Une seule séance de nat par semaine.... que faire ?

[felipe]

Selon moi, il ne faut pas confondre les séries faites sur une allure qui pemettent de travailler les épreuves de triathlon (on est pas des nageurs ...), des séries faites "à fond" comme je l'entend sur les bassins.
Maintenant Felipe pourra peut être me prouver le contraire mais avec un peu plus d'arguments STP.
Je suis en effet intéressé de prendre en compte des avis nouveaux qui me permettront peut être de modifier mes méthodes d'entraînement actuelles.

Désolé pour les arguments, mauis je ramène ma fraise alors que je n'ai certainement pas ta connaissance de la natation.
J'ai appris le crawl à 21 ans (si on pouvait appeler cela le crawl), j'ai commencé à vraiment nager à 23 ans.... Aujourd'hui, je me traîne en 14' au 1000 m petit bac (1'24" au 100m de moyenne). Et c'est déjà pas mal, vu l'âge auquel j'ai commencé....Mais je ne sais même pas faire la cubulte

Ma reflexion portait plutôt sur la fréquentation de la ligne.
Les piscines sont parfois tellement fréquentées qu'il est inutile d'espérer pouvoir faire un travail qualitatif.
Lorsque je nage aux horaires publics, je module donc ma séance en fonction du monde qu'il y a. Il m'arrive souvent de faire du travail de technique ou avec élastique (je vais moins vite = je double moins de monde = moins le bordel) en début de séance et de taper un peu de vistesse avant la fermeture quand la ligne se vide.
Pour bada, je vois trop de "long" dans ta séance.
Essaie de faire une séance en raccourcissant les séries (comme en CàP) pour garder les sensations et sans qe la fatigue dégrade trop.
Ex :
400 m pull (échauffement)
4*100 départ 1'45"
100 m souple
8*50 m départ 1' (bon 1'15" si t'as du mal...)
100 m souple
16*25m départ 45".
200 m souple

Bon après tu peux faire l'inverse.
Tu démarres par les séries courtes (pour mettre le turbo) et le challenge est de conserver la même vitesse sur les séries plus longues. Effet dévastateur garantie Mais ce n'est plus le même boulot (pas partir trop vite sur les 25 quand même, sinon, t'exploses avant la fin...)

Bon, sur ces idioties, je confesse que je me contente de suivre ce que les entraîneurs inscrivent sur le tableau et j'essaie de suivre les vieux (les masters )

[fred40]

Sinon aujourd'hui, j'ai mis en pratique les divers conseils avec une séance sympa, très variée et pas ch... du tout
- 400 échauf (200 pull / 200 NL)
- 400 éduc en changeant d'exercice tous les 25m
- 400 plaquettes (200 pull / 200 sans) sur un bon rythme en m'appliquant bien sur la technique
- 200 25m rapide / 25m récup'
- 400 récup' tranquille avec et sans pull
Soit 1800m et aucune sensation de lassitude et l'impression d'avoir bien bossé

Moi j'aime bien ce genre de séances (mais va falloir la rallonger un peu avec le temps ...).

Si tu t'entraînes bien, c'est toi qui fait la natation à biscarrosse !!!

[bada]

Oulà.... y a du boulot quand même..... Et même en m'entraînant comme un fou tous les jours, je sortirai pas 1er de l'eau à Bisca, moi

Sinon, et si c'est pas trop abusé (enfin si, c'est abusé !)... qui se sentirait de me proposer une petite progression sur 3 mois, genre objectif un sprint mi-juin.... j'avoue que ça m'aiderait bien par rapport notamment à la progression des séries VMA et allure compet'
Pour ce plan, je pourrais éventuellement rajouter une 2ème séance en plan d'eau à partir de mai.
Meeeeeerciiiiiiiiii beaucoup aux bonnes âmes !

[fred40]

Salut Olivier,

Dis-moi quel temps tu vises et j'essaierai d'écrire les séances telles que je les vois.
Je les mettrais sur le forum, comme ça, chacun pourra apporter des modifications.

A +

[bada]

Salut Olivier,

Dis-moi quel temps tu vises et j'essaierai d'écrire les séances telles que je les vois.
Je les mettrais sur le forum, comme ça, chacun pourra apporter des modifications.

A +

Génial

Alors on va dire que, compte-tenu que je tourne les 100m en 1'40-1'50 en forçant bien , que je nage le 1500 sur les bases de 30' environ soit 10' aux 500m, j'espérais pouvoir nager en 13-14' aux 750m en poussant bien ma machine (je précise que ce sont des temps en petit bassin, sans combi).
Le mieux serait quand même que je fasse un petit test cette semaine, non ? Sur 400 ? plus, moins ?

