Non sportif veut fait Sprint fin Juin

[Pharos117]

@Pharos : oui, tu dois boire aussi pendant la natation même si c'est pas si important (enfin on le croit tous) qu'en cap ou cyclo. Comme tu es en milieu humide, tu as l'impression de ne pas être déshydraté mais c'est une erreur de le penser.

Je prendrais 500ml SUCRE.

Elle est où la croqueuse d'hommes suisse ?

Là

Et + 1 avec l'hydratation en nat... J'ai toujours ma petite bouteille de flotte à côté de ma serviette Enfin, des fois je n'y touche pas vraiment, tant j'en viens à boire l'eau de la piscine, mais là est un autre problème

Et je plussoie également avec Falkner sur les boissons home-made pour gérer ce que l'on absorbe, niveau concentration de sucre, goût, etc... Une pincée de sel, du sucre, l'arôme qu'on veut (jus de citron, d'orange, ou alors ces sirops Teisseire sans sucres (comme ça, c'est à nous de gérer le sucre)...et c'est parti

Pour l'instant, une canette de multifruits dans 1.5l avec deux pincées de gros sel.
Ou pour ma gourdasse, 5 sucres et une poingée de sel pour 500ml.
Faut que je voie pour faire du thé et mélanger cela à l'eau.

[Pharos117]

Aller, entraînement en vélo. 28kms à 26 de moyenne (parcours ville compris) 148 bpm en moyenne. J'ai bien fait tourner les jambes, pas 100m sur la plaque. Mais bon c'est bien utile. On sent que les jambes "accrochent" bien.
Dans 4 entraînements, je fais un petit combiné sans doute type duathlon en 2.5, 15, 2.5. gnarf gnarf

[Pharos117]

Hello, comment vous allez bien ?

Voici les news d'un petit nouveau :

Nat : entraînements deux fois par semaines : 1) tranquile sur 30 min pour travailler le fond juste en crawl 2) travail avec la mono en exercice pendant 45 min (3 nages). Je sors assez fatigué à chaque fois.
Vélo : 1 sortie par semaine pour l'instant. Entre 20 et 30 kms à chaque fois. Passage bientôt à deux j'espère. pas de fatigue particulière.
Cap : 2 fois par semaine. 1) Une "longue" de 6-7 kms ( à 10kms/h je tourne à 160-162 bpm), 2) Footing puis fractionner en 1'30 / 30' puis footing. Je pense augmenter les temps car je n'ai pas des super capacités (passage à 3'/1').
On rajoute le hockey une fois par semaine aussi.

Lundi : vélo (un peu mal quand même au dessus des genoux, vais régler mon vélo).
Mardi : hockey
Mercredi : séance 1) natation
Jeudi : séance 2) cap
vendredi : séance 2 nat
samedi : séance 1 cap (bientôt combiné velo-cap)
dimanche :

Je mange comme trois (j'ai pris 1.5kg en 3 semaines), dors 8h30 par nuit comme un bébé, boie 2 l/jour et en potion magique :
5 sucres et deux pincées de sel dans 500 ml.
Je prends 2 barres de fruits très sucrée et 2 barres à la pate d'amande.

Alors, c'est pas beau çà ?

[falkner]

salut Pharos, bravo, continue t'es sur la bonne voie. Tiens le cap attention néanmoins à ta prise de poids, si tu assèches c'est bien, tu vas ajouter du poids musculaire mais pas du gras SURAJOUTE du fait de grosses fringales !

[Pharos117]

salut Pharos, bravo, continue t'es sur la bonne voie. Tiens le cap attention néanmoins à ta prise de poids, si tu assèches c'est bien, tu vas ajouter du poids musculaire mais pas du gras SURAJOUTE du fait de grosses fringales !

