dernière séance

[loulou76]

Sur l'air bien connu d'une chanson d'Eddy Mitchel

La question est simple : que faire comme dernière séance avant un CD ?

En cap, c'est le traditionnel 30mn + 6 accélarations (j-1). Mais en natation (J-2), vous faites quoi ?
- mémorisation de l'allure de course (2-3 X 400m pace)
- fatleck sur 800m en vue des changements d'allure
- exos techniques bien utiles en compétition : slalom entre les mamies, kick, apnée de 25m (pour ceux qui se font "monter" dessus), etc

[ironturtle]

J-2, J-1 Rien. Mais ça n'étonnera pas grand monde.

[FAYARD]

Perso en nat c'est toujours 2500m/3000m d'entrainement à J-2...avec des 15X100 départ 1'm30"ou des 20X50 départ 45" pour se mettre dans l'allure..

[tri-yann]

ha si ironturtle sa m'étonne moi !
Parce que si je ne fait rien 2 jours avant la course j'ai l'impression de ne pas avoir de jambes donc généralement a j-2 je fait un footing de 30 minutes et a j-1 une petite sortie vélo en groupe de 40-50km mais a 26 de moyenne a peine pour tourner les jambes

[ironturtle]

Ceux qui me connaissent ne sont pas étonnés.
Toujours faire du jus avant une course.

[Christian Robin]

Ceux qui me connaissent ne sont pas étonnés.
Toujours faire du jus avant une course.

C'est toujours délicat, pour une quiche comme moi, de savoir quoi faire. Je constate que souvent, un LENDEMAIN de course, j'ai l'impression d'avoir du jus disons le lundi, alors que le mardi, je suis à plat...
Un truc bizarre, mon meilleur temps de marathon ( 3.26, pas de quoi se faire gicler la prostate pour vous, mes héros,mais moi, je signerais volontiers pour rééditer ! ), je l'ai fait après avoir fait un sprint la veille ( la coupe de France des vieillards, aux Sables d'Olonne ) Je l'avais fait un peu obligé, pour le club,et je m'étais dit : "tu vas être beau, le dimanche matin, au départ du marathon...
c'est bien sûr le temps, mais surtout une impression de relative aisance qui m'a surpris agréablement...
Par ailleurs, j'ai lu sur le forum ( est ce Fayard ?) qu'il déconseillait une séance le vendredi, et qu'il préférait s'astiquer le samedi...
Voilà.... si quelqu'un a des données physiologiques là dessus....

[FAYARD]

Ceux qui me connaissent ne sont pas étonnés.
Toujours faire du jus avant une course.

C'est toujours délicat, pour une quiche comme moi, de savoir quoi faire. Je constate que souvent, un LENDEMAIN de course, j'ai l'impression d'avoir du jus disons le lundi, alors que le mardi, je suis à plat...
Un truc bizarre, mon meilleur temps de marathon ( 3.26, pas de quoi se faire gicler la prostate pour vous, mes héros,mais moi, je signerais volontiers pour rééditer ! ), je l'ai fait après avoir fait un sprint la veille ( la coupe de France des vieillards, aux Sables d'Olonne ) Je l'avais fait un peu obligé, pour le club,et je m'étais dit : "tu vas être beau, le dimanche matin, au départ du marathon...
c'est bien sûr le temps, mais surtout une impression de relative aisance qui m'a surpris agréablement...
Par ailleurs, j'ai lu sur le forum ( est ce Fayard ?) qu'il déconseillait une séance le vendredi, et qu'il préférait s'astiquer le samedi...
Voilà.... si quelqu'un a des données physiologiques là dessus....

Oui tout à fait Robin..j'en avais discuté avec P. BRINGER sur un tri, il me disait qu'il fallait mieux faire une compet la vieille que l'avant vieille (c'était à propos d'un 10km fait par quelques triathlétes élites venus sur le tri où nous étions..)question de récupération je pense..en effet les courbatures arrivent souvent le surlendemain et je suis comme toi, le lundi ça va et le mardi je suis rincé...

[Polo TCA]

Je crois que les 2-3 derniers jours avant une course sont les plus personnels d'une prépa. Je connais plein de collègues qui ont tous des approches très différentes. C'est principalement une question de feeling.

J'imagine qu'il y a en quand même assez peu qui enquillent des séries de 15x100 départ 1'30 (je crois même encore que c'est une boutade de Fayard, sauf s'il nage un 1500 sur CD en 1'10 au 100, ce qui est tout à fait possible).

Personnellement je privilégie le repos à J-2, donc rien ou une toute petite sortie vélo très calme, ou une nat de 1500 souple, mais pas de course à pieds.

Par contre la veille je me bouge un peu pour me réveiller et aller à la recherche de sensations, et généralement, sauf fatigue, j'essaie de faire les 3 sports. 20-25 minutes à pieds avec quelques accélérations, 1000-1500 en nat avec des 12,5 sprints et beaucoup de récup, et en vélo un peu pareil, 25-30 bornes très cool avec quelques accélérations.

Mais pour ces jours très particuliers, je crois qu'il y a aussi pas mal de psycho qui entre en jeu. Personnellement, il y a des choses qui me rassurent. Je crois que si j'avais à choisir une discipline à faire la veille, sans hésiter j'irai nager, parce que ça me détend, on est bien dans l'eau non ?