[fred40]

Hello,

Voici une proposition de plan en 12 semaines (compétition prévue la semaine 12) :

NC = Nage Complète

Semaine 1 (3300m – Environ 1h30) :

Echauffement (600)
(25 dos – 50 brasse – 75 crawl) * 4

Série (2000)
4 * 100 NC (r=15’’) Bien nagés
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 100 Pull (r=15’’) Bien nagés
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 100 Pull Plaquettes (r=15’’) Bien nagés
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 100 NC (r=15’’) Bien nagés
100 souple (Dos / Brasse)

Travail technique (500)
100 jambes sans planche
100 crawl rattrapé
100 jambes sans planche
100 poings fermés
100 NC bien nagé (compter le nombre de mouvements de bras par 25m)

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 2 (3300m – Environ 1h25) :

Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (2100)
100 NC r=15’’
200 NC r=15’’
300 NC r=30’’
400 NC r=30’’
400 Pull r=30’’
300 Pull r=30’’
200 Pull r=15’’
100 Pull
100 souple (Dos / Brasse)

Travail technique (400)
8 * 50 NC bien nagés en amplitude (compter le nombre de mouvements de bras par 25m)

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 3 (3000m – Environ 1h15) :

Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (1700)
4 * 200 NC r=15’’
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 100 NC r=15’’
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 50 NC r=15’’
100 souple (Dos / Brasse)

Travail technique (500)
500 pull bien nagé

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 4 (3200m – Environ 1h25) :

Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (1900)
Test 800
100 souple (Dos / Brasse)
400 pull
100 souple (Dos / Brasse)
200 pull plaquettes
100 souple (Dos / Brasse)
100 NC
100 souple (Dos / Brasse)

Travail technique (500)
250 jambes (25 pap – 50 dos – 75 brasse – 100 crawl)
250 respiration 3 temps – 5 temps alterné par 25m

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 5 (2900m – Environ 1h10) :

Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (2100)
5 * 400 NC (temps de départ = temps du test 800 /2 + 40’’)
100 souple (Dos / Brasse)

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 6 (3300m – Environ 1h20) :

Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (2100)
100 NC r=15’’
200 pull r=15’’
400 plaquettes r=30’’
600 pull plaquettes r=30’’
400 plaquettes r=30’’
200 pull r=15’’
100 NC r=15’’
100 souple (Dos / Brasse)

Travail technique (400)
200 jambes sans planche
200 NC bien nagés

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 7 (6000m – Environ 2h30) :

Séance 1 (3500m – Environ 1h30) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (2700)
8 * 100 NC r=15’’
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 200 NC r=15’’
100 souple (Dos / Brasse)
2 * 400 NC r=30’’
100 souple (Dos / Brasse)

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Séance 2 (2500m – Environ 1h00) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (1700)
8 * 100 NC départ 2’
100 souple (Dos / Brasse)
16 * 50 NC départ 1’

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 8 (5800m – Environ 2h30) :

Séance 1 (3200m – Environ 1h20) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (1900)
Test 800
100 souple (Dos / Brasse)
400 pull
100 souple (Dos / Brasse)
200 pull plaquettes
100 souple (Dos / Brasse)
100 NC
100 souple (Dos / Brasse)

Travail technique (500)
250 jambes (25 pap – 50 dos – 75 brasse – 100 crawl)
250 respiration 3 temps – 5 temps alterné par 25m

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Séance 2 (2600m – Environ 1h10) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (1800)
5 * 100 NC (25 vite – 75 souple) r=15’’
100 souple (Dos / Brasse)
5 * 100 NC (50 vite – 50 souple) r=20’’
100 souple (Dos / Brasse)
5 * 100 NC (75 vite – 25 souple) r=30’’
100 souple (Dos / Brasse)

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 9 (5500m – Environ 2h20) :

Séance 1 (2900m – Environ 1h10) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (2100)
5 * 400 NC (temps de départ = temps du test 800 /2 + 40’’)
100 souple (Dos / Brasse)

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Séance 2 (2600m – Environ 1h10) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (1800)
5 * 100 NC départ 2’ (objectif : Nagé en 1’45)
100 souple (Dos / Brasse)
5 * 100 NC départ 1’55 (objectif : Nagé en 1’45)
100 souple (Dos / Brasse)
5 * 100 NC départ 1’50 (objectif : Nagé en 1’40)
100 souple (Dos / Brasse)

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 10 (5600m – Environ 2h05) :

Séance 1 (2800m – Environ 1h00) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (2000)
2000 NC bien nagé

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Séance 2 (2800m – Environ 1h05) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (2000)
4 * 100 NC départ 2’ (objectif : Nagé en 1’45)
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 100 Pull départ 2’ (objectif : Nagé en 1’45)
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 100 Plaquettes départ 2’00 (objectif : Nagé en 1’40)
100 souple (Dos / Brasse)
4 * 100 Pull Plaquettes départ 2’00 (objectif : Nagé en 1’40)
100 souple (Dos / Brasse)

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 11 (5700m – Environ 2h20) :

Séance 1 (3000m – Environ 1h10) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (2200)
100 NC r=15’’
200 Pull r=15’’
400 Plaquettes r=30’’
800 Pull plaquettes r=30’’
400 Plaquettes r=30’’
200 Pull r=15’’
100 NC r=15’’

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Séance 2 (2700m – Environ 1h10) :
Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (1900)
8 * 200 (2NC / 2 pull / 2 plaquettes / 2 pull plaquettes) départ 4’ (objectif : Nagé en 3’30)
100 souple (Dos / Brasse)
200 jambes

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

Semaine 12 (1800m – Environ 45mn) :

Echauffement (600)
(25 éducatif – 25 NC) * 12 (alterner les éducatifs : Bras droit – Bras gauche – Rattrapé – doigts frôlant la surface de l’eau – Touché épaules – poings fermés -> Soit 6 éducatifs à répéter 2 fois)

Série (1000)
400 NC bien nagé r=15’’
400 pull bien nagé r=15’’
200 jambes

Récup (200)
200 récup (Dos 2 bras / Brasse)

[bada]

Merci beaucoup Fred
Pfouuuu, y a du boulot