VMA

[pascal]

Quelle est l'utilité d'un test VMA ?

Comment bien organisé un test VMA ?
Comment interpréter les résultats ?
Comment améliorer sa VMA ?

Le sujet du jour est donc la VMA
Les copies sont à rendre avant ce soir 17h00 après je suis en WE

[Yalook]

Je suis pas un expert mais j'ai fais un test de VMA en CAP grâce à l'aide de quelqu'un qui lui est expert...

En fait la VMA est une valeur théorique qui ne repose sur rien de vraiment utilisable en soi....(je veux dire que ce n'est pas l'allure à laquelle tu va courrir un marathon ni celle que tu vas tenir sur 100m) ! ! !

C'est en réalité la vitesse que tu peux tenir pendant 6 minutes à fond (je crois, là je suis pas sûr )....

Par contre c'est très utile pour faire des séance de fractionné car pendant les phases rapides tu cours à VMA.....

C'est également un indicateur de l'évolution de tes capacités car tu peux refaire le test après une période pour voir si l'entrainement a été efficace...

Voilà c tout ce que je peux te dire sur la VMA, maintenant place aux spécialistes......

[Beatnick]

Je ne suis pas spécialiste mais je ne crois pas me tromper en disant que :

à partir de la VMA on atteint la Vo2max (conso maximale d'oxygène).

Et pour la faire évoluer il faut fractionner au dessus, et pour augmenter le temps de soutient il faut fractionner à VMA et dessous.

Le temps de soutient dépend de l'entrainement mais il peut varier de 4 à 8 minutes.

[TAZ]

Attention, avis perso:
(les méchantes critiques malveillantes et non-objectives ne sont pas les bienvenues )

Quelle est l'utilité d'un test VMA ?

C'est un repère "de terrain" qui te permet de déterminer tes allures de travail.

Comment bien organisé un test VMA ?

en natation ? bon, j'imagine que c'est en course à pied !
en course à pied, le plus répandu est le VAMEVAL (test triangulaire). Mais ce n'est pas le plus simple à mettre en oeuvre: piste, plots, sono avec k7 étalonnée ou CD ou MP3.
Il y en a bcp d'autre: cooper super facile a mettre en oeuvre mais très peu fiable et trop dur. Le Béger-Boucher (genre vameval), le Brue, le navette, le cat-test.
Perso je te conseille le Vameval, car d'expérience on en tire des données assez fiables et exploitables. Et en le demandant gentiment je suis sur que tu pourras récupérer la bande son au format MP3

Comment interpréter les résultats ?

Toujours pour le Vameval, un simple tableau te permet d'obtenir des perfs envisageables sur diverses distances (du 5km au marathon), et t'indique les allures à tenir en fractionné

Comment améliorer sa VMA ?

en fractions de 200 à 800m, le truc typique: 8 à 12*400 à 95% VMA, recup 3/4 du temps de travail (globalement ça fait courir plus longtemps que le temps de soutient, mais à une allure légèrement inférieure à VMA).
il y a aussi l'amélioration du temps de soutient à VMA (rectangulaire), où l'objectif est de courir à VMA le plus longtemps possible, comme le dit beatnick, le temps de soutient varie de 4 à 8', perso, je pense que 6' c'est déjà vachement bien.




Maintenant, ça reste un repère ... les sensations c'est bien aussi
personnellement, je fais 2 à 3 Vameval par an, mais il ne faut pas que cela devienne un cadre trop rigide.

voilà, j'ai bon ?
On aura quand les notes m'sieur.

@+
TAZ

[pascal]

je sais pas si tu as bon mais déjà ça m' pas mal sur le sujet. Pour les notes je vais faire comme les profs (après les ponts ou les vacances)
J'espère qu'il ya pas trop de profs parmi nous

[TAZ]

...J'espère qu'il ya pas trop de profs parmi nous

heuuu, ben si, y'a moi

@+
TAZ

[nicoMB]

comme tjs pour ces question de CaP..., voir sur CE site (Le site de la course à pied à mon sens)
http://www.athlete-endurance.com/

perso, je fais un test de VMA sur 1000m (environ 3') en decembre puis un en février et ensuite je bosse à partir de cette valeur en utilisant les plans d'entrainements du site sus-cité !
alors je sais y'en a qui vont dire que 1000m c'est pas assez, qu'il faut tenir au moins 5', que le T.M.I. c'est vachement mieux, ....etc, mais bon moi je bosse comme ça tout seul depuis plus d'un an et ça marche super bien avec moi.
bon, je suis pas un athlete élite non plus.........
@+

[chasse_patate]

dans mon club d'athlé le coach organise un test VMA sur 2000 pour les débutants et 3000 pour les plus confirmés.
il estime (le coach) que c'est ta vitesse sur 3000 tu vaux 10' ta VMA est de 18km/h etc....
avec ça tu établis tes plans d'entrainement sur la base:
1) endurance active (75/85% de ta VMA) type 4x6' ou 2x12 avec récup 1/3 ou 1/4 du tps de course
2) endurance fondamentale (85/95% de ta VMA) 5x1000 ou 500/800/1000/1200/800/500 avec entre 1'10 & 1'30" de récupt
3) VMA pure (de 95/110%) avec des 10x400/ des 30/30
il est bien important de travailler tte ses allures sur la base de ta VMA que je prefere à l'entrainement cardio qui est trop à l'écoute du corps

[Beatnick]

perso, je fais un test de VMA sur 1000m (environ 3') en decembre puis un en février et ensuite je bosse à partir de cette valeur en utilisant les plans d'entrainements du site sus-cité !

moi j'approuve car je fait pareil, puisque je suis éloigné de mon club je ne peut pas participer aux test.

