Glycogène et gestion du stock

[NickTheQuick]

hello Nick,bravo a toute l'organisation pour cette journée, je reviendrai ! , alors pour ce qui est de mon alimentation,j'ai chargé en pates(midi et soir) les 2 jours precedant la course,sachant que j'en consomme de toutes façons presque tous les jours,habituellement(non pas pour une question de perf ou autre,mais parceque c'est rapide a preparer ,mais je consomme aussi des legumes,viande blanche,rouge,ect.....j'ai l'impression de manger plutot equilibré...) et j'ai bu egalement plus que d'habitude la semaine passée.Durant la course ,j'ai bu de l'eau a tous les ravitos et consommé un gel (profil sport que j'avais testé durant ma prepa) toutes les demi heure. pour les temps de passages,je me souviens du semi en 1h29' 30",mais sinon on etait calé entre 4'12 et 4'15",avec qd meme quelques passages un peu plus rapides(genre 4'08")et d'autres en 4'20"/4'25" .je suis resté la majorité du temps avec le ballon des 3h ou 10 m devant,ça dépendait,mais bon,on etait toujours proche.je pensais que ce serait plus facile de courir en groupe,mais en fait non,j'ai l'impression de ne pas trouver mon bon rythme qd je suis en groupe....enfin bref....par contre je me pose des questions sur mon rythme cardiaque moyen(162) sachant que ma fcm est il me semble,182....je me demande si c'est pas un peu haut....j'ai envoyé mon fichier garmin avec toutes les données sur garmin connect,mais je sais pas pourquoi,ça n'apparait pas encore dans "explorez" mais seulement ds "my connect",faut peut etre attendre un peu.....voila voila

Pour le "explorer" as-tu vérifié que ce n'était pas resté en "privé" (petit cadenas en haut du récap séance sur la gauche) ?
Pour l'alimentation, il n'y a aucune erreur grossière à ma connaissance. AMHA, tu peux tenter au moins 3 approches pour repousser la survenue de ce phénomène :
- un mini Régime Dissocié Scandinave (assez efficace (si rare) a fortiori chez un consommateur quotidien de féculents)
- des footings à jeun pour optimiser la filière lipidique (ce n'est peut-être plus la tendance scientifique actuelle mais bcp apprécient encore)
- un entraînement différent de l'actuel

En attendant la courbe et d'autres avis

Nick

[Lüdö!!!]

hello Nick,bravo a toute l'organisation pour cette journée, je reviendrai ! , alors pour ce qui est de mon alimentation,j'ai chargé en pates(midi et soir) les 2 jours precedant la course,sachant que j'en consomme de toutes façons presque tous les jours,habituellement(non pas pour une question de perf ou autre,mais parceque c'est rapide a preparer ,mais je consomme aussi des legumes,viande blanche,rouge,ect.....j'ai l'impression de manger plutot equilibré...) et j'ai bu egalement plus que d'habitude la semaine passée.Durant la course ,j'ai bu de l'eau a tous les ravitos et consommé un gel (profil sport que j'avais testé durant ma prepa) toutes les demi heure. pour les temps de passages,je me souviens du semi en 1h29' 30",mais sinon on etait calé entre 4'12 et 4'15",avec qd meme quelques passages un peu plus rapides(genre 4'08")et d'autres en 4'20"/4'25" .je suis resté la majorité du temps avec le ballon des 3h ou 10 m devant,ça dépendait,mais bon,on etait toujours proche.je pensais que ce serait plus facile de courir en groupe,mais en fait non,j'ai l'impression de ne pas trouver mon bon rythme qd je suis en groupe....enfin bref....par contre je me pose des questions sur mon rythme cardiaque moyen(162) sachant que ma fcm est il me semble,182....je me demande si c'est pas un peu haut....j'ai envoyé mon fichier garmin avec toutes les données sur garmin connect,mais je sais pas pourquoi,ça n'apparait pas encore dans "explorez" mais seulement ds "my connect",faut peut etre attendre un peu.....voila voila

Un marathon à 89% FCM...
En effet, c'est un peu haut... Maintenant reste à analyser tes temps de passages...

[hentic]

hello, voila le lien pour les données garmin (en fait le fichier etait bien a sa place mais dans la recherche,je marquais "val de reuil" alors que le départ se fait de amfreville sur iton....donc forcement,il ne trouvais rien ) bon pour le lien,j'espere que ça va marcher, suis une buze en informatique .
http://connect.garmin.com/explore#activ ... rentPage=1

[hentic]

cool, ça a marché! merci pour vos conseils et commentaires

[CPL]

je me souviens du semi en 1h29' 30"

Pour finir en 3h03, passer au semi en 1h29, c'est pas un peu juste non ? pour une baisse de glycogène, elle ne semble pas d'avoir vraiment beaucoup ralenti (moins de 4 minutes sur le second semi que sur le premier) c'est plutot une bonne gestion de course.

Tu avais fait combien de sorties longues durant ta prépa ??

Une méthode sur le long terme est celle recommandée par Maffetone et suivi par Allen: un gros travail foncier a bas régime pour développer les fibres lentes et surtout les enzymes qui vont faire que le muscle va plus bruler de plus en plus graisses plutot que du glyco. Mais c'est un travail de long mois voire même d'année.

Dans ton cas, peut etre que simplement prendre des sucres rapides sur la toute fin pourrait te faire gagner ces 4 minutes...

[hentic]

heu...bin,je sais pas trop...en fait c etait ma 3eme tentative sur la distance,et comme je sais que faire moins de 3h va de ttes façons etre difficile,je m'imagine pas partir plus vite....ce serait me cramer avant l'heure dite,non? ds mon esprit le marathon commence reellement a partir du 30 eme km environ,a partir de là ou je ne suis pas allé a l'entrainement,....et donc l'objectif est d esperer tenir ces 4'15" sur les 12km restants,chose que je n'arrive pas a faire.....pour les sorties longues de preparation,j'en ai fait 5 a 2h et plus(jusqu'a 2h40),et ce a partir du 11 septembre,sachant que j'avais participé au xl de gerardmer le 5 septembre.....et je pensais vraiment avoir passé un cap en course a pied car a gerardmer j'ai tenu 13km/h sur le semi,alors que d'habitude je plafonnais a 11/12 km/h, et ce grace a un gros travail de seuil,vma ect....commencé un peu apres lanzarote,donc au début du mois de juin....mais faut croire que non,en fait....c'est plus compliqué que ça,de progresser quand on arrive a ses limites....bon,je bats qd meme mon record pour une minute,c'est deja bien,mais j'y croyais vraiment,a ce sub 3h....

[enzo2000]

Bon ben tu vois Hentic tu as déjà ici plusieurs pistes de réflexion, et elles ne sont pas éloignées de ce que qu'on a déjà discuté ...

- Alimentation avant-course et pendant la course
- s'entraîner différemment
- travailler sur ce "blocage" psy aussi

A + 40 ans, et même si tu arrives aux limites de tes perfs, tu as encore de la place pour le sub 3h. J'en suis convaincu. Et ce d'autant plus, comme l'a dit CPL, le marathon c'est une affaire sur le long terme

[hentic]

c'est vrai! avec toi,NTQ , et CPL, ça me donne déja pas mal de pistes pour corriger ce qui ne va pas et modifier un peu mes entrainements,peut etre un peu trop "téléphonés"...merki