Quelle prépa minimum pour un Iron Man?

[fred378]

salut à tous
je vous trouve bien optimiste ,pour moi faire un ironman avec seulement 6 h d entrainement par semaine c est de la folie,c est sur avec de la volonté on realise des exploits mais quand meme ...
pourquoi s infliger une punition pareille,car nanard tu vas souffrir crois moi sur parole ,je sais pas si tous ceux qui t ont repondus sont sinceres,enfin bon courage tu as l air motivé
PAT

J'ai fait les 5 IM que j'ai finis avec un volume de 6/8 heures semaine , pas plus.
Pas de sorties longues vélo (par exemple si je me souviens bien aucune sortie n'a atteint les 100 bornes quand j'ai "préparé" Lanza.
Je ne réalise pas d'exploits, je souffre mais prends aussi beaucoup de plaisir pendant mes courses.
Je ne choisis pas que les IM réputés les plus faciles, loin de là.
Par contre Embrun avec 2 à 4 heures/semaine en moyenne, ce n'est pas passé.
Donc je vais le préparer cette année avec 6/8 heures semaine

SALUT iRONTURTLE
je suis inscris sur la liste d'attente pour Lanza..... mais j'ai peu d'espoir !
par contre si j'y vais ce sera avec 7/8 h d'entrainement par semaine....pas plus famille oblige !
pour finir en 15/16h ça devrait aller...
sinon ce sera Barcelone
A+
fred

[ironturtle]

Aloha.
Ne t'en fais pas, ça ira. Et tu ne regretteras pas.
Ne jamais se laisser décourager par les stakhanovistes de l'entraînement.
Où est la folie: dans le sous-entraînement ou dans le sur-entraînement?

[fred378]

pour moi la reponse est toute faite !
pour "juste finir un IM"...nul besoin de 15h d'entrainement acharné par semaine !
1 sortie vélo de 3/4h + 2 sorties CAP (12/15km)+1 NAT (2500/3000 metres) doivent suffire soit environ 6/7h
j'ai fais bien moins pour mon half est c'est passé !

[Tri Mick]

me suis entrainé juste 247h pour un IM le 240em jour de l'année pour ma première année de tri et resultat 12h51 ! c'est possible !

[fred378]

me suis entrainé juste 247h pour un IM le 240em jour de l'année pour ma première année de tri et resultat 12h51 ! c'est possible !

Ok mais cela ne nous dit pas à quelle frequence et pendant combiens de semaine !

[Tri Mick]

regulièrement 1 sortie de chaque sport / semaine
et juste 2 ou 3 semaines a 13h quand je fessais les sorties tres longues a velo
DU 1er janvier au 28 Aout ca donne 600 km de cap / 4000 de velo et 75 de nat

[fred378]

regulièrement 1 sortie de chaque sport / semaine
et juste 2 ou 3 semaines a 13h quand je fessais les sorties tres longues a velo
DU 1er janvier au 28 Aout ca donne 600 km de cap / 4000 de velo et 75 de nat

ok la on voit mieux, et c'etait quel IM ?

[ironturtle]

Ch'Triman.

[Tri Mick]

Grilled par le fournisseur de biere du chtri man ... a oui pour faire - de 13h leffe au 34 et 37em km

[ironturtle]

ne pas donner TOUS les secrets de la préparation.

[Benpocket]

Où est la folie: dans le sous-entraînement ou dans le sur-entraînement?

+1
moi vu que j'ai pas de vie de famille pour le moment j'en profite
puis ça va vite: une sortie de 4h le samedi matin+ une séance sur HT de 1h dans la semaine
3h de CAP en 2 ou 3séance
2 ou 3h de nat
ça fait déjà 10...

[petrus]

je suis pas sur du tout que la question de la quantité minimale d' entrainement pour un IM ait une réponse...
je m'explique :
quelqu'un qui a un passé de 15 ou 20 ans de cycliste à 10000 km /an ou un ancien marathonien à 4 séances de CAP/ semaine peut vraisemblablement boucler un IM dans la première moitié du classement avec un entrainement minimaliste de 7 ou 8h par semaine (en moyenne , on peut faire ponctuellement des semaines plus longues). Un entrainement orienté qualité couplé avec le foncier acquis les années précédentes, avec quelques ( 3 ou 4) sorties longues (120 km en vélo ou 2h à pied) suffira.Voir pour cela les nombreux conseils d'Antoine sur le sujet
Par contre il faut accepter psychologiquement cet entrainement light en temps et ça c'est pas évident pour le triathlète moyen
D'un autre côté, un non sportif qui se dit je vais faire un IM dans 2 ans, aura surement interêt à s'investir un peu plus ( une douzaine d'heure au moins) pour arriver à ses fins, car il lui faudra acquérir un base foncière

Enfin , et ce n'est pas le moins important , il ne faut surtout pas négliger la principale source de progrès pour le quidam moyen: la gestion de l'alimentation/hydratation.La moindre défaillance dans ce domaine se paye cash et cher. Or je vois encore beaucoup de triathlète à l'aventure sans avoir réellement réfléchi à ce qu'il vont manger et boire pendant 12h. Le bon exemple de Christian Robin qui part sur l'Embrunman en ayant parfaitement planifié ses besoins hydriques et énergétiques et qui finit correctement est à méditer. Bien comprendre et anticiper nos besoins lors d'un IM vaut au moins 2 ou 3 h d'entrainement par semaine pour moi..et ça prends moins de temps!

[jean.patrick]

Romuald Lepers est le dieu de la prépa minimum en ayant des performances de bogosse

[petrus]

je veux bien le croire. Parce que question base foncière, je pense qu'il a ce qu'il faut Romuald Lepers

[jean.patrick]

oui la base foncière c'est bien mais pour faire ce qu'il fait (ou a fait...) il faut aller vite et longtemps.
ça devait être 10 ou 12h de moyenne dans l'année et même à Hawaii il taquinait grave