Préparation 1er Triathlon

[Mitaidou]

Bonjour,

Je me présente Rémi, 23ans et presque toutes ces dents. Mordu d'athlétisme j'aimerai m'essayer à ce qui parait une bonne alternative au tout CàP.

Pour cela je viens de m'inscrire au Triathlon découverte de La Baule (500m-20km-5km). Cela permettra également de voir les grands du triathlon réunis lors du Grand Prix de La Baule. Cet expérience me permettra de prendre mes marques sur la discipline et peut être enchainer par une licence.

La saison d'athlétisme finissant pour moi le 6 Juillet avec ensuite 2semaines de repos le 10km de ma région bref, j'en arrive à devoir programmer 8semaines pour être pas trop mal à l'arrivée de la compétition. Etant entraineur de CàP je ne pense pas avoir de problème sur cette partie. Cependant je suis quand même friand de conseil étant donné la spécificité que peu demander l'enchainement. Pour la natation je dois dire que mes entrainements de l'hiver était somme toute basique (notamment des 500m/750m/1000m d'une seul et même nage). En vélo pareil, je roule pour rouler avec juste en objectif ma vitesse moyenne …

C'est pourquoi je viens demander conseils au spécialiste que vous êtes.

Donnée du bonhomme  :

5mois au Danemark m'ont permis de prendre du temps pour nager et retrouvé les sensations de ma jeunesse (nageur en compétition durant mes 10-12ans avec en spécialité la brasse). Etant donné que les temps datent de cela 6mois il y aura surement une petite perte de vitesse (retrouvé assez vite je pense). Je sais notamment nager les 4 nages ce qui permet de pouvoir varier les plaisirs tout en sachant que je n'arrive pas a soutenir l'effort plus de 50m en papillon.

Natation - En bassin de 25m :
Crawl : 1000m : 18'30 /\ 750m : 13'30 /\ 500m : 8'55
Brasse : 1500m : 28'30" /\ 1000m : 19' /\ 500m : 9'30" (à priori ma vitesse de pointe est limité mais je ne fatigue pas … étrange)
100m 4 nages : 1'40"
200m 4 nages : 3'40"

Course à pied :
VMA : 20,5/21km/h
1500m : 4'10
3000m : 9'00
5000m : 16'00

Je n'ai pas de temps sur plus long, ne participant jamais à des courses longues mis à par les cross sur lesquelles je tourne environ à 17km/h sur des distances de 10/11km

Vélo :
Je n'ai pas vraiment de référence. Adepte des sorties de 60/70km durant les été je tourne généralement à 32km/h de moyenne sur des terrains variés.

Musculation :
Je pratique 2-3 fois par semaine la musculation dans différent types de format : Force-Endurance /\ Puissance Max /\ Explosivité

[bendufff]

Pas de soucis pour terminer en tous cas....
Un conseil : entraîne-toi à enchaîner vélo et course à pieds.
Ensuite, varie tes entraînements en vélo (utilise la même logique qu'en course à pieds mais varie aussi les parcours et les braquets....).

Sinon, tu vas en larguer plus d'un, t'inquiètes pas...

à+

[Méléwattamigo!!]

et bien avec cet entraînement et ces chiffres, tu vas te promener sur un découverte, pas la peine de te poser des questions!!!
pense plutôtà t'envoyer un CD ou à faire du spécifique en vélo et natation, des enchainements vélo/càp....
sinon tu vas en tordre un bon paquet de gusses!!!

[Seb75]

C'est clair que tu vas te balader ... (avec une VMA à 21... )
Par contre, comme l'on dit les autres, entraine toi aux enchainements, et "prépare toi" (car on ne peut jamais s'entrainer ni s'y préparer tant qu'on ne l'a pas vécu) à la "machine à laver" pour le départ natation.

[Mitaidou]

Re-salut,

Bon a priori, et je m'en doutais, je ne devrais pas souffrir sur ce premier Triathlon. Mais comme je le pense tout coureur, j'appréhende la fameuse "machine à laver" ainsi que la nage qu'il induit (plus de 500m sa commence à faire long )

Sachant que je me suis déjà "échauffé" sur un Duathlon (5-20-3) et je peux décrire un peu le déroulement … Doublé – prendre le vélo – se faire doubler, et puis doubler et doubler – chausser les baskets et ramasser toutes les grosses cuisses qui, il faut le dire, préfère surement leur monture de fer que le plancher des vaches.

C'est pourquoi je me dis qu'avec quelques séances spécifiques de vélo je dois pouvoir tenir l'allure donc si vous aviez une ou deux séances types que je puisse voir à quoi cela ressemble … Je me documente également sur internet mais rien ne vaut l'expérience du terrain. (ca fait mal pour un entraineur de dire cela du haut de ces 23ans, mais les vieux briscards on quand meme pas mal à nous apprendre –malgré qu'ils aient du mal à nous suivre 

Pareil pour la natation, je tiens à sortir pas trop mal de l'eau pour pouvoir profiter du drafting au sein d'un groupe d'assez bon niveau histoire de pas souffrir en solitaire ^^.

Question plus spécifique sur la position de tete en natation. Question qui m'a déjà beaucoup travaillé cet hiver -_-. Lorsque l'on lit cet article :
http://www.natationpourtous.com/techniq ... -crawl.php

on constate qu'il conseille une position neutre. Pourtant il m'est apparu que la position de tête relevée offre cependant un gain lors de la respiration, et permet également de tirer plus fort. (D'ailleurs sur plus de 1000m je dois dire que cette position tire un peu sur mes petites épaules de coureur). Sois disant plus gourmande en jambes cela n'est-il pas compensé grâce à la combinaison et le fait que l'on peut mieux se diriger ??

Merci en tout cas pour les commentaires

[Seb75]

Effectivement la position de tête peut faire gagner 30/10 de secondes

Plus sérieusement pour la position de tête, le fait de la relever hors de l'eau est pratique voir nécessaire dans la dite machine à laver (et pour se repérer de temps en temps pour voir si tu tiens le cap)
Donc s'entrainer à :
- faire des changements de rythme pendant ta nage voir même s'arrêter en plein milieu (car crampe, lunette arrachée, un gars qui bouchonne, etc ...) puis repartir sans se mettre dans le rouge.
- nager le crawl polo (tête hors de l'eau)
- nager la brasse au milieu de tout ça de temps en temps (bin oui y'a pas de honte ) car s'est aussi assez pratique pour faire ce que vient de dire (en tout cas pour moi).

Autres conseils :
- entraine toi à retirer ta combi si tu en as une ( avec le coeur à 150 et en courant)
- pratique cet enchainement natation/course car au début quand tu te relève ça tourne la tête, les jambes réclament de l'oxygénation et là c'est le bazar
Bref un petit plan d'eau par chez toi et tu pourras faire ça tranquillou