Salut falkner et merci pour ton soutien. C'est pas évident de faire cela seul en tout cas, sauf en nat où l'on nage à plusieurs le vendredi. Je vais peut être m'entraîner avec d'autres gars en CAP, mais ce sont des killers (1 semi / semaine en 1h25-1h27).
Ma prise de poids est liée je pense au fait que je me détende et au fait de manger plus. Je vais voir si j'ai grossi à nouveau dans un mois ou si la masse reste stable.
Mais je garde mes 3-4 repas par jour (matin midi, gouter éventuellement, soir), sans fringale.
Quand je regarde mes joues, j'ai un peu moins de gras. Mon corps est plus sec, c'est ce que dit ma copine en tout cas.

[bendufff]

Fais gaffe, ça va lui manquer le gras à ta copine, c'est sympa les hommes oreillers il parait...

Sinon, en continuant comme ça tu vas pas mal progresser je pense.
En natation, en prenant des cours tu vas peut-être devenir meilleur que pas mal d'entre nous. Fais gaffe à la technique lors de ta sortie "endurance" afin de ne pas détruire ce que tu apprends avec le groupe.
A ta place, j'essayerai d'augmenter un peu les sorties vélo, ou si tu n'as pas le temps de faire de sorties longues, de te faire quelques "contre la montre en solitaire" de 10 bornes avec échauffement avant ça te prendra pas longtemps. Tu fais ça en rentrant du boulot ou le midi. Tu verras, tu vas progresser.

Par contre, fais-toi plaisir en bouffe (pas de cassoulets tous le smidis non plus). A ce rythme d'entraînement, quand on s'y met, il faut tenir, ne pas se priver de tout. Tu verras avant l'été si tu est plus gros ou non d'apparence. Si tu fais tout ce sport tu prends peut-être des kilos de muscle qui ensuite boufferont les kilos de graisse (plus le muscle est gros, plus il consomme d'énergie, donc plus t'élimines de graisse, elle est pas belle la vie ? ...). Ne pas se fixer uniquement sur la balance donc même si elle donne un bon indice.

Tiens-nous au courant...

[falkner]

@Pharos : attention si tu cours avec ce genre de gars qui vont vite ! leur allure footing n'est certainement pas la tienne et le risque c'est que tu veuilles (et c'est normal) coller au groupe, te prouver que c'est pas si difficile de suivre..... vas-y molo, si la cadence monte alors jette un oeil sur le cardio... c'est lui qui dans les 1er temps doit guider ton travail

@Ben : Non, faut pas bouffer tout et n'importe quoi ! C'est pas parce que tu bouffes du sport qu'il faut avaler tout et n'importe quoi ! Faut pas se priver mais faut pas se gaver de n'importe quoi. Dans la section diététique il y a un post actif qui parle de la perte de poids. A voir

[aurelie.218]

+1 ^^

Sinon, un truc qui m'a un peu interloquée : tu manges 2 barres de fruit "très sucrées" et 2 barres de pâte d'amandes sur quels entraînements ? Parce que tes sorties ne semblent pas trop justifier l'ingestion de 4 barres

[Pharos117]

[quote="bendufff"]Fais gaffe, ça va lui manquer le gras à ta copine, c'est sympa les hommes oreillers il parait...

Sinon, en continuant comme ça tu vas pas mal progresser je pense.
En natation, en prenant des cours tu vas peut-être devenir meilleur que pas mal d'entre nous. Fais gaffe à la technique lors de ta sortie "endurance" afin de ne pas détruire ce que tu apprends avec le groupe.

En fait, j'ai surtout du mal à tirer fots avec les bras à cause du manque d'abdominaux.

A ta place, j'essayerai d'augmenter un peu les sorties vélo, ou si tu n'as pas le temps de faire de sorties longues, de te faire quelques "contre la montre en solitaire" de 10 bornes avec échauffement avant ça te prendra pas longtemps. Tu fais ça en rentrant du boulot ou le midi. Tu verras, tu vas progresser.
Oui, je devais en faire ce WE mais il a plu dimanche. Sinon je vais passer à deux sessions. Peut être une session longue en semaine et une technique + CAP le WE.

