Une seule séance de nat par semaine.... que faire ?

[bada]

Salut à tous

Comme beaucoup, je n'ai pas l'opportunité de me rendre à la piscine plus d'une fois par semaine
Me préparant cette année pour faire quelques sprints ou CD, j'ai compulsé quelques bouquins et tous proposent des plans sur 2-3 séances hebdo, à part ceux destinés aux supers débutants ce qui n'est plus tout à fait mon cas.
Donc je me pose la question du contenu de cette séance, hors bien sûr la technique (la plus grosse part ) et la part réservée à l'échauffement et retour au calme.
-> faut-il faire du fractionné court ? (genre 25/25 ou 50/50)
-> de l'allure de course sur 200-400-600m ?
-> de la muscu ?

Et question subsidiaire, aurais-je intérêt à faire, en plus de cette séance, une ou deux séances de muscu spécifique style pecto-épaules ?

Je précise que je peux y consacrer 1h15-1h30, voire un tout petit peu plus mais que j'en profiterai pour faire un peu d'aquajog' dans ce cas

Merci d'avance à ceux qui auraient quelques idées ou qui se trouveraient devant la même problématique que moi

[tribobo]

la technique est importante vu le temps à disposition fais en après l'échaufement. mais plutot nage complète surtout.(moin de mvmt de bras possible p. ex)
ensuite cela dépend de la période au début bcp de volume avec des 25 50m puis tu allonge avec des série seuil pour te préparer un peu à la compet.
tu peu faire des enchainement 50m
tu sors de l'eau puis pompe ou triceps (bord du bassin)

je te conseillerais plustot si tu fais de la muscu c'est de faire l'aquisition de ces élatique.paddle pour garder le mvmt specifique. car on vois bcp de gars qui font de la muscu sans resultat de l'eau car il le font trop à part.
(tu peux faire de la muscu puis finire avec ces elastique)

BONNE ENTRAINEMENT

p.s. ceci étant dit meme si tu dois sacrifier un entrainement càp ou velo il serait interessant d'avoire deux entrainement aquatique.

[herminator]

Si dèjà tu peux que nager une fois nage 5000/6000m

[bada]

Merci pour ces deux réponses
Si je résume :
- d'abord technique-foncier avec séries courtes
- puis aller vers l'allure course avec des séries plus longues

Quant au fait de faire 5000-6000m en 1h15-1h30, je n'ai pas le niveau !!! Ni de faire aussi long sans m'arrêter ni de toute façon de le faire dans le temps imparti
Et au passage, c'est pas 5-6 kilos en alignant les longueurs ? Ce qui m'intéresse, c'est plutôt le contenu

Et pour répondre à Tribobo, une seule séance, c'est uniquement parce que je suis loin de la piscine, pas pour charger en cap et vélo ! Je ne pourrai vraiment pas faire mieux tant ma commune de 1200 hab n'aura pas construit une piscine ! Pas gagné...... (surtout vue la veste que je me suis prise aux municipales dimanche )

[squal]

salut Bada, il n'y a pas que la piscine....N'as-tu pas de possibilité de nager en riviére ou lac, vers chez toi ???

[bada]

salut Bada, il n'y a pas que la piscine....N'as-tu pas de possibilité de nager en riviére ou lac, vers chez toi ???

Si je pourrai, mais pas tout de suite quand même En général, j'attends fin avril-début mai pour ça.

[stephanebtz]

salut Bada, il n'y a pas que la piscine....N'as-tu pas de possibilité de nager en riviére ou lac, vers chez toi ???

si si il peut mais apres avoir brisé la glaçe et mis une 7 mm en combi..

[GNR]

comme l a dit herminator, essai de faire ta séance la plus longue possible(1h30 ou plus si tu peux) avec une bonne partie technique en integrant (plus la saison approche) des series à allure de course
je fais ça depuis qq semaines car je ne peux nager que 2 fois donc j essai de faire une séance de 5000 dés que je peux
la premiere fois, ça fait mal mais ensuite on s y fait
bon courage

[bada]

la premiere fois, ça fait mal mais ensuite on s y fait

Merci

[GNR]

ce n est pas à relier au post "j ai mal au cul" bien evidemment mais je pense que tu avais bien compris que je parlais des bras

[fred40]

Hello,

Je vois que les nouvelles sont bonnes si tu prévois de faire quelques courses.

Petit avis perso : Quand tu fais un sprint ou un CD, à notre niveau, le rythme natation est proche de l'endurance. Il n'est donc pas utile (pour quelqu'un qui ne peut s'entraîner qu'une seule fois par semaine) de faire des séances rapides.

A mon avis, axes plutôt ta séance sur les éducatifs, et les séries à allure course (en privilégiant la qualité de nage).

