Augmenter le nombre de séances vélo

[ansileran]

Bonjour !

Voilà, comme pas mal de gens, j'ai du mal à caser mes sorties vélo. J'en ai une fixe en club le samedi (1H30 + 25km de trajet) qui correspond ou correspondra à terme à une sortie longue (pour le moment, on fait de la technique). Je veux rajouter des sorties plus courtes, et je cherche la meilleure option :

1) La plus facile à mettre en oeuvre, je vais rouler en plus le dimanche matin. Sauf que du coup, je supprime mon seul jour sans entrainement.
2) Un peu plus galère, le vélotaf : 25~30 km A/R suivant le trajet choisi, avec du dénivelé qui peut être important vu mon niveau (c'est pas de la montagne non plus ^^) : j'ai le choix entre du 1,5% de moyenne sur 5 km (max 7%), 3.6% de moyenne sur 1,8km (max 12%) et 5.5% sur 1.5 km (max 14%).
3) Faire une ou deux sorties le soir en rentrant du boulot => rouler de nuit puisque j'arrive chez moi vers 19H30/20H...

Sachant que pour le moment, je ne cherche pas à augmenter ma vitesse, juste augmenter progressivement le kilométrage et améliorer mon pédalage...

Merci par avance de votre aide !

[sguigui]

J'obterai pour la solution 1.

Quelle est ton planning de sport la semaine si dimanche est ton seul jour sans entrainement?

[aurelie.218]

+1 avec la suggestion de Sguigui et +1 avec sa question

Et puis autre solution : la 3) mais chez toi sur home-trainer, donc sans contrainte météo/luminosité/etc^^ Une heure de HT avec plusieurs blocs (genre 3 fois 20 minutes entrecoupés d'une mini pause pour boire un coup si c'est trop lassant)

[sguigui]

Rien du tout . Tu fais du HT avec les bidons remplis sur le vélo et les gels scotchés sur le vélo ^^et pas de pause

[aurelie.218]

Et puis sur un HT de ce type :

[Bryce]

Ou alors tu fais une sortie longue un peu plus longue

[ansileran]

Lol !

Bon, le HT, ça se fera pas : chez moi ça fait 14m² pour le moment... et je vais pas déménager avant l'année prochaine.

Pour ce qui est de l'entrainement, ben
lundi : natation matin, CAP soir
mardi : natation matin
mercredi : natation matin + CAP soir
jeudi : natation matin + PPG / CAP soir (séance club)
vendredi : natation matin + CAP si j'ai récupéré de la veille
samedi : vélo l'aprèm

Sachant que mes séances de CAP hors club ne sont que de l'endurance, 45~60 min, et les séances de nat durent 1H~1H15, au club.

[damien39]

Et puis sur un HT de ce type :

Ca doit être super casse-gueule. J'ai un TACX mais avec fixation de roue arrière et compteur avec fréquence de pédalage (acheté chez d4)

[Bryce]

Supprimer un footing pour le remplacer par une petite sortie vélo serait bénéfique à mon avis

[ansileran]

Ou alors tu fais une sortie longue un peu plus longue

60 bornes d'un coup, ça me fait déjà pas mal. Je débute l'entrainement vélo, donc j'ai mal à la nuque au bout d'un moment (ça commence vers les 55 bornes). Mais ça va augmenter de toute façon car l'objectif c'est d'arriver à une sortie de 65km + toujours les 25km de trajet...

[sguigui]

Une sortie cap endurance par semaine c'est bien.

Tu te fais plaisir niveau natation dis donc.

Je trouve que c'est discordant que ton max soit de 60k théorique car niveau cap et nat c'est enorme.

Et dernière chose je vis dans un 15m2 avec un lit immense et j'ai avec moi mes deux vélos et je fais du HT easy si j'en avait un. Tout est une question de rangement ^^

[ansileran]

Supprimer un footing pour le remplacer par une petite sortie vélo serait bénéfique à mon avis

Si je mets une sortie le soir, ce sera probablement le mercredi, en remplacement ou avant le footing (histoire d'enchainer un peu), mais le pb c'est de rouler de nuit... La CAP de nuit, c'est pas un pb, les stades près de chez moi ferment à 22H, et sinon, je cours sur une boucle de 2,5km autour d'un parc (fermé le soir)...

[Bryce]

Idem j'avais un vélo dans mon 15m2...

[Bryce]

Supprimer un footing pour le remplacer par une petite sortie vélo serait bénéfique à mon avis

Si je mets une sortie le soir, ce sera probablement le mercredi, en remplacement ou avant le footing (histoire d'enchainer un peu), mais le pb c'est de rouler de nuit... La CAP de nuit, c'est pas un pb, les stades près de chez moi ferment à 22H, et sinon, je cours sur une boucle de 2,5km autour d'un parc (fermé le soir)...

T'habites en région Parisienne

[FAYARD]

Lol !

Bon, le HT, ça se fera pas : chez moi ça fait 14m² pour le moment... et je vais pas déménager avant l'année prochaine.

Pour ce qui est de l'entrainement, ben
lundi : natation matin, CAP soir
mardi : natation matin
mercredi : natation matin + CAP soir
jeudi : natation matin + PPG / CAP soir (séance club)
vendredi : natation matin + CAP si j'ai récupéré de la veille
samedi : vélo l'aprèm

Sachant que mes séances de CAP hors club ne sont que de l'endurance, 45~60 min, et les séances de nat durent 1H~1H15, au club.

pourquoi tu nages autant, tu fais des compets ?????
4 séances cap ??? c'est énorme ça aussi !!!!!
3 séances de nat et 3 séances cap ça suffit déjà pas mal..à moins que tu veuilles faire la D2 de tri ?????
ça te laisse donc le temps de faire 2 à 3 séances de vélo en plus....mardi à la place de la nat et vendredi à la place de la cap...