Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Bêtement, je ne me suis jamais entraîné au cardio sur le vélo, du coup je n'ai aucune notion de FCmax dans cette discipline (pas de commentaire... je sais ). Cela fait parti des choses essentielles que je dois intégrer lors de cette préparation.
Je suis autour de 188 puls au max en càp, je suppose qu'il y a une différence entre les deux activités...
Sinon, pour le half ironman, c'est bon. Je me calle ça dans la prépa vers la fin mai. Merci.
Bêtement, je ne me suis jamais entraîné au cardio sur le vélo, du coup je n'ai aucune notion de FCmax dans cette discipline (pas de commentaire... je sais ). Cela fait parti des choses essentielles que je dois intégrer lors de cette préparation.
Je suis autour de 188 puls au max en càp, je suppose qu'il y a une différence entre les deux activités...
Sinon, pour le half ironman, c'est bon. Je me calle ça dans la prépa vers la fin mai. Merci.
Ok.
Pour te donner une idée, il faut te situer entre 140 et et 155 en vélo. Au delà de 155 puls, tu risques de le payer ensuite sur marathon. Et comme je le disais dans le premier message du post, marcher, c'est 7'/km de perdu ! Tu peux faire le calcul dans tous les sens, mieux vaut ne pas marcher en IM si tu veux faire un chrono.
raoul a écrit :
Pour te donner une idée, il faut te situer entre 140 et et 155 en vélo. Au delà de 155 puls, tu risques de le payer ensuite sur marathon. Et comme je le disais dans le premier message du post, marcher, c'est 7'/km de perdu ! Tu peux faire le calcul dans tous les sens, mieux vaut ne pas marcher en IM si tu veux faire un chrono.
La stratégie consiste donc à en garder sous le pied en vélo, pour mieux sans servir ensuite ! Tout compris !!!
Je me placerais une moyenne distance comme convenu, mais couru à l'allure Ironman.
Mais garde à l'idée qu'un IM "normal" et Embrun n'a rien à voir pour la cap, il suffit de jeter un oeil sur les temps de marathon d'Embrun !
Donc, en gérant le vélo, tu devrais sortir un bon maraton, d'autant plus que dépasser en cap, c'est tellement motivant ! Quand tu vois des gens à l'agonie et que de ton côté ça ne va pas trop mal
raoul a écrit :Mais garde à l'idée qu'un IM "normal" et Embrun n'a rien à voir pour la cap, il suffit de jeter un oeil sur les temps de marathon d'Embrun !
Donc, en gérant le vélo, tu devrais sortir un bon maraton, d'autant plus que dépasser en cap, c'est tellement motivant ! Quand tu vois des gens à l'agonie et que de ton côté ça ne va pas trop mal
clair, c'est le seul IM ou en faisant un marathon en 5H tu peux remonter 100 places (hein Mitch )
La natation en mer, le dénivelé en vélo ne permettent pas d'estimer un temps. Néanmoins que pouvez-vous me dire de vos performances sur Nice en regard de votre poteniel en piscine ou lac et sur le plat ?
Peux-être que certains arriveront à extrapoler à partir de leurs temps personnels, mais j'ai quelques remarques à propos de ta manière de procéder :
- en natation, ça ne sert quasiment à rien tant il est difficile de connaître sa postion sur le parcours et de regarder sa montre. En plus, il faut être certain que les bouées soient bien positionnées. Et puis, une fois qu'on est sorti de l'eau, on passe au vélo ! A la limite, c'est mieux de pas trop savoir. 3' de mieux que prévu ne change pas grand chose au chrono final et 3' de moins démotive.
- en vélo, c'est dangereux, car vouloir garder une vitesse peut te conduire à te mettre dans le rouge. En plus le vent, la pluie, le chaud et le froid peuvent considérablement modifier ta vitesse.
- en cap sur parcours plat, c'est utile, mais ça ne sert à rien vu que les vitesses ne varient pas d'un parcours à l'autre.
En résumé : il faut courir selon tes meilleures possibilités de la journée à mon avis.
Et puis, il y a tellement de personnes qui paient cash les gros vélo en cap. C'est à toi de choisir si tu veux faire un bon chrono sur l'IM ou dire que tu as fais un bon chrono en vélo. De mon côté, j'estime que le triathlon IM est un discipline où la valeur du triathlète se juge sur la ligne d'arrivée.
En clair : Tu commences à fond, t'accélères à mi-parcours pour terminer à bloc...
Avec un sprint sur les 15 derniers km...
J'entends par meilleures possibilités de la journée, la plus grande intensité que tu peux garder jusqu'à la ligne d'arrivée.[/u].
Si la course est plate = puls moyennes maximum (parce qu'il n'y aucun sens dans ton cas de courir en sous régime, vu que tu vises un chrono).
Etant donné que la course est vallonée : env 140-155, zone à affiner en fonction de test de terrain quelques mois avant.
). Cela fait parti des choses essentielles que je dois intégrer lors de cette préparation. 
