Amuses toi lors de ces compétition de cross ou master de natation mais ne t'entraines pas aussi "dur" que les spécialistes de la discipline.
Evite les séances de vitesse pure ou tu n'es plus en aisance respiratoire et ou les récup' sont marchées ou trop longues.
Cela ne te fera pas travailler biomécaniquement et savoir placer un sprint dans les 400m/200m en cross ou sur sur le dernier 50m NL ne t'apportera rien de plus ai final.
Faire 50ème ou 75ème dans un cross ne changera rien non plus, par contre bien s'arracher durant ces compétitions ou tu es physiquement "mieux protégés" des blessures que lors des entrainements, c'est bon...
Après, durant février tu te ressources, privilégie l'endurance et les petites sorties pour refaire une caisse et le vélo revient par la grande porte.
Garde quand même 15 jours sans grande sortie à faire d'autres chose que de multiplier les petites sorties à l'envie si besoin, mais surtout rafraichit toi la tête, dors bien pour réattaquer sur le travail fait l'hiver... C'est a ce moment là que l'on dit "reculer pour mieux sauter"...
Maintenant ces conseils généraux ne tiennent pas compte de ton environnement sportif, ni des différentes opportunités qu'il pourrait t'être offert.
C'est à toi d'adapter cela... P.e. si le climat le permet, et qu'un club de coursier est dans ton coin, faire sa sortie vélo hivernale avec eux est tip top car ils te secoueront les puces et cela te remplaceras avantageusement une séance de VMA longue à pied pour les cross. Et t'être arraché les tripes pour les suivre te donnera des facilités insoupçonnable mentalement en cross. (pour la Nat, je n'ai pas de billes si le transfert est positif ou négatif, sorry...) Garde cinétique VO2 max, VMA courte(en aisance respiratoire idéalement en introspection, toujours pour prévenir des blessures) et endurance à pied... Fais des seances d'endurance ou si tu n'es pas seul, tu discutes tout du long. Finir des séances frais, sans usure psychologique (sucres nerveux débattus par ailleurs), est aussi un must que tu pourrais connaitre...
Il y a plein d'idées comme celles ci, à toi d'en adapter en gardant bien à l'esprit ta question initiale et la conséquence.
Faire compétition nat et cross l'hiver permet de rendre plus ludique et conviviale une saison de préparation ainsi que, bien menée, un risque de blessure bien réduit.
L'Papy_canevas_très_large...
EDIT : Le Fayard a écrit des choses intéressantes, je bémoliserais de la façon suivante.
Pour la nat, rien a rajouté, pour les cross cela dépend de ton "usure"...
Si tu arrives en Novembre avec besoin de souffler, tu peux faire les départementaux voire les regionaux puis basta car tu vas avoir besoin de te ressourcer pour préparer la saison de tri avec plus que 15 jours mis au dessus.
Si tu souffles en septembre en ne gardant que des sorties en endurance (ne jamais arréter de faire au moins 2x20'/40' de CAP par semaine pour la minéralité osseuse), tu peux pousser les cross jusqu'au bout, voire même faire quelques corrida ou 10kms, MAIS, a placer dans l'entrainement comme des VMA longues et non à rajouter en plus d'une préparation déjà "balaise" !
Et les corrida/10kms sont à faire en instropection avec décision suivant la place et le temps de lever un peu le pied ou d'aller chercher une meilleure place.
Il faut savoir, dans ces courses, faire des places anonymes tout en travaillant sa foulée, son positionnement dans un environnement compétitif moins propice à la blessure qu'un entrainement lambda...
