Diététique ET entrainement ?

[Yalook]

Salut,

Voila je me suis remis au sport en aout 2004 après huit ans de tabagie (je sais, je sais... ) à laquelle j'ai mis fin en novembre 2003. Résultat en aout 2004 101 KG pour 1m80.

J'ai commencé par des footings réguliers et au mois de Mi Novembre 2004 96KG . Ce même mois inscription en salle de sport avec cardio et longues séries sur les appareils jusqu'à mi janvier 2005 (88KG)
A cette date décision qui couvait depuis un moment "C décidé je me met sérieusement au triathlon ! ! "

Donc voici le programme que je fais depuis cette date

Mardi séance vélo en salle fractionné
15 ' échauffement
5min 85% FCMax / 3' récup active (pas en dessous de 70% FCMax)
Puis abdos 15 à 20 rép 1'30 à 2' de récup 4 fois
Puis gainage 1'30/1'30 4 fois

Jeudi Renforcement musculaire (PPG)
Echauffement 15 min Rameur 70% FCMax
Puis tous les appareils se travailleent selon le shémas suivant
4 à 5 séries de 15 à 20 rép avec 1'30 à 2' de récup entre chaque
Développé couché
Pull-over bras tendus
Tirage nuque
Haltères prise marteau pour les biceps
abdos
squat

Samedi matin
Natation en bassin de 25
Echauffement brasse et crawl 10'
1000 m crawl en 18'
Récup active crawl puis brasse 10'
400 à 500 m crawl
Récup active brasse 10' puis récup passive 10'
puis hammam et sauna

Samedi après midi
Vélo ou CAP (s'il pleut c CAP)
Vélo 1h45 à 2H15 à 70 75% FCMax (27 28 KMH de moyenne)
c une découverte le vélo de route pour moi

Dimanche (ce que j'ai pas fait la veille)
CAP 1H30 à 1H45 à 70 75% FCMax à environ 11-12 KMh

Aujourd'hui 85KG et beaucoup plus d'endurance et de force (c bien quand on part de bas on progresse vite)

Je bois 1 l par séance de vélo de l'eau avec du sirop mais je ne mange pas et je bois avant et après la CAP mais pas pendant et je ne mange pas non plus pendant.

J'ai comme objectif de continuer à perdre du poids (je suis vraiment trop lourd pour la CAP) tout en me préparant pour mes objectif de tri cette année (2 sprints, début et fin mai) (2CD, Fin juin et ?) et peut etre un ou deux duathlons.

Mon problème c que je ne parviens pas à adapter mon alimentation.
Il est fréquent que lorsque je rentre des sortis vélo et CAP j'ai très faim (voire en hypo).

Pourtant je mange plus les jours de sport spécifiquement le samedi mais rien n'y fait.

En plus vu que je tente de perdre du poids c psychologiquement difficile de se dire qu'il faut manger plus (je sais c con mais c un fait ! ! !).

De plus par périodes lors des répas g besoin pendant deux ou trois jours de manger plus pour avoir la sensation de sassiété.

C peut etre le signe de carences mais pourtant je mange vraiment équilibré donc je vois pas d'ou ça peut venir.

Donc mes questions sont les suivantes :

Comment faire pour adapter mon alimentation à mes objectifs de perte de poids et de préparation ?

Est-ce que ma préparation est adaptée à mes objectifs (je sais c pas le bon sujet mais bon je vais pas faire deux messages quasi identiques) finalement si ?

J'ai essayé d'être le plus précis possible mais si vous avez des questions n'hésitez pas.

Merci de votre aide....

[Yv78]

salut Yalook,

je n'interviens que rarement sur le forum, n'étant pas un spécialiste en triathlon mais pratiquant moultes disciplines depuis...........longtemps!
ceci pour te dire que depuis 4 mois je suis un "régime" dit alimentation hypotoxique. Le principe est simple, la réalisation pas forcément évidente. Le principe donc est d'éviter l'encrassement de l'organisme avec des produits dénaturés et dégradés par la cuisson en général ce qui permet à l'organisme de ne pas s'épuiser à jouer les éboueurs (récup bien meilleure) et de récupérer dans leurs intégralité tous les nutriments contenus dans ces aliments sains, ce qui à terme permet de moins manger en quantité (recherche de la qualité). Si tu es intéressé par cette méthode qui n'est pas de moi, je te rassure, je peux te donner qq ref pour en savoir plus.
Cordialement, Yv78

[Yalook]

Je suis preneur de tous les avis, critiques, suggestions donc je veux bien que tu me donne des références.

Merci

[Yv78]

ma décision de suivre ce régime part de la lecture d'un article dans "sport et vie" et par la suite de la lecture du livre du docteur Jean Seignalet "l'alimentation ou la troisième médecine" qui a la base a été écrit pour témoigner de la validité de sa méthode pour soigner des patients atteints de diverses maladies dites "auto-immunes" c'est-à-dire générer dans l'organisme par l'alimentation. Pour une personne "non atteinte de ces maladies" le bénéfice est immédiat et j'ai ressenti les effets à très court terme, deux semaines après le début du régime, et se poursuivent nettement après 4 mois, autant te dire que je ne suis pas prés de changer. J'ai bientôt 56 ans, je m'entraine tous les jours, 2 cap-3 nat-2 vélo, je n'ai plus besoin d'une journée de repos, je module l'intensité et la durée, je récupére très vite (- de 24h) et je me sens tjrs bien. Donc les ref : "l'alimentation ou la troisième médecine" du docteur Jean Seignalet et "l'alimentation crue en 400 recettes" du docteur Pauthe et de J.M Ozanne. Briévement, pour te donner une petite idée, il faut commencer par supprimer tous les aliments à base de farine de blé et tous les produits à base de lait animal, je sais ça parait impossible, mais non j'y arrive et mon épouse aussi. En quatre mois j'ai perdu 2,5kg (poids de départ 69kg) donc très peu à perdre, mais j'ai gagné un bien être général incontestable. Cela demande une grande motivation et une certaine rigueur (ça veut pas dire tristesse) et de l'organisation.
Voilà, j'espère que j'ai été assez clair.
@ + Yv78