PREPA EMBRUNMAN

[BOUCHON]

Que faîtes-vous en prépa spécifique pour l'embrunman? quels développements utilisez-vous?

pour ma part, entraînement hebdomadaire sur la prépa spécifique de 15h max, un enchaînement dur tous les 15 jours de 6h30 puis 1h à pied et le lendemain sortie à pied de 2h30 avec variation d'allure

enfin je suis équipé avec plateau rotor actuellement en 50*40 , je vais peut-être me mettre au 46*36 rotor avec cassette 12*27

mon espoir (en plus de terminer) accrocher les 13h, vu mon niveau de merde, ce serait pas mal!

qu'en pensez-vous?
bouchon

[PLUDJAMB]

viewtopic.php?t=12317

merkiki ? merkikouk...

[Cinqsensetdemi]

Que faîtes-vous en prépa spécifique pour l'embrunman? quels développements utilisez-vous?

pour ma part, entraînement hebdomadaire sur la prépa spécifique de 15h max, un enchaînement dur tous les 15 jours de 6h30 puis 1h à pied et le lendemain sortie à pied de 2h30 avec variation d'allure

enfin je suis équipé avec plateau rotor actuellement en 50*40 , je vais peut-être me mettre au 46*36 rotor avec cassette 12*27

mon espoir (en plus de terminer) accrocher les 13h, vu mon niveau de merde, ce serait pas mal!

qu'en pensez-vous?
bouchon

Les enchaînements durs de 6h30 avec 1 heure de CP sont sans intérêts, c'est le meilleur moyen de se griller. Les entraînement longs doivent uniquement être consacrés à l'endurance, ce qui est déjà usant. Des sorties à vélo de 5 heures sont amplement suffisantes, à la limite faire 6 heures de selle 2, 3 fois peut suffire et faire du bien mentalement mais attention à la fatigue, il faut qu'elles soient souples. Les footing de 2h30 sont aussi inutiles et très usant. 2h maxi et pas avant la fin mars, Embrun est le 15 août ! Les autres séances doivent être utilisées pour faire des fractionnés et n'ont pas besoin d'excéder 1h15 à 1h30 avec l'échauffement et la récupération.

[BOUCHON]

5h de vélo , tu fais donc de la qualité à l'intérieur , avec des changements d'allure? combien de fois dans la semaine, suivie d'un enchaînement à pied?
du style 5h puis 1h30 à pied (cf antoine)?, le reste à vélo en travaillant les bosses?
je pensais partir sur 6h30 à vélo puis un enchaînement car le vélo est long voire très long

[koukoukouk]

50*36 avec 12-27 d accord , sinon ton option est de la connerie de développements tu n'auras pas assez de braquet et il y en a trop qui se chevauchent..............aucun intérèt !

[-Antoine-]

Pour embrun, ma prépa serait assez différente car les durées d'effort (en vélo) ne sont pas les mêmes, et à mon avis il y a d'autres "facteurs limitants" à prendre en compte et qui le sont moins sur un IM comme Nice ou plus roulant encore...

[BOUCHON]

50*36 même en plateau ovalisé ,kouk?
j'ai lu ton programme proposé, ça fait long en terme d'heures d'entraînement, que préconises-tu comme séances clés pour mes 15h hebdo?

[koukoukouk]

j'avais 50*36 et 11*27 en ovalisé en 2007 ,le 27 je l'ai mis que sur 300m à pallon parce que je coinçais ,autant tu laisses 50*34 ,avec le 27 tu seras tranquille ,ovalisé ou pas ça change que dalle ,c''est le mème nombre de dents

Quant à te conseiller pour l'entrainement ,je suis pas spécialiste ,je ne te connais pas et surtout ça m'intéresse pas de m'occuper d'un mec qui veut faire 13h ,c'est tellement lent qu'il suffit de le faire comme une sortie d'entrainement voilà tout

[-Antoine-]

AAAAAAAAAAAHHHHHHHH
Kouk
Voilà la secret de ta course à Embrun :
Des plateaux ovalisés!
Enfin, tu cherches à décourager les gars de prendre des ovales tout ca pour nous mettre une branlée a l'avenir, hein, avoue!!!

