Préparation ironman Nice 2008

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 29 nov. 2007, 09:47

NEO-TSF a écrit :QUEL EST L'ADRESSE DE TON BLOG ?

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 29 nov. 2007, 10:14

-Antoine- a écrit : Bon, voilà mon avis sur la question...
Ce que je conseille donc (et fais sur IM) c'est partir aux sensations (pédaler souple) et ENSUITE regarder ton cardio pour te mettre une limite.

Enfin, la meilleure stratégie à mon avis sur une course c'est :
- être souple quand c'est dur (en côte) (dès que tu appuies un peu, tu changes de pignon, y'a pas de honte à mouliner!)
- rouler normalement quand c'est normal (plat quoi)
- rouler fort quand c'est facile (les descentes)

L'IM est une course d'attente : 3.8kms de natation, 180kms de vélo et un semi en échauffement puis 21kms de course...

Retiens cela et tu te feras plaisir sur la cap (à condition que tu partes "en dedans").

Excellent !!! Cette façon de voir la course me parle totalement, et me donne du sens. Sans doute, fallait-il que je commence par ça, pour peu à peu me faire de l'expérience sur la distance. Il ne me reste plus qu'à me tester sur des allures différentes pour en trouver une qui me corresponde, la valider et la retester en situation de compétition.

Je vous tiens au courant des progrès. Merci pour toutes vos suggestions et expériences personnelles. J'en profite pour souligner la richesse de ce forum et de ses intervenants. (bon, là c'est pas souligner, mais ça apparait en gras !!! Pour dire !)

Cela m'aide beaucoup, et c'est très très motivant !

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 01 déc. 2007, 12:29

HELP !!!

Ce matin, j'ai essayé de définir et valider mes allures sur le vélo, en regard de mes FC (en endurance et au seuil), sur Home Trainer. Je précise que j'ai serré mon "Home Trainer Elite Chrono" sur le Niveau 2 (car les résultats sur N1 m'apparaissaient complètement tordus).

Or voici, ce que cela donne, pour des tranches de test de 3' et des récup. de 1' (échauffement 10' à 28 Km/h à 85 rpm):

- 135 puls (environ 60% FCM) / 31-32 Km/h (90 rpm - 50x15)
- 151 puls (environ 75% FCM) / 34 -35 Km/h (95 rpm - 50x15)
- 172 puls (environ 88% FCM) / 49 Km/h (95 rpm - 50x12)

Mes questions: Le Home trainer est-il efficace pour définir ses allures ? Je peine à faire monter le cardiaque aux fréquences souhaitées, et quand j'y suis je roule à des allures qui me paraissent trop grandes (en endurance, rouler à plus de 33 Km/h sur IM est assez casse gueule, à mon niveau) !

Derrière, je suis allé courir pour également tester mes allures avec le cardio ... et là je retrouve une certaine normalité :

- 156 puls à 14.5 Km/h (allure marathon)
- 166 puls à 16.1 Km/h (seuil ou presque)

Avez-vous des explications à me donner ? Comment puis-je m'y prendre pour définir mes allures sans me tromper ?

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 01 déc. 2007, 12:43

Arrete de te fixer au cardio pour rouler et pour t'entrainer.
J'ai expliqué plus haut que le cardio te donnait une information à corréler avec tes sensations du moment.
Tu peux avoir 10 à 15 pulses (meme plus chez certains) pour une même allure entre 2 séances et c'est d'autant plus vrai en compétition.

De plus, les FC sur HT et sur routes ne sont pas les mêmes pour plein de raisons :
tu n'as pas à t'équilibrer, pas à te concentrer, le haut du corps travaille différemment, le refroidissement n'est pas le meme, la déshydratation plus importante...
Les FC HT à différentes allures correspondent à allures.... HT!

Arrête de te concentrer sur le cardio NOM DE DIOU!!!!!

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 01 déc. 2007, 12:53

Patapé, patapé !!! Je crois que j'ai pigé ce que tu voulais me dire précédemment... Si je comprends bien, me reste plus qu'à y aller aux sensations alors... mais ça risque d'être mal barré alors, parce que pour moi en ce moment c'est...

... évidemment, le soleil en moins et le polo en plus !

dirck · Message non lu par **dirck** » 01 déc. 2007, 13:10

Pour le triathlon notamment ironman, s'entraîner avec le cardio me semble parfois justifié mais en compet. si tu ne connais pas les réactions de ton corps sans l'aide du polar, t'es paradoxalement condamné.

Il y a trop de haut et de bas pendant 10 h pour se fier aux puls.

Conseille également à poussman de larguer son polar pour nice...

Vous avez suffisemment d'expérience sur marathon ou 100 km pour adapter vos allures au naturel...

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 01 déc. 2007, 13:23

dirck a écrit :
Conseille également à poussman de larguer son polar pour nice...

Vous avez suffisemment d'expérience sur marathon ou 100 km pour adapter vos allures au naturel...

Peut-être est-ce le cas en càp (et encore, j'ai pas trop de courses dans les pattes pour en être certain), mais c'est totalment l'inconnue en vélo, en ce qui me concerne (j'ai commencé à rouler cette année à partir de mai) et je n'ai aucune notion de l'allure moyenne à prendre sur IM et MD d'ailleurs !
Sans doute ma frustration se lèvera-t-elle avec la préparation foncière hivernale, mais pour le moment c'est la caboche qui chauffe !!!

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 01 déc. 2007, 13:37

Sur IM je conseillerai quant à moi de prendre le cardio par contre afin de fixer les sensations à une FC durant la course et s'en servir comme "limiteur".

Sinon, fais confiance à l'instinct et écoute toi : l'humain n'est pas trop mal fait et on sait instinctivement à quelle allure se mettre pour un effort donné...
Il faut juste apprendre à s'écouter

braziou · Message non lu par **braziou** » 01 déc. 2007, 14:37

Gégé a écrit :
NEO-TSF a écrit :QUEL EST L'ADRESSE DE TON BLOG ?
http://www.starting-blog.org/

excellent ce que tu fais
j'adore celui de Jaja , il l'a vu?
on se voit à Nice , écoute antoine , il a fait ses preuves

Gégé · Message non lu par **Gégé** » 01 déc. 2007, 17:47

Merci Braziou ! Tu passes sur le blog quand tu veux... On ne sait jamais, tu pourrais y rencontrer Jaja himself !

OnlineTri.com

Préparation ironman Nice 2008

Repérage des allures et FC