PREPA EMBRUNMAN

tseusitchu · Message non lu par **tseusitchu** » 26 févr. 2008, 11:00

Oui c'est très bien le koukmètre , mais il ne faudrait pas que ça détourne l'artiste de sa première mission : créer de futures affiches "Tribreiz Half IM " qui porteront l'épreuve jusqu'à des sommets de renommée !

Allez , hop ! hop ! Au boulot

!

mric · Message non lu par **mric** » 26 févr. 2008, 11:48

53 38 et 12 27 ça passe ou pas ???? KOUK va se marrer tellement je serai lent mais bon .......... m'en fout

willy · Message non lu par **willy** » 26 févr. 2008, 12:07

mric a écrit :53 38 et 12 27 ça passe ou pas ???? KOUK va se marrer tellement je serai lent mais bon .......... m'en fout

Salut,

Tout dépend de ton niveau, mais à part si t'es vraiment très fort ou si tu tires du gros braquet, le 53 ne va pas te servir souvent. Par contre, 38x27, je pense que tu peux voir venir.

Ce n'est que mon avis.

A+

Willy.

koukoukouk · Message non lu par **koukoukouk** » 26 févr. 2008, 12:24

mric est mauvais sans lui manquer de respect, garde ta k7 12-27 par contre je crois que c'est 130 euros un pédalier 50-34 de chez shimano .

Ah c'est sur jamais tu penses que tu mettras si petit , rien que dans l'izoard mric le 34-27 tu le mettras ,à pallon tu passeras grace à ça ,et que dire de chalvet !!!!

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 26 févr. 2008, 12:40

Demande à Mitch ce qu'il en pense.
Juste avant embrun, je lui demande ce qu'il compte mettre comme braquets, il me dit 52*39 et 12*27...

Je lui dis gentillement qu'il fait ce qu'il veut, mais que, sans l'offenser, j'ai un peu plus de puissance que lui (et en plus je pédale moins fréquent) et si je faisais embrun ce serait un triple ou un compact au mieux (50*34) avec 12/27 derrière...

Il a acheté un compact pas cher...

Il m'a remercié après...

Cinqsensetdemi

BOUCHON a écrit :5h de vélo , tu fais donc de la qualité à l'intérieur , avec des changements d'allure? combien de fois dans la semaine, suivie d'un enchaînement à pied?
du style 5h puis 1h30 à pied (cf antoine)?, le reste à vélo en travaillant les bosses?
je pensais partir sur 6h30 à vélo puis un enchaînement car le vélo est long voire très long

Je ne fais des enchaînements que lors de mes quelques courses avant Embrun, vivant en immeuble le travail des transitions n'est pas aisé à gérer, en tout cas pour ma part cela me prend la tête alors j'ai pris le parti de ne pas en faire et cela ne m'a jamais nui. Je fais mes sorties longues à vélo le samedi en général et mes sorties longues à pied le dimanche ce qui me fait courir sur la fatigue de la veille, cela me fait office de transition.

Je ne fais que 2 entraînements par semaine dans chaque discipline, une séance d'endurance et une séance de fractionné. A vélo j'ai des parcours variés et en fonction de l'humeur et de l'envie je fais soit du tout plat, soit de la bosse (rien d'extraordinaire ce n'est que la vallée du Grand Morin ou de la Marne lorsque je vais jusqu'à la Ferté sous Jouarre, et au-delà, en Seine et Marne) Progressivement j'arrive à 100km puis 120 en avril et 150 au début du mois de mai, parfois je fais 180. J'ai une petite bosse à 13% sur 600m sur laquelle je fais du fractionné en côte, cela me prépare bien pour Pallon, de plus le revêtement n'y est pas génial ce qui augmente la difficulté. Sinon mes séances de fractionné PMA puis seuil anaérobie se font sur HT, l'efficacité est garantie à 200% et cela ne me prend qu'1h15 maxi avec l'échauffement et la récupération.

Certains font des séjours en montagne en juillet mais il s'avère que le bénéfice ne dure que 15 jours environ. L'an passé je n'ai pas pu participer à l'Embrunman mais je suis quand même allé dans la région pour faire du vélo. Je me suis "bouffé" du col (une douzaine en 15 jours), dont la Bonette (un très bon souvenir car là haut la vue est grandiose). Je suis rentré en Ile de France et nul doute que ma VO2 avait fait un énorme bond, mais les effets ont commencé à se tarir au bout de 15 jours. Alors je préconise un séjour en haute montagne au plus tard 2 semaines avant la course pour s'acclimater, c'est ce que je fais depuis 2001 et cela m'a toujours réussi. Pendant une semaine je n'hésite pas à faire quelques cols, à courir sur des terrains pentus et surtout à nager dans le lac vers 8 heure le matin car c'est un régal. Le reste du temps c'est repos et la semaine avant la course je fais juste un peu d'entretien très cool.

mric · Message non lu par **mric** » 02 mars 2008, 01:56

koukoukouk a écrit :mric est mauvais sans lui manquer de respect, garde ta k7 12-27 par contre je crois que c'est 130 euros un pédalier 50-34 de chez shimano .

Ah c'est sur jamais tu penses que tu mettras si petit , rien que dans l'izoard mric le 34-27 tu le mettras ,à pallon tu passeras grace à ça ,et que dire de chalvet !!!!

PAS DE SOUCI

au moins c'est direct et je l'assume

mon seul but est de finir ....

merci pour le conseil matos