conseils entrainement semi

[mad benny]

Bonjour,

pratiquant le vélo sur route et le vtt en marathon, je continue à diversifier ma pratique avec quelques objectifs course à pied (dont un semi marathon) et triathlon (un demi en prévision). Pour le moment, je roule 4 fois semaine, et je cours 1h en endurance. J'ai fait quelques courses courtes en nature où je suis juste sous les 4' au km, et un 19 km en forêt avec un peu de dénivelé bouclé en 1h23 (4'23 au km). Je pense qu'il serait bon de passer à 2 séances de course à pied par semaine. J'ai bien quelques idées sur ce que je devrais faire pour m'améliorer (allonger ma sortie endurance, gagner en vma avec du fractionné court, ) mais si quelqu'un pouvait me donner des idées d'entrainement bien précis, ce serait bien sympa. Merci d'avance.

Benny

[sguigui]

Tu souhaite faire un temps ou juste finir?

Après ça dépend du nombre de sortie par semaine que tu fais si tu en fais deux: une de fractionné et une en endurance

[mad benny]

Après les 19 km dans les bois, je pense que ça vaut un semi sur route. C'est en tout cas ce que disent ceux qui ont fait cette course. J'aimerais faire moins de 1h30, voir un peu mieux. Je pense bien qu'il me faudrait une sortie longue qui approche de temps en temps 1h30. Par contre, que faire comme fractionné?

[falkner]

du seuil et du fractionné. Le seuil pendant ta sortie longue et le fractionné (long) seront tes prochaines séances mais en effet, deux sorties c'est le minimum sachant que tu as déjà dans les jambes le volume qui va bien. En 4'10 au kil sur 19km en forêt, je pense que tu dois pouvoir être à 4,05 (ou moins ?) sur 21km.... soit entre 1h26 à 1h27 sur ton semi. Reste à te faire le bon plan...