A Barcelone, la dernière séance avant la course dans le bassin de 50 extérieur, tout seul dans ma ligne à la tombée du jour, un vrai bonheur

[ironturtle]

Ceux qui me connaissent ne sont pas étonnés.
Toujours faire du jus avant une course.

C'est toujours délicat, pour une quiche comme moi, de savoir quoi faire. Je constate que souvent, un LENDEMAIN de course, j'ai l'impression d'avoir du jus disons le lundi, alors que le mardi, je suis à plat...
Un truc bizarre, mon meilleur temps de marathon ( 3.26, pas de quoi se faire gicler la prostate pour vous, mes héros,mais moi, je signerais volontiers pour rééditer ! ), je l'ai fait après avoir fait un sprint la veille ( la coupe de France des vieillards, aux Sables d'Olonne ) Je l'avais fait un peu obligé, pour le club,et je m'étais dit : "tu vas être beau, le dimanche matin, au départ du marathon...
c'est bien sûr le temps, mais surtout une impression de relative aisance qui m'a surpris agréablement...
Par ailleurs, j'ai lu sur le forum ( est ce Fayard ?) qu'il déconseillait une séance le vendredi, et qu'il préférait s'astiquer le samedi...
Voilà.... si quelqu'un a des données physiologiques là dessus....

Mon meilleur marathon 3h28 a été fait en respectant les 48 heures de repos total.
Je pense que c'est à chacun de trouver ce qui lui convient en fonction de ses capacités et caractéristiques propres.

[loulou76]

Je crois que les 2-3 derniers jours avant une course sont les plus personnels d'une prépa. Je connais plein de collègues qui ont tous des approches très différentes. C'est principalement une question de feeling.

Oui, c'est bien çà.

Et comme je suis néophyte (c'est mon 2ème CD samedi), je n'ai pas mes repères de cap. D'où mes questions sur ce qu'il faut travailler. Et puisque c'est donc une question de feeling (et de confiance en soi), je me ferai une séance très cool avec le PB avec quelques séries (10 départs toutes les 1'30, je les tiens aussi ... mais sur 50m pour éviter l'effet diesel.

Merci de vos conseils

Et à samedi Turtle, dans ton costume de bénévole (merci par avance à votre équipe )

[ironturtle]

De rien.

[FAYARD]

Je crois que les 2-3 derniers jours avant une course sont les plus personnels d'une prépa. Je connais plein de collègues qui ont tous des approches très différentes. C'est principalement une question de feeling.

J'imagine qu'il y a en quand même assez peu qui enquillent des séries de 15x100 départ 1'30 (je crois même encore que c'est une boutade de Fayard, sauf s'il nage un 1500 sur CD en 1'10 au 100, ce qui est tout à fait possible).

A Barcelone, la dernière séance avant la course dans le bassin de 50 extérieur, tout seul dans ma ligne à la tombée du jour, un vrai bonheur

si je t'assure je m'enquille ça mais je les nage en 1'20-1'22 et c'est mon allure de course pour un 1500m en combi...je suis loin des 1'10"!!!!
D'ailleurs y a 10 jours, lundi de la semaine derniére, je fais une séance récup en nat aprés un sprint la vieille et je nage dans la même piscine qu' Emmie Chareyron..elle me dit je suis en récup aussi, alors du coup je nage avec elle...et ben ça récup c'est :
5X100m en crawl - 5X100m en plaquettes et 5X100m pull mais en 1'16 et départ 1'30"!!!!!!sympa la récup!!!!!!..j'ai fait 3km et je suis rentré rincé quant à Emmie elle a fait 5km!!!!!!!

[loulou76]

si je t'assure je m'enquille ça mais je les nage en 1'20-1'22 et c'est mon allure de course pour un 1500m en combi...je suis loin des 1'10"!!!!
D'ailleurs y a 10 jours, lundi de la semaine derniére, je fais une séance récup en nat aprés un sprint la vieille et je nage dans la même piscine qu' Emmie Chareyron..elle me dit je suis en récup aussi, alors du coup je nage avec elle...et ben ça récup c'est :
5X100m en crawl - 5X100m en plaquettes et 5X100m pull mais en 1'16 et départ 1'30"!!!!!!sympa la récup!!!!!!..j'ai fait 3km et je suis rentré rincé quant à Emmie elle a fait 5km!!!!!!!

Comme quoi on est toujours le con d'un autre . Cela dit, "respect" pour tes chronos !

[nestriman]

[
Parce que si je ne fait rien 2 jours avant la course j'ai l'impression de ne pas avoir de jambes donc généralement a j-2 je fait un footing de 30 minutes et a j-1 une petite sortie vélo en groupe de 40-50km mais a 26 de moyenne a peine pour tourner les jambes [/quote]

à J-2 c'est à dire le vendredi ..si course le dimanche ...rien ....et le jeudi ok pour CAP de 30 mn avec quelques accélérations....; ok aussi pour sortie cool vélo 40 bornes à 25....pour tourner les jambes sans efforts ou alors quelques secondes pas plus , pas de production d'acide lactique et bien boire...., pour la nat la der grosse séance doit être le mercredi et une séance de contact le samedi ...cool 500 à 800 m en faisant des poses à chaque 100 m....voilà pour moi ...et après j'arrive à avoir envie et du jus le jour "J"....

[beuh]

J'applique ce que je fais en vélo depuis 10 ans : repos complet à J-2 et petite sortie vélo à J-1.