Par contre, fais-toi plaisir en bouffe (pas de cassoulets tous le smidis non plus).
Le matin : muesli et lait de soka, un oeuf, deux tranches de jambon, une compote de pomme, 40g de raisin sec et noix-de-je-ne-sais-pas-quoi, un jus multivitamines. Quelques fois accompagné avec un youart nature + confiture. Le midi, c'est légume en entrée, viande blanche ou rouge plus féculents et légumes, dessert c'est laitage et fruits ou mousse choco. Le soir c'est poisson et riz ou sinon je mange assez léger. A 4h, comme les enfants, j'essaie de faire un bon chausson aux pommes. Voilà, pas de cassoulet chaque jour.
A ce rythme d'entraînement, quand on s'y met, il faut tenir, ne pas se priver de tout. Tu verras avant l'été si tu est plus gros ou non d'apparence. Si tu fais tout ce sport tu prends peut-être des kilos de muscle qui ensuite boufferont les kilos de graisse (plus le muscle est gros, plus il consomme d'énergie, donc plus t'élimines de graisse, elle est pas belle la vie ? ...). Ne pas se fixer uniquement sur la balance donc même si elle donne un bon indice.
En fait la balance me donne un niveau de forme. Ma crainte est de perdre du poids. Je pèse 82-83 kg car j'ai une ossature importance. A 78 kg je fais de l'hypotension statique.
quote]

[Pharos117]

@Pharos : attention si tu cours avec ce genre de gars qui vont vite ! leur allure footing n'est certainement pas la tienne et le risque c'est que tu veuilles (et c'est normal) coller au groupe, te prouver que c'est pas si difficile de suivre..... vas-y molo, si la cadence monte alors jette un oeil sur le cardio... c'est lui qui dans les 1er temps doit guider ton travail

Oui, je reste prudent. Ils vont y aller allure jogging et moi je vais être à 180 bpm. Je pense que je ne vais pas tenir 5 min, on va voir. Il va m'aider pour faire ma VMA sur 12 minutes. J'attends la suite.

[Pharos117]

+1 ^^

Sinon, un truc qui m'a un peu interloquée : tu manges 2 barres de fruit "très sucrées" et 2 barres de pâte d'amandes sur quels entraînements ? Parce que tes sorties ne semblent pas trop justifier l'ingestion de 4 barres

Ben je me dis que cela va me filer de la pêche (ou du citron..lol). Pourquoi, faut pas ? Ca va pas me faire grossir et j'espérais faire un apport rapide de glucides pendant l'entraînement.
Donc, je mange cela en vélo et CAP "long", soit deux fois par semaine. Je n'avale rien en fractionner ni natation.

[falkner]

presque parfait //// tu vires les oeufs du petit déj et tu vires le chausson aux pommes. Je trouve tes apports assez sucrés compote de pommes, raisins secs, jus de fruits multivitamines..... pouah c'est sucré dis donc ! plus la mousse au chocolat !..... tss tss.... pas équilibré. Arrête de faire du sport et continue ce régime et tu vas voir où ca va se mettre..... SUR LE BIDE

Essaye d'alléger tes apports en glucides rapides.....

[Pharos117]

OK falkner,

Plus de raisins secs, d'oeufs le matin ni mousse.
Je rappelle que je fais le sport le soir. C'est pour cela que je fais le plein de glucides durant la journée.
J'ai arrêté le sucre dans le thé déjà.
C'est un régime spécial sport, car sinon je mange pas tout cela.

[bendufff]

Tout à fait d'accord avec Falkner. Comme je le disais, il faut se faire plaisir, en évitant trop d'excès... Un plaisir contrôlé en somme. D'ailleurs, quand on apprend ou réapprend à manger équilibré et/ou light, on apprend aussi à aimer ce régime...

[bendufff]

Enfin, ça a été mon cas...