geof86 a écrit :Bonjour à tous,
Tout d'abord je me présente brièvement: j'ai 31 ans je mesure 178cm pour 67kg et je pratique la cap et le vélo depuis environ 8 ans.
De plus, j'ai déjà participé à des courses sur routes (10kms et semi) et à des petites épreuves en vélo ( cyclos et randos ) et à 2 duathlons ( Layrac 47)
Ma dernière course remonte au 1er mai un 10kms en 48'.
Mais voila, j'ai décidé de faire un tri le 28 août à Saint Gaudens, un super sprint car je suis en vacances et cette discipline m'attire.
Alors c'est là que j'ai besoin d'aide car je me demande si cela n'est pas risqué.En effet, pour la natation je peux nager en crawl environ 20 minutes sans m'arrêter et je n'ai pas forcément énormément de temps pour m' entraîner à cause du boulot!
En gros j'ai commencé à nager cette semaine.
Donc je pense m' entraîner une fois par semaine dans chaque discipline genre 20 à 30' en natation, 45' en cap et 1h15 à 1h30 en vélo, qu'en pensez vous?
En outre, niveau matos j'ai ce qu'il faut (Giant TCR composite 2011) sauf pour la natation je ne sais pas quoi prendre me faut il une combi, une trifonction ou autre?
Merci d'avance à ceux qui me liront et qui pourront m'aider.
Bonjour geof86
Ta question est marrante, mais courante...
En gros, tu n'as jamais fait de tri, et dans trois semaines, tu vas en faire un, tu nous demandes comment faire, à nous qui depuis plusieurs années programmons nos saisons et articulons notre vie professionnelle, familiale et sportive autour de cette passion...
La bonne réponse est: bienvenue au club. Ne te bille pas pour cette première épreuve pour laquelle actuellement tu ne peux pas grand chose, hormis nager 5 fois, courir 5 fois, et pédaler 5 fois ( 2 séances hebdo pendant deux semaines, et la dernière semaine, une séance pour refaire du jus....)
Si tu veux affiner un peu, par semaine et par discipline, tout en restant dans les volumes horaires dont tu disposes, 1 séance avec du fractionné court ( cap séance 1 :des efforts de 30 secondes récup 30 secondes(10*30/30), puis une séance n° 2 avec des efforts plus longs, style 3*1000 mètres à allure de course) Idem à vélo, idem en natation, voilà pour le style destiné à te donner un peu de vitesse à partir de ta forme actuelle.
Pour la matos de natation,on va répéter,car la répétition est la base de la pédagogie:
1) une trifonction n'est qu'un vêtement qui te permet de ne pas changer de fringue de A à Z. Ca coûte à la louche dans les 80 € max. Tu trouveras cela surp^lace, le jour du tri, dans les shops présents....Ce n'est pas indispensable,mais c'est un bon investissement: dès qu'il fait beau, beaucoup s'entraînent ainsi en cap et en vélo.Pas pour la natation, où on s'entraînent soit en moule bitte, soit en COMBINAISON;
2° Une COMBINAISON, c'est une tenue en néoprène, dont le but est de te préserver du froid. Mais comme pour réaliser un matériau isolant, il faut emprisonner de l'air, et que l'ai, ça flotte, la conséquence est qu'une combar te fait considérablement flotter, donc améliore considérablement ta natation , surtout si tu es novice. 9a coûte entre 200 et 500 €.
Tout dépend donc si tu nages longtemps, et en eau froide. Pour un premier tri, avec 4/500 mètres de nat, je ne te le conseille pas trop, car choisir une combar, comme le disent les collègues, réclame un peu d'attention, vu l'investissement d'une part, vu surtout qu'une erreur de taille ( généralement, on prende trop serré) va plus te gêner qu'autre chose...
Donc, ne stresse pas, entraîne toi calmement, et pense à prendre du plaisir le 28 août, en te disant que ce tri est le premier d'une longue série, et que tu penseras à ce 28 août le jour où tu passeras la ligne de ton premier Ironman.
Bien cordialement
Bienvenu et bon courage 
Et ceci dès le départ natation 
