Mes débuts dans les trois sports

[kano01]

Bonjour à tous,

Après un passé de judoka puis de rugbyman, j'ai décidé il y a quelques mois de tenter l'aventure triathlon. J'ai donc commencé à m'entrainer dans les 3 disciplines de facon indépendantes et un peu "hanarchique" sans réels plans d'entrainements. Actuellement je fais : 500m de natation en environ 11min, 20 km de vélo en environ 40 minutes et 5 km de cap en environ 22 minutes. Ces "performances" (le mot parait bien grand...) on été chronométrées aucours de mes entrainements.

J'envisage de m'essayer à mon premier tri découverte ou springt entre juin et septembre ( je n'ai pas encore arrété ni la date ni l'épreuve) mais je manque de repères. Que valent ces temps pris un par un sur un vrai triathlon? Est-ce suffisant pour arriver a terminer correctement (j'entend par correctement arriver à finir sans agoniser) mon premier tri?
Selon vous au vu de ces 3 "temps référence" comment devrais-je organiser mes entrainements, y a t il un sport sur lequel je dois mettre l'accent? sachant que je ne pourrai faire qu'entre 3 et 4 entrainents par semaine maxi.

J'espère bénéficier un peu de vos lumières,

A bientôt.

[mbo]

Ce sera largement suffisant pour ton sprint et je dirais même que tu seras loin d'être ridicule.
avec 4 entrainements/semaine ça passe sans soucis:
-2 séances natation
-1 séance cap
-1 séance vélo+cap
si tu peux de temps en temps(1semaine/2?) fais 2 séances cap +une séance vélo plus longue sans enchainement,ou 1 séance cap+1 vélo+1vélo+cap
essaie de garder 2 séances natation par semaine.
Have fun

[DJJJJJ]

Salut !

PAs de soucis pour finir un sprint, puisque tu dois être lergement en mesure de tenir un effort d'1h15 à 1h30 environ (ton temps pour un 1er sprint a de grandes chances de se situer quelque part entre ces deux valeurs )

Travaille la technique en Nat', fait de l'endurance en vélo (+ un peu de puissance en bosses si tu le sens) et du rythme à pieds (miam le fartleck en nature) et ce sera tout bon pour une super première saison !

[kano01]

Merci pour les conseils,
J'avais tendance à favauriser le vélo plus que la cap en faisant un bete calcul, on passe plus de temps sur un vélo qu'en cap donc c'est la qu'il faut investir... Je me disais que faire l'endurance sur le vélo m'aiderait en cap et je comptais plutot faire du fractionné pour la cap... Erreur??

La natation étant mon réel point faible je vais essayer de maintenir 2 entrainements par semaine, selon vous est ce que 1000m par scéance c'est suffisant? faut il nager uniquement en endurance ou faire des exercices à allures variées? Je n'y connais pas grand chose en natation... Un copain ironman m'a dégrossit en m'apprenant la base de la technique, mais maintenant je m'entraine seul et je ne sais pas trop quoi faire appart enchainer les longueurs...

[DJJJJJ]

La natation étant mon réel point faible je vais essayer de maintenir 2 entrainements par semaine, selon vous est ce que 1000m par scéance c'est suffisant? faut il nager uniquement en endurance ou faire des exercices à allures variées? Je n'y connais pas grand chose en natation... Un copain ironman m'a dégrossit en m'apprenant la base de la technique, mais maintenant je m'entraine seul et je ne sais pas trop quoi faire appart enchainer les longueurs...

Il est important de varier les allures, et surtout de placer un maximum d'éducatifs (fonction recherche)

1000m par séance c'est un peu court... en général le seul échauffement représente 700 à 1000m pour des séances de 2000 à 3000m (durée 1h à 1h15). Alors bien sûr augmente progressivement la longueur de tes séances, mais essaye de ne pas en rester à 1000m.

Amuse-toi bien

[molécule]

Fake........;

Et vous plongez

[Ceditex]

... J'ai donc commencé à m'entrainer dans les 3 disciplines de facon indépendantes et un peu "hanarchique" sans réels plans d'entrainements. ....

Il vaut mieux héviter de s'hentrainer de façon hanarchique.

[rom03]

Tes temps ne sont pas si mauvais que cela;

Oh bien sûr tu seras loin de la tête...mais tu prendra sûrement du plaisir.

Il faut vraiment que tu bosses ta natation....11' aux 500m c'est vraiment pas terrible....Bosses ta technique, tu vas vite passer sous les 10'.

Ensuite, les temps que tu nous donne en vélo et cap sont certes intéressants mais ne veulent rien dire...En vélo, ton temps c'est sur quel type de parcours?...parce que ça change absolument tout...
En cap, ton temps au 5 km est moyen. Prends en compte que sur un tri tu seras loin de ce temps.
(à titre d'exemple, mon record sur 5 km est de 17'45 et je ne suis jamais passé sous les 19'10 sur tri...)

Bref, prends toi pas la tête, entraînes toi, tu vas vite progresser et plus ça ira plus tu prendras du plaisir.
Technique en natation; VMA et seuil en cap; Et faire des km en vélo, simplement.!!

Bon courage à toi! Bienvenue dans la famille du tri!

[kano01]

Enfait mon temps vélo est un temps moyen que je réalise, si le parcour est plus roulant je suis plutot à 38 39' et si c'est avec plus de relief je suis plutot à 42 43'.
Dernier petite question, est ce qu'il faut plutot investir son temps dans l'entrainement vélo ou cap? J'aurais tendance à penser vélo mais vous etes plusieurs à avoir insisté sur les entrainements cap... Je pensais qu'un entrainement de fractionné en cap par semaine pourrait suffir si on fait l'endurance sur le vélo... C'est une erreur?

[rom03]

Enfait mon temps vélo est un temps moyen que je réalise, si le parcour est plus roulant je suis plutot à 38 39' et si c'est avec plus de relief je suis plutot à 42 43'.
Dernier petite question, est ce qu'il faut plutot investir son temps dans l'entrainement vélo ou cap? J'aurais tendance à penser vélo mais vous etes plusieurs à avoir insisté sur les entrainements cap... Je pensais qu'un entrainement de fractionné en cap par semaine pourrait suffir si on fait l'endurance sur le vélo... C'est une erreur?

Tout dépend bien sûr de ton niveau relatif dans chaque discipline...

Mais si tu fais un rapide calcul, tu te rendras vite compte qu'être fort en vélo en plus important que tout en triathlon... au point que parfois ça se transforme en CLM, avec handicaps, les handicaps étant les temps natation et cap.
Un gars très fort en vélo pourra être une vraie buse en natation, il sera mieux placé eu final que 80% des nageurs sortis avant lui de l'eau...

Sur Sprint, tu passes 35 à 45' sur le vélo, sur 1h15 de course...soit environ 50% du temps...pour 1 SEULE discipline..

Et c'est pareil sur les autres formats...

Alors contente toi de courir le 10km en 40' et bosses ton vélo, ça te sera bien plus bénéfique pour faire des places "honorables"...