Exemple :

600m (25 éduc / 25 NC) : Changement de type d'éducatif à chaque 25m
4 * 400 bien nagés, rythme course : Repos 20"
100 souple dos 2 bras
4 * 200 bien nagés, rythme course : Repos 15"
100 souple au choix

Total : 3 200m

A la prochaine.

[bada]

Merci Fred

[max77]

hello bada !!
assez d'accord avec ce qui a été dit plus haut
effectivement à ta place, je ferais dans un premier temps pltot un travail style 25 vite/25 lent , ou 50 vite/25 lent, (deux séries de 500 ou 750 m comme ça)pour retrouver quelques sensations et un peu de vitesse et puissance, pour un volume total entre 2000 et 2500m, ce qui me parait amplement suffisant pour des sprints ou cd

et donc aussi du travail plus spé allure course à l'approche des tri, type 3 X 500m (en 9'00'' à peu près), ou 7 X 200 (en 3'30" environ), là aussi pour en tout des séances de 2000/2500 m

pas de temps à perdre avec la technique et machin... échauffement 500 m nage complète et séance il faut faire au plus simple
la séance de fred me parait quand même un peu dure et longue quand on nage qu'une fois

[bada]

hello bada !!
assez d'accord avec ce qui a été dit plus haut
effectivement à ta place, je ferais dans un premier temps pltot un travail style 25 vite/25 lent , ou 50 vite/25 lent, (deux séries de 500 ou 750 m comme ça)pour retrouver quelques sensations et un peu de vitesse et puissance, pour un volume total entre 2000 et 2500m, ce qui me parait amplement suffisant pour des sprints ou cd

et donc aussi du travail plus spé allure course à l'approche des tri, type 3 X 500m (en 9'00'' à peu près), ou 7 X 200 (en 3'30" environ), là aussi pour en tout des séances de 2000/2500 m

pas de temps à perdre avec la technique et machin... échauffement 500 m nage complète et séance il faut faire au plus simple
la séance de fred me parait quand même un peu dure et longue quand on nage qu'une fois

Merci
Je suis assez d'accord avec tout ce que t'as dit, en particulier quant à la progression séries courtes et rapides dans un premier temps puis évolution vers des séries plus longues à allure course (c'est d'ailleurs un peu le même genre de prépa qu'en vélo et cap sauf que dans ce cas, étant donné le plus grand nombre de séances à ma disposition, je peux faire des rappels réguliers assez souvent).

Par contre, quand tu dis de ne pas perdre de temps avec la technique, même si j'aurais envie d'être d'accord, je crois, je crains , que ma technique et mon vécu en nat ne me contraignent à en faire quand même un peu à chaque séance, à peu près dans les mêmes proportions que celles données par Fred40 (environ 1/4-1/5 de la séance) pour se laisser du temps pour tout le reste.

Alors ça pourrait donner dans un premier cycle :
- échauffement : 400
- technique : 600
- séries courtes : entre 500 et 1000
- nage "classique" style j'aligne les longueurs pour faire du foncier : 1000
- récup courte : 200

Et dans un second temps, à l'approche des compet, j'enlève les séries courtes pour faire de l'allure course en fractionné.

Et pis, pour faire le cake, entre 2 séries, je sors du bassin, pec' pimpants et luisants pour faire des pompes sous les yeux admiratifs des géraldines qui font l'aquagym Yesss (-> pour plus tard : penser à avoir des pecs )

[ironchris]

Il n'y a pas de recette miracle! Si tu trouves, appèle moi!
Je dirai que tout dépend de ton passé de nageur! J'ai pû voir quelques anciens sauter dans l'eau pour faire un interclub sans aucun entraînement, et réaliser une belle épreuve! Pas sur 1500!
Et probablement quelques courbatures ensuite!

Personnelement je ferrai une séance "mixte", capa/puissance aérobie, un peu de travail alactique, plutôt orienté technique!
D'une semaine à l'autre, j'essayerai de respecter certains princippes quand même, nottament dans la programmation des séries, pour tenter de m'approcher au mieux de l'épreuve visée!

D'un point de vue tactique, je ne me focaliserai pas trop avec cette épreuve, juste avoir à l'esprit de passer au mieux, de garder de l'énergie pour la suite du tri! Apprendre à bien nager dans les jambes, économie maximum...

1 séance par semaine bien faite, c'est meiux que 3 de daube!! On voit plus de daube que de bien faite! Donc, rien n'est perdu

Sujet intérressant:
"Etre le plus performant possible en ayant que 8 heures d'entraînement"
Ou un truc dans ce genre...

PS: une épreuve de 1500 à chaque séance...la méthode d'entraînement "par compétition" est à mon sens celle qui donne le plus de résultat! Un test à chaque séance, c'est empirique, mais ça marche bien