la semaine précédente un half ironman

[alban guilou]

bonjour à tout le monde

je suis un petit nouveau et j'ai besoin de vous pour préparer ma dernière semaine avant un half ironman

je me présente
Alban 26 ans et premier triathlon à niederbronn les bains le 25 mai

je nage 2000m en 42' roule pendant 3-4h à 25km/h et court le semi marathon en 1h25'

je m'entraîne une 15h par semaine

j'aurai voulu savoir quoi faire une semaine avant la compétition , repos entraînement...

merci de vos réponses

[koukoukouk]

15h pour rouler à 25

une truc passe partout pour débutants

lundi : nat'
m : 60 km vélo dont 2*15 min allure course( )
m: 50 footing +30 min aquajog'
J : 60 km vélo dont 20 km allure course moins .
v :repos
s:2000 nat + 20 km vérification du vélo

voilà ,zou

[alban guilou]

eh oui je suis pas vraiment un rouleur...
je viens plutôt de la CAP...
merci pour ta réponse