Conseils d'entrainement!!!

[speep]

Salut à tous, voilà deux ans que je fais du triathlon donc une en club...Et j'aimerais savoir comment vous partagerais vos séances d'entrainement entre ces trois sports.
Pour ma part étant en vacances depuis 1 mois (et reprenant la semaine prochaine ) je fais trois séances d'entrainement de course à pied (dont 2 fractionnés) car marathon en vue en novembre puis 2 de vélo (dont une longue entre 70 et 100 km) puis 2 natation avec le club.....
Je prépare 2 triathlon pour le mois de septembte (sprint et CD), mais j'ai l'impression d'avoir les jambes lourdes de pas réussir à récupérer (pourtant je prend un à deux jours de repos dans la semaine); donc je souhaiterais savoir comment vous gérez vos entrainement toujours dans le but de progresser et si je fais pas trop de course à pied ( c'est ma discipline préférée) par rapport au reste?????
Merci de vos conseils....Bonne journée.

[Tuggy]

Salut,

si je fais pas trop de course à pied ( c'est ma discipline préférée) par rapport au reste

D'une facon globale, sans repondre directement a la question, je pense qu'il faut faire l'inverse. Il faut passer du temps la ou on a des faiblesses. C'est justement la qu'il ya le plus fort potentiel de progression, avec un impact fort sur la course surtout s'il s'agit du velo.

Pour ma part je ne suis pas un bon coureur (ni bon ailleurs..) mais peut etre pourrait tu faire une seul seance de fractionné, et etre assez cool sur les autres seance de cap. De toute facon si tu as 2 courses en septembre tu vas avoir de quoi "pousser" non?

Kenavo

[NICO69007]

Je comprend tout à fait ce que tu veux dire Tuggy.

MAIS je ne suis pas d'accord. L'important est de se faire plaisir, donc si tu aimes courir alors va courir. EN plus si tu aimes te faire mal sur la piste tu vas encore progresser et claquer des gros temps dans cette discipline.

Après si tu veux faire des gros temps sur les tri c'est sur qu'il faut bosser là où tu es le moins fort, et pour répondre à ta question ton entrainement a l'air équilibré.

3càp/2vélo/2nat, si tu a le temps nécessaire rajoute une séance de vélo et si tu es une enclume une dans l'eau.

[Tuggy]

Tout a fait d'accord "Le Plaisir en Premier!"

Cela dit, on peut etre faible et prendre du plaisir
Pour ma part je me traine comme une tortue en course a pied, mais je prends un grand plaisir a le faire.

[speep]

Merci pour vos post, moi c'est pareil je prend énormément de plaisir dans ma pratique mais le fait d'avoir les jambes lourdes et d'avoir l'impression de ne pas récupérer, m'agace;pourtant hygiene de vie normal, travail pas forcément fatiguant physiquement et en bonne santé....c'est pour cela que je me posais des questions au niveau de mon entrainement.
Sportivement.

[Christian Robin]

Merci pour vos post, moi c'est pareil je prend énormément de plaisir dans ma pratique mais le fait d'avoir les jambes lourdes et d'avoir l'impression de ne pas récupérer, m'agace;pourtant hygiene de vie normal, travail pas forcément fatiguant physiquement et en bonne santé....c'est pour cela que je me posais des questions au niveau de mon entrainement.
Sportivement.

Ton entraînement semble équilibré pour ce qui est de la cap, mais tu ne dis pas ce que tu fais ailleurs....
1) souvent, les coureurs à pied qui passent au vélo disent perdre des sensations de jambes...
2) la progression se fait par surcompensation d'une séance sur l'autre,mais en passant par une phase de récupération: a priori, tu t'entraînes tous les jours ( 3 cap + 2 nat + 2 vélo)
3) comme tu dois t'entraîner tous les jours, mais que tu dois aussi récupérer, veille à alterner tes intensités: avec 2 séances de VMA dans le semaines en cap , tu ne peux pas en ajouter 2 en natation ni 2 à vélo, sinon, tu vas vite t'oxyder...
Je ne suis pas un spécialiste de l'entraînement, mais pense à te ménager des plages techniques, en natation notamment, et à travailler dans les 3 disciplines en observant bien le temps d'échauffement, le temps de récup, et, au milieu, des plages de travail plutôt à allure de course ( vers les 85 % de FCM) d'une durée globale de 20 à 30 minutes , que des "100%" voire 105% VMA.
Si tu es fatigué, lève le pied en intensité, en plus de tes jours de repos qui ont une importance aussi de récupération mentale...
En fait, tu es une mécanique qui va s'améliorer en travaillant dur, encore faut il savoir jusqu'où....mieux vaut arriver un peu en - dessous qu'un poil au-dessus

[DJJJJJ]

Pour ma part étant en vacances depuis 1 mois (et reprenant la semaine prochaine ) je fais trois séances d'entrainement de course à pied (dont 2 fractionnés) car marathon en vue en novembre puis 2 de vélo (dont une longue entre 70 et 100 km) puis 2 natation avec le club.....

Enlève la séance "courte" de vélo et place de la récup à la place (ou une séance de nat axée technique) et vois si ton syndrome des jambes lourdes disparait.

Je dis ça parce que 70-100 bornes ce n'est pas vraiment "long" en vélo. Alors si ta séance courte c'est 30 bornes, à part te fatiguer je suis pas sûr qu'elle t'apporte quoi que ce soit aujourd'hui. Et de toute manière si tu dis avoir les jambes constamment "lourdes" c'est que tu en fais un peu trop => il y a une cap ou un vélo à enlever

Tu pourras peut-être replacer une séance courte de rythme à vélo l'année prochaine, quand, ayant un peu plus d'expérience, tu seras prêt à encaisser un volume horaire un poil supérieur

En tout cas, avant tes courses de septembre, fais du jus !