salut, je viens vous solliciter pour savoir comment vous travailler la pma en vélo
en éffet je me pose +sieurs questions
_sur quelle durée(30''/30'' comme en càp par ex),
_en bosses ou plat?
_avec quels braquets?
merci de m'aider
a+
PMA en vélo
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smatri69
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pour le dvp de la PMA en velo, le HT est un instrument privilégié.
la methodologie est identique que pour la CAP tu as raison !
--> Séquences de travail de 20" à 2'
--> intensité proche de FC max / 95 à 115% de PMA
--> récup = tps de travail +/- 20% suivant la duree des sequences / intensité / niveau
--> Total de temps de travail : 10 à 20 min
exemple 1 (classique)
3 X 8 X (30" à 105% PMA + 30" à 60% PMA). 3 min de recup active entre les series
Tps de W = 12'
exemple 2
1'/1' X 3 . 95% PMA
45"/45" X 4. 100% PMA
30"/30" X 6 . 105% PMA
20"/20" X 8 110% PMA
11 min de travail / 2 blocs pour les experts
..................................................................................................
sinon se genre de travail peut etre exécuté en exterieur sur vlodrome , en campagne , sur la route bien choisir son trajet de facon a ne pas etre interrompu !!
Bon entrainement !
la methodologie est identique que pour la CAP tu as raison !
--> Séquences de travail de 20" à 2'
--> intensité proche de FC max / 95 à 115% de PMA
--> récup = tps de travail +/- 20% suivant la duree des sequences / intensité / niveau
--> Total de temps de travail : 10 à 20 min
exemple 1 (classique)
3 X 8 X (30" à 105% PMA + 30" à 60% PMA). 3 min de recup active entre les series
Tps de W = 12'
exemple 2
1'/1' X 3 . 95% PMA
45"/45" X 4. 100% PMA
30"/30" X 6 . 105% PMA
20"/20" X 8 110% PMA
11 min de travail / 2 blocs pour les experts
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sinon se genre de travail peut etre exécuté en exterieur sur vlodrome , en campagne , sur la route bien choisir son trajet de facon a ne pas etre interrompu !!
Bon entrainement !
ATHLETIC ATTITUDE
Coaching & Préparation Physique
web : http://www.athletic-attitude.com" onclick="window.open(this.href);return false;
Coaching & Préparation Physique
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Tout comme Smatri. Rien a ajouter sauf le retour d'athlètes qui en général (pour ceux que je connais) n'aiment pas l'exemple 2 (sont peut être trop dans le jus dans la séance pour faire des calculs 
)
Perso je trouve que le 30/30 est top, mais je ne suis pas regardant sur le % de la récup.
Donc en fait je reprends les exemples donnés par smatri mais en ne faisant travailler qu'une durée par séance dépendant du niveau de l'athlète et de sa prépa. (ex : 30/30 au départ, 45/45 plus tard, puis 1/1). Les 2' font trés mal et faut déjà être costaud pour bien les faire et pas louper la séance en étant trop bas.
)Perso je trouve que le 30/30 est top, mais je ne suis pas regardant sur le % de la récup.
Donc en fait je reprends les exemples donnés par smatri mais en ne faisant travailler qu'une durée par séance dépendant du niveau de l'athlète et de sa prépa. (ex : 30/30 au départ, 45/45 plus tard, puis 1/1). Les 2' font trés mal et faut déjà être costaud pour bien les faire et pas louper la séance en étant trop bas.
