Allure première course en duathlon

[matafan]

J'aurais aimé savoir à quelle allure il est conseillé de courir la première course à pieds sur un duathlon, par rapport à son temps sur la distance sèche.

Dans mon cas il s'agit d'un format 5/30/5 avec un vélo relativement difficile. En supposant que je peux courir un 5k sec en 17:30, quelle allure puis-je viser sur la première course à pied ? En première approximation je pensais viser l'allure que je tiens sur le 10km d'un CD, soit environ 19:00. Est-ce que ça semble raisonnable ? Le vélo étant mon point fort, il est important pour moi d'en garder sous le pied pour pouvoir m'exprimer sur la partie cycliste.

[Waingro]

La première cap est décisive si il y a drafting. Pour moi tu dois courir en 18'.

[falkner]

je la ferai en 18' moi aussi

[matafan]

Bonne remarque sur le drafting... J'avais supposé que c'était sans, mais je vais me renseigner.

[NICO69007]

J'aurais aimé savoir à quelle allure il est conseillé de courir la première course à pieds sur un duathlon, par rapport à son temps sur la distance sèche.

Dans mon cas il s'agit d'un format 5/30/5 avec un vélo relativement difficile. En supposant que je peux courir un 5k sec en 17:30, quelle allure puis-je viser sur la première course à pied ? En première approximation je pensais viser l'allure que je tiens sur le 10km d'un CD, soit environ 19:00. Est-ce que ça semble raisonnable ? Le vélo étant mon point fort, il est important pour moi d'en garder sous le pied pour pouvoir m'exprimer sur la partie cycliste.

Tu le fais en Rhone Alpes ???
Plus lent que 18', car tu vas etre cramé sur le vélo sinon, le temps que le palpitant "baisse" un peu et que les jambes se mettent efficacement en route, tu auras exploser si tu es dans un paquet qui roule TRES fort (je ne connais pas ton ,niveau vélo cependant), mais si c'est pour faire 21' sur la deuxième càp (comme beaucoup de triathlètes font), etben ça ne vaut pas la peine AMHA !

[Bryce]

18' si ton record est à 17'30 sur 5km secs, même si ton but est de partir en vélo avec un bon groupe c'est...suicidaire Autant faire la première càp en dedans, le vélo à ton niveau et prendre plaisir sur la deuxième càp vu qu'il t'en restera sous la semelle...enfin AMHA

[matafan]

Tu le fais en Rhone Alpes ???

Oui, c'est le duathlon d'Albertville. La deuxième course à pied devrait faire bien mal aussi avec la montée de Conflans pour finir.

[FAYARD]

18' si ton record est à 17'30 sur 5km secs, même si ton but est de partir en vélo avec un bon groupe c'est...suicidaire Autant faire la première càp en dedans, le vélo à ton niveau et prendre plaisir sur la deuxième càp vu qu'il t'en restera sous la semelle...enfin AMHA

heu.. perso j'ai atteint mon niveau max sur la 1ére cap d'un GP de duathlon D2 !!! j'avais pas interêt à me faire distancer pour pouvoir faire le vélo avec un paquet donc à fond du début à la fin !!!!
Il faut être quasiment à bloc, ce n'est que 17'30" d'effort, ce n'est pas un semi donc il t'en restera sous le pied pour le vélo et de toute façon, la deuxiéme cap se fait uniquement au mental tellemement ça pique !!!!
C'est pareil en tri, quand je nage sur un 750m, je suis à la limite de la rupture en permanence, si tu commences à te poser des questions sur un sprint et faire de la gestion de l'effort, il vaut mieux s'orienter sur le long...
En résumé, tu cours au maximum de tes possibilités que tu as ce jour là (y a des jours avec et des jours sans), tu fais le vélo à bloc et tu termines au mental en donnant ce qu'il te reste, comme ça tu ne regrettes rien, même pas ton vomi !!!!

[vengeur]

ne dit t-on pas qu'un départ en surrégime c'est la raison n°1 d'un foirage de course ?

[matafan]

FAYARD, je suis d'accord sur un format avec drafting comme ceux que tu connais en D2, mais si c'est sans drafting partir à fond serait suicidaire, non ?

[FAYARD]

FAYARD, je suis d'accord sur un format avec drafting comme ceux que tu connais en D2, mais si c'est sans drafting partir à fond serait suicidaire, non ?

je ne sais pas pour les autres mais j'ai toujours fait mes courses à fond, du début à la fin, c'est trés rare que je me dise : "tiens j'aurai pu accélérer là, j'étais en dedans.." les sprints tri et Du m'ont toujours rincé, j'ai toujours beaucoup souffert et j'ai fait des temps que je ne faisais pas ou trés rarement à l'entrainement..

ne dit t-on pas qu'un départ en surrégime c'est la raison n°1 d'un foirage de course ?

J'ai pas dis de partir au dessus de tes moyens, mais au max de ce que tu peux tenir sur la distance...la seule fois où j'ai été au dessus (98% de ma FCM sur 7 à 8') je 'ai payé cash sur le vélo et la 2éme cap !!!

[vengeur]

oui en fait tout dépend de la manière d'utiliser le terme " à fond "
l'allure 5 kms pour l'athlète moyen, c'est très loin d'être à fond ! perso je suis "à fond " sur 1600m...

[FAYARD]

oui en fait tout dépend de la manière d'utiliser le terme " à fond "
l'allure 5 kms pour l'athlète moyen, c'est très loin d'être à fond ! perso je suis "à fond " sur 1600m...

ça reste évident, si je pars sur un 5000 avec une allure pour faire une perf sur le 1000m et ben je vais tenir, heu...1200m !!!
partir à fond, oui, mais pour tenir la distance !!!!
Cela veut dire que je n'en garde pas sous le pied pour la suite, comme cela je finis vraiment rincé !!!!!!!!!! évidemment ça marche pour le sprint mais pour le CD, c'est déjà plus pareil !!!!!!!!!