Prépa càp

[thomastr1]

Salut à tous, je sors de coupure (3sem/1mois) et je fais un 10 km dès dimanche avec des amis.
J'ai fais deux séances de pistes ces deux dernières semaines et rien de plus (à part un ou deux footing et une seance de nat) et je viens d'apprendre que j'allais faire cette course. Des conseils pour limiter la casse ?

[midas666]

Salut à tous, je sors de coupure (3sem/1mois) et je fais un 10 km dès dimanche avec des amis.
J'ai fais deux séances de pistes ces deux dernières semaines et rien de plus (à part un ou deux footing et une seance de nat) et je viens d'apprendre que j'allais faire cette course. Des conseils pour limiter la casse ?

Ben ouais, tu fais:
Jeudi: Footing de 1h maxi.
Vendredi: Repos.
Samedi: Footing de 45' en incluant 5x20/40
Dimanche: Compet en courant progressif.
Lundi: Footing récup 45' maxi.
Mardi: Nat ou repos.
Sinon change ta photo de profil, tu respires comme une grosse burne
La bise

[Louison Bobet]

Salut à tous, je sors de coupure (3sem/1mois) et je fais un 10 km dès dimanche avec des amis.
J'ai fais deux séances de pistes ces deux dernières semaines et rien de plus (à part un ou deux footing et une seance de nat) et je viens d'apprendre que j'allais faire cette course. Des conseils pour limiter la casse ?

Ce soir, 50' avec 8' en 30/30 dynamique mais sans te mettre dans le rouge vu que t'as pas trop de foncier...
demain rien
samedi en fin de journée: foting échauffement 15' puis petit réveil musculaire, quelques lignes droites, 5' en 30/30...
dimanche: 10km, 27'20, t'as du jus mon bonhomme...
lundi: tu te tiens les ischios et tu descends les escaliers en marche arrière, bn ouais t'avais du jus hier, mais ton corps était pas vraiment prêt...

Alle je
mais pour les derniers jours 'est ce que je ferais, d'ailleurs tout dépend de ce que tu as fait cette année, mais si tu as une grosse base foncière et que t'as fait 2 bonnes séances VMa sur piste ces deux dernières semaines, possible que tu ne t'en sortes pas si mal que ça, t'as du jus, biens ouvent il vaut mieux être en forme que trop préparé!
Fais nous un retour

[thomastr1]

Héhé merci, c'est à peu près ce que je pensais alors !

27'20 peut être pas, 38 ou 39' ça serait déjà bien vu ma condition

Lundi, trois étages en marche arrière je prend note

Merci, petit retour dimanche (si j'y pense )

[falkner]

si tu sors juste avec les copines tu y vas au feeling, t'es un vrai sportif.... pas besoin de nos conseils surtout pour préparer un 10km dans....3 jours.... pffff

[thomastr1]

Oui c'est vrai après tout ^^