programme d'entrainement: 17ans

[CT199]

Bonjour à tous.

Alors voilà, je me présente, j'ai 17 ans et je suis au lycée, je faisais du beaucoup de vtt ( quelques compétitions) et du vélo de route (seuleument pour l'entrainement) il y a 2 ans.
L'an passé, j'ai arrété et pendant 1 an je ne faisais quasiment que de la musculation et de la boxe, plus du tout de vélo, et parfois (on va dire 1 fois par mois) de la course à pied. Maintenant, je veux faire du triathlon!!

Depuis l'été dernier j'ai repris le vélo et la course à pied. Mais légérement hein. Actuellement, je cours 2 à 3 fois par semaines (35 à 45 minutes) et un peu de vélo, mais le vélo je "rattaque" vraiment à partir de lundi, car depuis septembre j'ai roulé un peu mais pas de manière irrégulière.
Et pour la natation, je vais prendre des cours d'ici peu de temps.

Donc, si je crée ce poste, c'est pour que vous m'indiquiez ce que je peux faire comme entrainements pour faire du triathlon, sachant qu'en plus j'ai que 17 ans. (je pense que cela peux avoir une importance non ? )
- Combien de temps courir, que faire (fractionné, sorties longues ...) pareil pour le vélo.. (Pour la natation je me débrouille, non pas que je ne veux pas de vos conseils, mais comme pour l'instant il faut déjà que je prenne des cours).
-combien de séances maximum par semaines ...

Et une autre question. en compétition, vu mon age, j'ai une distance imposé ou je peux choisir la distance que je souhaite?

merci d'avance de vos conseils.

[lopapy]

Tu es de quel coin ?

[CT199]

Je suis de Normandie. Plus précisément dans l'orge. Limitrophe avec la Sarthe.

[CT199]

Dans l'orne pas l'orge ! Excusez moi correction auto de mon portable !

[CT199]

Vraiment personne pour me conseillez svp ??

[lopapy]

Je résume :
Cycliste de base puis une peu de tout et tu as envie de faire du triathlon. 17 ans, poids ? taille ?

Je pensais que les clubs de l'Orne se manifesterait, mais non...

Tu reprends actuellement, alors en CAP sois cool...
Tu peux reprendre ton VTT(pour les cross triathlon) voire le route, sans aucun souci. Trouves toi des potes d'entrainements pour garder ta motivation.
Ton travail cardiaque tu le feras d'abord là.

En CAP de simple footing de 30'/40' suffiront laaaargement aujourd'hui et si tu veux faire plus, tu rajoutes une séance, sans rallonger les autres, il te faut adapter ton corps aux chocs.
Autant le c*l s'adapte à la selle en quelques sorties autant le corps ne se minéralise qu'avec de long mois d'adaptation.

Pour la natation, il te faut OBLIGATOIREMENT prendre des cours car avant d'étre cardiaque, ce sport est technique. Il ne faut pas que ta main passe "au travers de l'eau" ni que tes jambes battent trop car gros consommateur d'oxygène et, du coup, asphyxie rapide !

L'Papy_cadre_général

[CT199]

Pour répondre a ta question je fais 1m76 pour environ 70 kilos.

Je vais faire un bilan de ce que je fais actuellement:
Pour la cap: ça fais environ 12 semaines que je cours régulièrement.

Pour le vélo: je ressort le VTT, d'ailleurs sortie d'au moins 2h30 demain matin.
Sinon j'ai pas mal fais d'home trainer ces dernières semaines pour me réhabituer un peu.

Natation: j'y vais très peu!

Maintenant ce que je vais faire a partir de cette semaine( et dites moi ce que vous en pensez):

Cap: je vais faire 2 footings d'environ 40 minutes plus une séances de fractionné par semaine. ( soit 3 séances par semaines)

Vélo: 2 séances par semaines, 1 VTT plus 1 vélo de route. Et 1 séances home trainer si je peux. Puis dans 4 semaines je vais passé a 3 séances vélo par semaines( sans compter la séances d'home trainer.)

Natation: je prend des cours a partir de cette semaine. Je vais prendre 2 fois 1 heure par semaine de cours pendant 3 ou 4 semaines. Puis je vais rajouter des séances d'entraînement hors cours. Ce qui me fera en tous 3 séances par semaines je pense.

Qu'en pensez vous ??

[lopapy]

Courir régulièrement ?

Tu as fais quoi, combien de fois, temps, intensité, par semaine ?

HTV vélo ? En mode moulinette >100Tpm?

Je reprends :
CAP
Pour ta séance de fractionné privilégie la VMA courte en ne dépassant pas 100%VMA dans tes répétitions. Par contre ne jamais marcher à la récupération, tenter d'avoir la vitesse de VMA:2 environ. Toujours être en maitrise totale de tes foulées, ne jamais se crisper, rester en aisance respiratoire.
Ne pas devenir le champion du monde de l'entrainement en CAP...
Et le footing, c'est le footing, idéalement avec des potes en discutant tout le long. Si pas possible de discuter, faut marcher jusqu'à ce que cela le soit !

Vélo
Seul ou en groupe ? Si seul, se faire des parcours très ludique sous peine d'usure nerveuse prématurée.
En VTT tu peux taper dans la butte seul, mais en Route, il est intéressant d'avoir des potes à suivre pour s'arracher.
C'est la discipline ou tu taperas le plus dans la butte. Si tu termine flappi de chez mort une sortie vélo, file faire une sieste rapide, elle te fera le plus grand bien et tu récupérera très rapidement.
2 sortie ? + HTV ? Alors tu vas aller te faire quelques cyclo cross ?
En général le triathlète va faire les cross en CAP, mais si tu es plutôt cycliste, faire quelques cuclo cross sans objectif autre que de se dépouiller en toute convivialité, est un exercice hautement intéressant.

Natation
Prendre des cours est vraiment pertinent, après si tu veux des entrainements à thèmes chaque semaine je peux t'en fournir mais passe moi ton mail en MP.
Je ne peux que te conseillerla lecture du site de solarberg ou celui de natation pour tous...

Bon entrainement !!!

L'Papy

[jaylenecash]

Here are our with free weights proposed by Marie-Eve Riendeau. Take the time to read the warnings