DEVELLOPEMENT VMA

[lolo13]

Bonjour,
j aimerai develloper ma vma cet hiver et je penser faire une seance cap vma court et une autre vma longue par semaine et cela jusqu' a fin fevrier pour ensuite effectuer de la qualité a partir du mois de mars en velo .

Seamaine type jusque fevrier:

lundi:repos
mardi:natation 1h + velo cool 2h
mercredi:cap vma court
jeudi: natation 1h30
vendredi: cap vma longue
samedi:natation 1h30+velo 2h cool
dimanche:1h30 cap endurance

est ce que je pars dans une bonne logique d'entrainement merci pour vos conseille il me seron très prècieux.

[matafan]

Ca dépend de ce que tu fais actuellement. Combien de séances de CàP chaque semaine, et combien de qualité ? Depuis combien de temps ? Est-ce que tu te blesses facilement ? A quand remonte ta dernière blessure ?

[rom03]

trop chargé à cette période.
Tu vas être oxis en Mai...alors regarde bien où se situent tes objectifs...

[tridan]

évidemment, sans connaitre tes objectifs (quand ? quel format ?) impossible de donner un vrai avis sur ton programme. Juste quelques réflexions :
1) 12h/semaine en novembre, c'est quand même bcp, sauf si tu prépares l'IM Malaisie ou Chine
2) 2 séances de VMA en 3 jours, c'est trop rapproché, sauf si ta séance de VMA courte c'est par ex. un 10x200m, ou 10x 30"/30", à dominante technique de course, sans forcer
3) tu peux remplacer une VMA par une séance de PMA sur HT (1h de HT avec du fractionné çà vaut largement 2h cool sur la route)

[hentic]

c'est pas un peu court,seulement 48h entre les deux seances de fractionnés? en tous cas pour moi,a 40 ans passé,je laisse au moins 3 jours entre.et je fais meme des cycles sur 10 jours,comme ça c'est plus facile a gerer,je trouve;un cycle d'une semaine c'est bien pour ceux qui ne font qu'un sport,mais on en fait 3,qd meme....Sinon,je ne trouve pas que ce soit trop tot? ça me parait une bonne idée de ne pas arreter completement les fractionnés quelque soit la periode de l'année,excepté les 2 ou 3 semaines de recup en fin de saison. Bien sur,faut pas faire des series de ouf au début,juste quelques rappels et entamer un vrai cycle de 8 ou 10 semaines a une certaine date,fonction de la 1ere compet "serieuse avec objectif"....enfin c'est comme ça que je fais...et je n'ai jamais rien gagné

[lolo13]

mon objectif est le longue distance de l alpes d huez mais je veu m ameliorer en cap car 10 km (sec) en 43 min c est vraiment pas beaucoup
je meu suis jamais vraiment blesser j'entame ma troisieme annee de triathlon

[rom03]

Je fais également l'alpe en 2010.
Et je te conseillerais de diminuer le volume en cette période, si tu veux pas arriver sur les rotules à l'alpe en juillet...
Une saison se construit sur la longueur.
Reconsideres ta planif à mon avis.
Après peut être n'es-tu pas du tout sensible à la surcharge, mais un jour ou l'autre, tu le paieras si tu t'entraînes trop...


Sois juste cohérent avec ton passé sportif en triathlon. Si tu faisais des sprints et CD jusqu'à maintenant, c'est beaucoup trop chargé, si tu as déjà l'habitude du long et de la charge qu'il suppose, alors peut être peux tu t'en sortir même avec cette planif, qui je le redis me paraît vraiment lourde pour un mois de Novembre!!!!

[Niko13]

Je suis assez d'accord avec les remarques déjà formulées. 2 séances par semaine de VMA pendant 3 mois ça me parait beaucoup. Pour s'améliorer en càp la VMA n'est qu'un facteur, surtout pour du long, il faut aussi être capable de tenir des pourcentages de VMA élevés sur un certain temps.
Ensuite une sénce ne vaut que si elle est bien faite et bien assimilée donc ne pas négliger la récup. C'est ce qui permet de surcompenser au fur et à mesure et donc de progresser, mais il faut être vigilent car si pas assez de récup c'est le phénomène inverse, le surentrainement et la surcherge de fatigue et donc la régression ou au mieux la stagnation, mais si c'est "pour se tartiner la gueule" pour pas progresser !!!!????

Suis la sagesse des anciens, si tu veux vraiment progresser n'en fait pas trop non plus, 2 séances de VMA sur 10 jours c'est déjà pas mal, et surtout vas-y progressivement, on augmente la charge progressivement même si au début ça parait facile.
Et n'oublie pas de travailler ta base d'endurance, car elle permet de mieux récupérer et de mieux assimiler également, donc de durer sur la saison et sur les années.

Bon courage

Nico

[yoann-51]

si tu veux vraiment progresser en course fait une saison de cross complète, quitte à alléger un peu les autres disciplines...

[ex-ptitlance]

d un coté si sur 1h de course à pieds tu fais 10' de VMA ca te laisse 50' d endurance