Mais je le fait sur 6min, a bloc et ma distance en mètres correspond alors (grosso modo) à ma VMA (2000m -> VMA de 20km/h).

A mon avis il faut minorer un peu la VMA sur le test de 1000m et majorer un peu le test de 6min, enfin par ma propre expérience.

[TAZ]

salut,

à mon avis c'est un peu long 10' à vma même pour un habitué, donc je pense que ça sous-estime la VMA.
en plus, ce genre de test rectangulaire impose de partir à une allure connue d'avance, ce qui est un peu contradictoire à mon sens, vu que l'objectif est de déterminer la vma.

Je préfère les tests triangulaires (à incrémentation de vitesse par paliers). Là on pète juste à la limite , par contre, certains test triangulaire peuvent légèrement sur-estimer la VMA.

@+
TAZ

dans mon club d'athlé le coach organise un test VMA sur 2000 pour les débutants et 3000 pour les plus confirmés.
il estime (le coach) que c'est ta vitesse sur 3000 tu vaux 10' ta VMA est de 18km/h etc....
avec ça tu établis tes plans d'entrainement sur la base:
1) endurance active (75/85% de ta VMA) type 4x6' ou 2x12 avec récup 1/3 ou 1/4 du tps de course
2) endurance fondamentale (85/95% de ta VMA) 5x1000 ou 500/800/1000/1200/800/500 avec entre 1'10 & 1'30" de récupt
3) VMA pure (de 95/110%) avec des 10x400/ des 30/30
il est bien important de travailler tte ses allures sur la base de ta VMA que je prefere à l'entrainement cardio qui est trop à l'écoute du corps

[CPL]

En effet, pour améliorer la VMA, des études scientifiques recommandent de faire du fractionné court à sa VMA: série de 30'' à VMA ou plus entrecoupée de 30'' de jogging, voire série de 1' entrecoupée de 1' de jogging. Les coureurs kenyans sont connus pour faire ce genre de séance pour travailler leur vitesse. De la à dire qu'il est avant tout bénéfique aux supers coureurs, il n'y a qu'un pas que je franchis aisément...mon expérience m'a montré que faut faire gaffe avec ce type de fractionné...gare aux blessures!

[nicoMB]

A mon avis il faut minorer un peu la VMA sur le test de 1000m et majorer un peu le test de 6min, enfin par ma propre expérience.

exact !
mais moi je ne change pas la valeur, comme ça lorsque je fractionne je sais que je travaille tjs un peu plus haut que ma VMA reel !
c'est bon pour le moral !

[chasse_patate]

De la à dire qu'il est avant tout bénéfique aux supers coureurs, il n'y a qu'un pas que je franchis aisément...mon expérience m'a montré que faut faire gaffe avec ce type de fractionné...gare aux blessures!

objection votre honneur !ce type de séance est bénéfique à tout le monde à mon sens et d eplus les kenyan font bcp , énormément de course au train il fractionne pas (ou alors pour toi les pyramides sont du fractionné)

et pour les 30/30 les faires à 105%/110% de sa vma autrement ca n'a pas de sens, non?

après le rectangle j'essaierai le triangle

[-Antoine-]

D'après ce que je crois savoir :

Définition de la VMA, voir les auteurs ci-dessous (j'étais très bon pour copier à l'école)

Pour estimer sa VMA, pareil que ce qu'on dit les autres
Un autre test : faire 3x1000 "en descente", c'est à dire de plus en plus vite avec 1' de récup entre chaque, le dernier est à fond et régulier et correspond à peu près à la VMA.
Sinon :
Développement de la VMA :
Sur un cycle de 3 semaines + une semaine récup
série de 20x 30" vite/30"jogging puis 2x6 à 8x45"/45" et enfin 2x4 à 6x1'/1' à vitesse VMA +1 ou 2kmsh

Soutien VMA :
Sur un cycle identique :
5 à 7x 2'/2' puis 4 à 6x2'30/2'30 puis 3 à 5x3'/3' à vitesse VMA ou VMA-1kmh

Je pense (mais ça n'engage que moi) qu'il est bon de faire un "bloc VMA" après la prépa foncière car je ne progresse qu'avec 4 semaines de travail sur ce point.
Maintenant, une petite séance de rappel de temps en temps sinon, et en vélo, les sorties en groupe avec quelques pétages de plomb en cours de route servent de rappel.
Pour la natation, la vitesse VMA correpond à un 400m pour le nageur très moyen (limite mauvais) que je suis.
Le travail se fait sur des séries de 50 et 100m.

Maintenant, en travaillant beaucoup le foncier, j'ai gagné en vitesse cette année... preuve que l'on peut progresser aussi en travaillant la cylindrée du moteur et pas seulement sa capacité à travailler dans le rouge

[nounouilletrail]

travailler la VMA sur piste c'est trés bien ,reste a le passer en course, la est le probleme, personnellement, j'ai jamais retranscrit en course a pied, encore moins en tri les séances réalisées sur piste, tels que 15 X 250 en 45" ou 12 X 400 en 1'08", a l'aise.(Piste 2 a 3 fois par semaines)
A présent, je ne m'entraine que trés trés rarement sur piste, préferant travailler ma vitesse sur route ou en nature sur la base de 30"30", c'est moins dur mentallement et physiquement, j'ai moins de courbature, je récupere plus vite, et sans objectif de chrono, je fais plus attention a la technique en adaptant la foulé au terrain, plat descente montés ....
bref tout benefice car je retranscrit en course le travail réaliser alors ...
Rien de scientifique dans tout cela, mais beaucoup de sensation...
Pour travailler la vitesse aussi, penser technique et travail du pied (trampoline), enfin quelques lignes en fin de footing, c'est pas mal non plus...