entrainement duathlon

fred33 · Message non lu par **fred33** » 20 août 2007, 16:45

amies duathletes salut
pour m'aider dans ma preparation quelles sont vos semaines types d'entrainement en periode de competition et hors competition du lundi au dimanche.
merçi.

bruno64 · Message non lu par **bruno64** » 13 janv. 2008, 14:05

salut
je fais également du duathlon
moi je fonctionne par cycle de 2 semaines de travail ( ciblé sur càp ou vélo) puis une semaine d'assimilation

bruno64 · Message non lu par **bruno64** » 13 janv. 2008, 14:11

je peux détailler si tu es intéressé

fred33 · Message non lu par **fred33** » 13 janv. 2008, 17:29

oui bien-sur que je suis interessé, merçi d'avance

bruno64 · Message non lu par **bruno64** » 13 janv. 2008, 18:01

donc je programme 3 séances de qualité par semaine
pour un cycle càp: 2 séances qualité càp et 1 à vélo
le reste est de l'endurance
cela donne par exemple:
cycle càp sur deux semaines:
Lundi càp 45' footing à jeun souple
mardi càp VMA
mercredi vélo 2h à 3h endurance ( quelques sprint )
Jeudi càp VMA
Vendredi repos ou natation
Samedi vélo 2h seuil ( bosse / plat )
Dimanche repos ou sortie vélo club
pour la troisième semaine d'assimilation je ne concerve qu'une séance VMA je rajoute 1 à 2 j de repos.
tu peux ensuite greffer de la musculation sur tes semaines dures...
ensuite plus on s'approche des objectif plus on introduit des enchainements ( càp après une sortie vélo ou multi enchainement avec HT )

fred33 · Message non lu par **fred33** » 13 janv. 2008, 19:48

ok pas mal comme formule je suppose que quand tu cible sur le velo tu remplace les jours ou tu fais vma cap par pma velo c'est a dire le mardi et jeudi.

bruno64 · Message non lu par **bruno64** » 13 janv. 2008, 20:45

voila tu as tout compris
cela permet de vraiment progresser dans une dicipline

jean michel pasdegabarit

je trouve que deux séances deux Vma à pieds avec uns seule journée de récup c'est un peu trop, mais bon, ce n'est que mon avis.
Perso, je pense que l'on doit toujours garder à l'esprit la logique de l'activité dans son entrainement: l'ENCHAINEMENT.

bruno64 · Message non lu par **bruno64** » 13 janv. 2008, 22:56

concernant la journée de repos entre les deux séances VMA, elle est largement sufisante. renseigne toi auprès des club d'athlé: les séances de qualité ont lieu mardi, jeudi et samedi.
quand je ne fesais que courir c'était le cas et ça passé très bien ( 2 semaines puis 1 semaine de régénération )
enfin; concernant les enchainements , je connais aucun triathlète ou duathlète qui réalise ses séances de développement ( qualité ) uniquement sous forme d'enchainement. elle viennent progressivement s'inscrire dans la programmation en remplaçant les séances de qualités.

yoann-51 · Message non lu par **yoann-51** » 14 janv. 2008, 08:30

bruno64 a écrit :concernant la journée de repos entre les deux séances VMA, elle est largement sufisante. renseigne toi auprès des club d'athlé: les séances de qualité ont lieu mardi, jeudi et samedi.
quand je ne fesais que courir c'était le cas et ça passé très bien ( 2 semaines puis 1 semaine de régénération )
enfin; concernant les enchainements , je connais aucun triathlète ou duathlète qui réalise ses séances de développement ( qualité ) uniquement sous forme d'enchainement. elle viennent progressivement s'inscrire dans la programmation en remplaçant les séances de qualités.

tu n'as pas préciser, mais je pense que tu alternes vma courte et vma longue ? ce qui permet aussi une meilleure récup ? non ? enfin moi c'est comme cela que je fonctionne

fred33 · Message non lu par **fred33** » 14 janv. 2008, 11:37

et pour votre semaine de course comment vous organisez cela moi perso c'est:
lundi:velo 1h30 end.
mardi:repos
mercredi:cap vma courte
jeudi:velo end
vendredi:repos
samedi:cap 30'end +5 lignes droites
dimanche:duathlon

jean michel pasdegabarit

bruno64 a écrit :concernant la journée de repos entre les deux séances VMA, elle est largement sufisante. renseigne toi auprès des club d'athlé: les séances de qualité ont lieu mardi, jeudi et samedi.
quand je ne fesais que courir c'était le cas et ça passé très bien ( 2 semaines puis 1 semaine de régénération )
enfin; concernant les enchainements , je connais aucun triathlète ou duathlète qui réalise ses séances de développement ( qualité ) uniquement sous forme d'enchainement. elle viennent progressivement s'inscrire dans la programmation en remplaçant les séances de qualités.

1: Pas besoin de me renseigner auprès d'un club d'athlé, je suis l'entraineur de mon club (Entraineur fédéral et BE athlé), et chez nous, la qualité c'est pas forcément mardi jeudi et samedi, tout cela dépend des jours d'entrainements...
De plus, sur les cycles de travail on fonctionne généralement avec 3 + 1 (semaines), mais là encore je vais pondérer mes propos puisqu'il n'y a pas de schéma idéal dans l'entrainement. certains fonctionnent en nombre de séances et non pas en nombre de semaines etc...

2: sur la récup entre séances de VMA je confirme ce que j'ai déjà dit avec une précision: si séance de VMA à 100%, un jour de récup c'est trop peu si tu as fait la séance complète, à la bonne allure et avec la bonne quantité de répétitions. J'entends par bonne quantité, le nombre de répétitions que tu es capable de faire à 100% VMA sur une distance donnée, en effet, un travail à VMA doit se faire jusqu'à l'épuisement.
Sinon, rien ne t'empêche de faire VMA le mardi et seuil le jeudi...mais là c'est plus de la VMA. Peut être que tout ça n'est qu'un problème de terminologie...

3: Malheureusement, tu ne connais personne qui fait les enchainements en période de développement, mais je reste convaincu que la spécificité de l'activité doit entrainer un entrainement spécifique à toutes les phases de la préparation.
Par exemple, échauffement vélo ou home trainer pour séance VMA à pieds + toutes les formes imaginables de multi-enchainements avec des thèmes, ou bien footing + séance vélo. Ceci reste une liste non exhaustive et en vrac des possibilités.
C'est pas parce que les mecs ne le font pas qu'il ne faut pas le faire, en tout cas j'en connais beaucoup qui le font.
Mais là encore, il n'y a pas de vérité, c'est tout l'intérêt de l'entrainement et des discussions.