Quelles séances de nat à faire en lac ?

Gecko · Message non lu par **Gecko** » 05 janv. 2005, 10:23

J'ai la chance de partir dans 10j près de la Guadeloupe (à St Martin exactement).
Il y a bien sûr plein de piscines, mais aucun bassin de nageur.
Donc entraînement dans la mer, et je vais quand même pas me plaindre !
Mais j'ai remarqué que je perdais assez vite mes "qualités" natatoires quand je ne faisais pas de la piscine. Because en lac, je ne fais que nager sans exos ou séries particulières.

Que me conseillez-vous ?

Bien sûr, je vais beaucoup travailler les enchaînements à l'Australienne (nat+càp x n fois), notamment pour préparer les aquathlons de la ligue qui arrivent à grand pas (rilieux, st priest, multitriman, ....).
Je retiendrais aussi l'astuce de spin et zgueg de mettre la timex sous le bonnet pour bien entendre la sonnerie du compte à rebours pour les séries.

Avez-vous d'autres astuces/conseils ?

merci d'avance.

raoul · Message non lu par **raoul** » 05 janv. 2005, 10:47

Salut,

Je suis mal placé pour te donner des conseils en natation.

Voilà ce qu'on faisait, qui nous donnait un maximum de plaisir et qui a payé pour moi.

on s'était fait un parcours avec un pote (au bord d'un lac avec les arbres etc.)

on commençait par 150 m de natation (traversée du petit lac en large)
on sortait de l'eau entre deux arbres sur 150 m
on faisait la traversée à nouveau (150 m)
et on courait 800 m aller jusqu'à un arbre et 800 m pour le retour

on récupérait en trottinant et on remettait ça.

Le but était de faire ce parcours le plus vite possible.

J'ai amélioré mes départs, transitions et vitesse de course et nage avec ce parcours. (bon en finissait à FC max...)

waterman · Message non lu par **waterman** » 05 janv. 2005, 19:25

salut

alors voila si tu a la possibilté de déplacé de petites bouées (il en faut 2) connaissant ton temps en série sur 50,100,200....tu peux gérer la distance des bouées et faire des aller-retour avec un temps de récup a chaque bouées.
Maintenant si tu as plus de deux bouées tu peut te faire un petit triangle ou carré et faire du fartleck.
voila pour mes conseils sinon merci pour l'idée de la timex sous le bonnée

@+

bada · Message non lu par **bada** » 05 janv. 2005, 20:38

Quelle chance tu as, Gecko, d'aller au soleil.....

Au fait, question à la communauté : à partir de quand faites vous (si bien sûr vous en avez la possibilité

) des séances en plan d'eau ou lac ?

Etant novice, je ne me représente pas trop la capacité d'isothermie (c'est du français, ça ?) de la combi...... Moi, j'habite la campagne, donc pas de piscine à moins de 1/2 heure, par contre des lacs partout

Qunad c'est-t-y que je peux y aller ?

Merci

spin · Message non lu par **spin** » 05 janv. 2005, 20:45

quand tu peux rester dedans pardi !!!

à lyon , on commence en général vers Mars avec combi et avril en maillot ...

bada · Message non lu par **bada** » 05 janv. 2005, 21:51

spin a écrit :quand tu peux rester dedans pardi !!!

à lyon , on commence en général vers Mars avec combi et avril en maillot ...

Ben voilà, c'est tout ce que je voulais savoir

Vu que je ne me suis jamais baigné en lac à d'autres époques qu'en été, et encore moins en combi, tu comprendras ma question

Merci

Et au fait, chouette blog

bébéou · Message non lu par **bébéou** » 05 janv. 2005, 21:51

pour moi il y a 3 seance bonne a faire ...
40 minutes tranquilou
10 minutes souple 10 vitesse de course 10 souple
repetion en paquet avec des potes monter descendre la file

smatri69 · Message non lu par **smatri69** » 05 janv. 2005, 22:05

ptite astuce qui me vient du grand Zgueg : le timer dans le bonnet de bain pour faire les seances d'intermittant !! la classe.

et ensuite meme style de travail qu'en course a pied

exemple

PMA 2X10X30"/30"
allure : 10 X2'/1'

sinon en lac le secret c le travail en peloton avec variation d'allure et strategie style cycliste avec attaque/contre attaque , echappé avec peloton en chassee avec relai, depart decalé ... ttes vos idees vous permettront de vous amuser. Ensuite ajouter sortie de lac / sprint sur la plage ... depart dolphin ....

bon entrainement et si tu evux gecko je me devoue pour venir te coacher pendant tes vacances !!!

spin · Message non lu par **spin** » 05 janv. 2005, 22:07

moi aussi , je te masse même les pieds

smatri69 · Message non lu par **smatri69** » 05 janv. 2005, 22:13

et moi je te prepare tes cocktails pour ta recup au bord de la plage

spin · Message non lu par **spin** » 05 janv. 2005, 22:16

etmoi , je bloque les grosse vague au cas ou

vincent05 · Message non lu par **vincent05** » 05 janv. 2005, 22:25

Y'en a qui sont pleins de bonnes intentions !!!!! Dans le lot, pas un qui veut venir casser la glace sur le plan d'eau à Embrun ????

spin · Message non lu par **spin** » 05 janv. 2005, 22:26

non merci

vincent05 · Message non lu par **vincent05** » 05 janv. 2005, 22:32

Cé ds ces moments là, qu'on les voit les potes....

JF · Message non lu par JF » 05 janv. 2005, 22:35

le lac de paladru y commence juste a degeler

A+