intervalles de nutrition

[davidvallet]

salut aux forumers
ma question est la suivante; sur un half; à quel rythme vous alimentez vous ?
Il semblerait qu'une gorgée de boisson doive etre prise toutes les 10 ou 15 minutes, mais qu'en
est il des aliments solides ?
Faut il profiter des plats ou des descentes ou s'imposer un timing précis ?
Sur 90 km, quelle quantité de gel ou de bananes et autres, absorbez vous ?
Merci de vos réponses et bonne chance à tous les triathletes qui préparent l'Alpe d'huez et Embrun

[aurelie.218]

Hello,

Je crois qu'on a tous nos petites recettes persos selon nos besoins, appétits et envies

Donc pour ma pomme, sur un half, j'avais pris des biscuits dans la seconde partie du vélo, soit l'équivalent de 3 barres de céréales en termes d'apport énergétique (d'ailleurs, les barres sont davantage recommandées que les biscuits Et le mieux, c'est de varier l'arôme et la texture des barres, genre t'en prends une aux céréales, une un peu plus collante/tendre de type Isostar...). Et sur le semi-marathon, je m'étais contentée d'un gel... Pas voulu prendre de gels sur la partie vélo à cause du risque élevé d'écoeurement chez moi

[davidvallet]

c'est tout ce que tu manges ?
Ah je sais tes biscuits c'est de la dynamique !!!!!!
ok trois biscuits pour 90 bornes; je note.
BISES

[aurelie.218]

Non non, pas 3 biscuits Je m'en suis tapé une quinzaine
Mais en termes d'apport énergétique, je disais que ça équivalait à 3 barres de céréales!

[Christian Robin]

Non non, pas 3 biscuits Je m'en suis tapé une quinzaine
Mais en termes d'apport énergétique, je disais que ça équivalait à 3 barres de céréales!

Ce sont des barres suisses, des barres fixes, ou des barres du Sahel ?

Un vieux routier multi ironman dont 2* hawaï m'a recommandé: "pour le vélo, 1 gorgée de boisson toutes les 8 minutes, mets ton timer. Pour la cap, arrêt à chaque ravito, deux fonds de gobelet, éponge toi, et un coup de flotte sur la tête ou dans la casquette"
Je n'ai jamais fait d'exploit, mais j'ai terminé mes deux Embrun et Roth.
Chaque fois que je n'ai pas respecté cela, j'ai eu des coups de surchauffe
Pour la quantité, je constate qu'en sortie sur du plat ( dans le Morbihan, quoi) je consomme 2 litres aux 100. En montagne, plus bien sûr. Sur Embrun, ou je passe en gros 9 heures sur la bécane, je compte une dizaine de litres

Pour la bouffe, j'emmène 1/3 de Gatosport, et je machouille quand je m'emmerde, surtout vers la fin ( en effet, l'éternité, c'est vraiment long, surtout vers la fin ) et en cap, j'ai tendance à consommer solide ( salé quand je peux, et à boire de l'eau, et/ou du Coca....
J'ai vaguement l'impression qu'on bouffe assez, mais qu'on ne boit pas assez....L'un de vous disait qu'on a 1 ou deux kg de sucre dans le foie, mais qu'on a au moins 6/7 kg de lipides à dispo...je sais bien sûr que les lipides ne sont pas d'un excellent rendement pour un effort violent ( j'entends par effort non violent le fait de marcher des jours et des jours, comme pendant la retraite de Russie)

[mounz]

bonsoir,

pour ma part j'ai fait un half avec que des gels toutes les 30' à velo et arret à chaque ravit cap avec demi eau+coca.
Pas de solide sur toute la course.

A+

[davidvallet]

merci pour vos reponses m'sieur dames,
vous n'etes pas tres gels, plutot gateaux !
pour les liquides; reponses unanimes; une gorgée toutes les 8 à 10 minutes; fastoche.
Plutot eau ou boisson isotonique ?
Quand au solide je pense que vous profitez des plats ou des descentes ???
Dur de grignoter en montée en pleine recherche d'air !
a + et bon dimanche
aurélie; 15 petits gateaux c'est quoi ? Allez dis la marque, ça reste entre nous
bises

[Christian Robin]

Plutot eau ou boisson isotonique ?

Glucosée, of course: si tu ne manges pas et que tu bois de l'eau, tu as 1h30 d'autonomie, après quoi tu clamses, sauf FD dit le K Way vert, qui fait l'Embrunman avec 2 barres de céréales...
Jusqu'au moyenne distance, je pense que tu peux n'absorber que du liquide.
Ensuite, il me semble qu'il faut se caler l'estomac avec un peu de solide, barres, Gatosport, mini pizzas. Je me rappelle au printemps une sortie de 140 bornes vers Sizun, Menez Hom ( c'est un sommet breton, pas un slibard ! )avec mon club: vers les 14 heures, on s'est arrêté à un Intermarché: tout le monde s'est jeté comme la vérole sur le bas clergé breton sur des crackers Belin....

[kylicat]

pour moi, ce qui a marché pour Roth en 2008; XL Gérardmer 2008 et Nice 2009;
idem pour la boisson (hydrixir)
et alternance de gel et barres énegétiques; toutes les 20' environ. La dernière heure sur le vélo, que des gels pour avoir l'estomac "légeré pour la partie càp. Et de temps en temps en plus, des morceaux de bananes sur les ravito. En càp; que de l'eau des ravitos; des gels (environ 4 ou 5 sur la course...qui dure quand même plus de 5h pour moi sur les marathons...!) + des morceaux de bananes...pour me couper la faim!!! Ben oui, j'ai tjs faim moi!!!

[ironturtle]

Amateur de Woody Allen Christian?