Séance home trainer pour coureur à pied

russekoff · Message non lu par **russekoff** » 19 déc. 2007, 09:55

Faisant de la course à pied et n'etant pas specialiste de vélo, je suis actuellement blessé et pour eviter de trop perdre, je fais des séances de home trainer, mon but etant de travailler des fc hautes, je vous solicites pour savoir quelle type de séances etaient le mieux adapté pour montée en fc ???

Sur les premieres séances je montais assez facilement à 80 - 85% fcmax, mais tres rapidement, je me suis habitué et maintenant, j'atteinds tres peniblement les 75% fcmax, et donc je souffres plus musculairement que cardiaquement.

Pour info, mon home trainer est un elite avec 5 positions de dureté...( me souviens pas du modele )

thierry59 · Message non lu par **thierry59** » 19 déc. 2007, 11:26

pour des fc élevées dans l'objectif de ne pas trop perdre à pied tu peux essayer ce type de séance :
10 à 15 minutes echauffement resistance mini freq pedalalge 95/100
puis alternance pendant 30 minutes 1' freq ped 110 à 130 resistance 1 ou 2
1' ou moins resistance 1 85 95
termine avec 4 à 6 sprints de 15 sec avec 15 sec en soutien à + de 100 ped/min

une autre variante consiste à alterner travail en hyper vélocité à + de 110 ped/min et travail en force à 65 70 ped /min "gros braquet et résistance du ht au max.

Tu peux trouver des séances ht sur le site de tacx

russekoff · Message non lu par **russekoff** » 19 déc. 2007, 12:52

Merci Thierry59,

J'ai déja essayé une séance de force/velocité et j'ai pas reussi à décollé cette Fc ( force : resistance 5 avec un gros braquet à 45ped/min et vélocité : resistance 1 110-115 ped/min )

Je vais essayé ta séance de 1'/1' ( voir peut-etre 1'/30" ), car j'ai fait ce type de séance, mais j'ai eu tendance à mettre de la resitance 3 sur les pédalage rapide !!! Je penses que je dois vouloir trop vite montée et peut-etre que ta séance de 30' m'apportera, par contre 110-130 ped/min !!! Franchement, j'arrives à 110-115 ped/min max apres au dessus, j'y ai jamais reussi ???

On m'en a parlé du site Tacx, mais je preferes avoir un avis, avec experience de faire tout les séances de ce site avant de savoir laquelle est bonne pour mon cas...