(tu m'as piqué mon créneau là... )

[Commanaman]

te plains pas Bouchon , aujourd'hui t'as eu le droit seulement à un petit 6,5km/h. Mais fais gaffe quand même

[bada]

te plains pas Bouchon , aujourd'hui t'as eu le droit seulement à un petit 6,5km/h. Mais fais gaffe quand même

Excellent

[Boudhix]

Comme le dit the Kouk, avec un 50*34 et 11*27, tu vas grimper aux arbres

J'avais le même développement que tu envisages à l'exception faite d'une K7 de 12*25,. Le 25 n'a été mis qu'à Brunissard car un peu à la ramasse à ce moment là
Même Pallon n'a pas eu droit au 25 : le dérailleur couinait tellement comme une jeune puc.... que j'ai pensé qu'il serait plus judicieux de ne laisser le 23 pour arpenter cette difficulté (montée un peu en force, mais bon , c'est PALLON !!!!! )

Pour la préparation : je ne sais pas si tu souhaites faire de la Haute Montagne pour te familiariser avec les cols à 9-10% sur une 20/30aine de bornes, mais ne focalise pas trop sur çà.
J'avais fait 4 gros WE dans les Pyrénées le mois de Juillet et après analyses une fois Embrun digérée, mieux vaut s'entraîner sur de la Petite voire Moyenne Montagne avec de longues montées enchainées avec des terrains vallonnées qui te feront travailler les changements de rythme Cà sert pour Baratier jusqu'à la vallée et pour l'après Briançon soit plus de la moitié du parcours.

Si tu fais déjà des sorties longues, tes 13h, tu vas les faire " haut la main ". Si en plus tu y ajoutes quelques séances fractionnées sur quelques unes d'entre elles (chose que je n'ai pas fait l'année dernière, tu vas être fin prêt.
C'est ce que je disais à un gars de notre club le WE dernier lors d'une sortie longue : " Tu enchaînes déjà les sorties de plus de 100 bornes au mois de Février et ce avec une bonne vélocité. A la même époque, je ne dépassais pas 80 bornes et je tournais moins les jambes. Mon premier 100 bornes avait eu lieu fin Avril l'année dernière... Ta préparation est donc bien entamée et ton aventure sur la Mythique va se faire in the noose "

Cà va être la même chose pour toi... J'extrapole bien sûr car il y a bien entendu un aspect non négligeable qui vient s'ajouter à l'entraînement, l'hygiène de vie, l'alimentation pré- course et pendant, le choix du matériel : c'est bien entendu le MENTAL

[Commanaman]

J'avais le même développement que tu envisages à l'exception faite d'une K7 de 12*25,. Le 25 n'a été mis qu'à Brunissard car un peu à la ramasse à ce moment là
Même Pallon n'a pas eu droit au 25 : le dérailleur couinait tellement comme une jeune puc.... que j'ai pensé qu'il serait plus judicieux de ne laisser le 23 pour arpenter cette difficulté (montée un peu en force, mais bon , c'est PALLON !!!!! )

On l'a souvent dit ici , mais difficile voir impossible de donner des conseils de braquets sans connaitre le style de pédalage de Bouchon , ses capacités à vélo etc...
Il y en a qui ont un 39x23 et qui n'ont pas plus ou moins de soucis que d'autres avec un 34x25 utilisé du début à la fin de l'izoard. Il y a là une question de style et d'habitude. Si tu es habitué à grimper des cols à de faibles cadences un 39x23 sera parfait , si au contraire tu moulines beaucoup un 34x25 n'est pas du luxe et sera beaucoup utilisé.
Pour le fait de faire des cols avant je pense aussi que ce n'est pas indispensable mais quand même très fortement conseillé. Si le premier col que monte Bouchon dans sa vie , c'est l'Izoard après déjà 80km de vélo , ça risque de lui faire un peu bizarre. Mais d'autres l'ont fait , ce n'est pas impossible évidemment.

Et je placerais l'alimentation loin devant le mental... et c'est du vécu

[-Antoine-]

te plains pas Bouchon , aujourd'hui t'as eu le droit seulement à un petit 6,5km/h. Mais fais gaffe quand même

+1

[vioqman]

+1, trop drôle le koukmetre