant ?

[PLUDJAMB]

Il me semble que, passé un certain age (post adolescence , si je ne m'abuse), il est impossible de développer la VO2max.

Passé vingt ans, le seul moyen de l'augmenter puisqu'elle est exprimée en ml/mn/kg est de perdre du poids.

[-Antoine-]

Passé vingt ans, le seul moyen de l'augmenter puisqu'elle est exprimée en ml/mn/kg est de perdre du poids.

Ma dernière chance pour la qualif....
Tu peux l'augmenter à tout âge, tout dépend de tes antécédents.
Quelqu'un qui n'a jamais fait de sport toute sa vie va pouvoir l'augmenter.
Quelqu'un qui a arrêté longtemps va pouvoir la refaire évoluer.

Cependant, la marche de progression est certes plus faible...

[voraciousgangrene]

et si j'arrete de fumer??

[FP]

Passé vingt ans, le seul moyen de l'augmenter puisqu'elle est exprimée en ml/mn/kg est de perdre du poids.

Ma dernière chance pour la qualif....
Tu peux l'augmenter à tout âge, tout dépend de tes antécédents.
Quelqu'un qui n'a jamais fait de sport toute sa vie va pouvoir l'augmenter.
Quelqu'un qui a arrêté longtemps va pouvoir la refaire évoluer.

Cependant, la marche de progression est certes plus faible...

Attention a ne pas confondre Vo2 MAX et V max, car la VO2 max va effectivement augmenter jusqu'à 18-20ans, puis décroitre progressivement et lentement jusqu'à 50-60 ans puis plateau.
Pour un sportif: diminution moins importante entre 30 et 50 ans, et également stagnation à 50-60 ans.
Chez les jeunes sans entraînement stagnation en mL/Kg/mn mais augmentation en L/mn.
Chez les filles sans entraînement, diminution car augmentation de la masse grasse.

de plus la VO2max est liée au coût énergétique, car toute activité physique a un coût énergétique.
Je m explique : Coût énergétique par unité de distance = CR en J.m-1.(Kg-1) ou mLO2.m-1.(Kg-1)

Ex : En course à pieds à 2 m.s-1 on consomme 15mL O2.m-1 , donc plus VO2max de l'individu est importante plus il disposera d'énergie donc plus il pourra courir vite.
VMA = Va max = VO2max / CR
VO2max en mLO2.mn-1.Kg-1 et CR en mLO2.m-1.Kg-1
donc VMA = une vitesse en m/mn
Pour augmenter Vmax il faut augmenter VO2max (quand c est possible..) ou diminuer le cout énergétique par un travail de la technique. Suivant la durée de l'effort tout est en relation avec la Vmax.

[Yo L]

...............en mL/Kg/mn ............. en L/mn.
.................. VO2max ....................... = CR en J.m-1.(Kg-1) ou mLO2.m-1.(Kg-1)

Ex : ..................... 2 m.s-1 .....................15mL O2.m-1 , ................... VO2max ....................
VMA = Va max = VO2max / CR
VO2max en mLO2.mn-1.Kg-1 et CR en mLO2.m-1.Kg-1
...... VMA = ................ m/mn
P.................................... VO2max ............................. Vmax.

Belle démonstration en effet

[bentri]

Ouais c'est compliqué

Mais ce n'est pas LA VO2, mais LE VO2

V désigne LE debit d'O2

Précision quand tu nous tiens...

[FP]

Belle démonstration en effet

lol oui tu peux t en passer des trucs machins autres ...........

[Yo L]

Belle démonstration en effet
.

Je viens de passer mon 1 er test d'effort....40 ans, le sport devient dangereux

Ils ont mesuré ( les blouses blanches autour de moi ) une Vo2 sp ?? de xxx.ml/min/kg...les xxx c'est pour ne vexer personne

Je doute fort qu'il ya 8 ans, quand j'ai commencé le sport, je possédais la même Vo2 ...ou me trompe je ?

[NickTheQuick]

Belle démonstration en effet
.

Je viens de passer mon 1 er test d'effort....40 ans, le sport devient dangereux

Ils ont mesuré ( les blouses blanches autour de moi ) une Vo2 sp ?? de xxx.ml/min/kg...les xxx c'est pour ne vexer personne

Je doute fort qu'il ya 8 ans, quand j'ai commencé le sport, je possédais la même Vo2 ...ou me trompe je ?

Certes, mais si entre 16 et 24 ans, tu t'étais entraîné autant, ton VO2max aurait été encore plus élevé.
A 20 ans, on a pas forcément son VO2max mais c'est à cet âge que potentiellement il peut être le plus élevé. Dans l'équation de la performance pédestre en 1/2 fond, VO2max * %age tenable sur la distance choisie * économie gestuelle, plus la distance augmente, plus les deux derniers paramètres prennent le relais du premier qui décroît passé 23-25 ans même au cours d'une carrière de haut-niveau. Les coureurs de 800 à 3000 ont tès généralement leur record chrono avant 25 ans, ce qui n'empêche pas les médailles jusqu'àprès la trentaine (tactique, économie, expérience...).

Nick

[MonsieurCroco]

Les coureurs de 800 à 3000 ont tès généralement leur record chrono avant 25 ans, ce qui n'empêche pas les médailles jusqu'àprès la trentaine (tactique, économie, expérience...).
Nick

Merci Nick (you are back ??

J'allais d'ailleurs dire que le fait de ne plus pouvoir augmenter son VO2Max à partir d'un certaine age (ou très peu), n'empeche pas de pouvoir améliorer sa VMA (grace à l'economie technique, la gestion de l'effort notamment).

[lamachine]

Le mieux c'est avant le repas de midi.