Avantage renforcement musculaire/Musculation/PPG

[gbonnard]

Grâce à certain de ce forum, je me suis procurer "The triathlete's training bible" de Mister Joe Friel.
Et autant vous dire qu'en phase de préparation (6 1ère semaine sur un cycle de 26 pour atteindre son "peak"), il faut envoyer sévère en muscu/PPG. Ensuite un peu moins mais toujours un peu.

Je voulais donc avoir votre avis sur ce point, et surtout vos retours d'expérience, puisque remettre en cause J. Friel serait juste de la pure hérésie.

Merci

NB : je serais bien parti sur 2 gros mois de muscu en octobre et novembre

[Inoza]

La musculation est un débat qui anime le milieu des spécialistes du triathlon depuis pas mal de temps déjà. D'aucuns prétendent qu'il faut absolument en faire, d'autres que non ! Il y a donc la lignée Friel et l'anti-Friel. Cela dépasse parfois le simple débat technique pour un affrontement ou d'égo ou d'intérêt de business puisque ce sont les méthodes de coaching qui sont en jeu.

Il n'y a pas de certitudes actuellement sur le sujet de la musculation par rapport au Triathlon. Ce qui est souvent reproché c'est le manque de spécificité entre le travail avec des charges et le geste. D'où l'une des préconisations de Friel sur un exercice qui est constitué de l'enchaînement de position de la chaise (30") puis 20 sauts sur une caisse en hauteur et immédiatement une série de sprint à vélo sur HT pour transférer le travail de force vers le geste.

La musculation pourrait n'être vraiment utile qu'aux débutants, personnes âgées qui perdent de la force avec l'âge ou pour combler une faiblesse particulière.

J'emploie volontairement le conditionnel car j'insiste sur le fait que pour et contre s'équilibrent sur le sujet.

En revanche, ce qui fonctionne vraiment c'est le travail en "musculation" spécifique et la PPG. Par musculation spécifique, j'entends le travail de côtes en course à pied par exemple. Et la PPG est très efficace pour la course à pied également dans un objectif d'économie gestuelle et tout particulièrement pour le long.

En résumé, musculation = efficacité non prouvée, travail de force musculaire adapté au geste + PPG efficaces. Et pour développer le sujet, la Pliométrie est encore plus efficace que la PPG même si elles sont parfois semblables.

[CHRISTOPHE192]

c'est ce que je crois aussi .
les transferts entre la muscu et la pratique sont très compliqués .
Cyril Guimard dit qu'il faut faire sa muscu sur le vélo , en donnant l'exemple des plus grands champions cyclistes .
je l'ai aussi souvent entendu ou lu sur Vélo Magazine de nombreux coureurs .
même l'entraineur de Christophe Lemaitre a dit après les JO qu'il avait fait trop de muscu ,
et qu'il allait arrêter pour retrouver sa vitesse , ce qui m'a surpris pour une discipline de sprint .

[gbonnard]

Je me suis pê mal exprimé : je parlais en fait de travail en salle, à sec, avec des poids, élastiques, ou autres en fait ....

[CHRISTOPHE192]

c'est la-dessus qu'on s'est exprimé avec beaucoup de scepticisme .
mais tu auras des avis contraires comme pour mouliner ou pas , être en avant ou pas , manger solide ou pas , faire des grosses charges ou pas , etc ...
j'en ai fait , ça m'a rien apporté , je pense que j'ai perdu mon temps , mais j'ai vu des triathlètes de D1 ou des nageurs qui faisaient les France souvent en faire ,
donc on essaie ou on croit ce que l'on veut .

[Inoza]

Non, non ! Nous avions très bien compris !

C'est justement de cette musculation en salle dont nous te parlions en te disant qu'il n'était pas prouvé qu'elle était efficace voire même pouvait être préjudiciable. J'insiste à nouveau sur le conditionnel mais les avis sur les bienfaits de la musculation en salle pour le triathlon sont très divergents. Sauf peut-être pour la natation...

Il faut aussi ajouter que la musculation fait en majorité prendre du poids donc cela peut devenir handicapant pour la course à pied.

En comparaison, la pliométrie permet de prendre de la force sans prendre de masse.