Salut à tous!
Pour progresser dans mon entrainement et arrêter de partir à l'aveugle dans tous les sens (je me suis mise au tri il y a 3 mois environ, et je n'ai pas encore intégré toute la littérature triathlète.... et ses différentes approches!), j'ai décidé de me payer un programme personnalisé, avec un entraineur qui va me préparer des cycles de trois semaines. Ce qui est bien c'est que c'est l'entraineur CAP de mon club.
Alors j'aimerais bien lire vos témoignages et expériences: Avez-vs déjà eu recours à un entraineur personnel? est-ce que ça vs a appris à mieux planifier vos entrainements? Avez-vs réellement progressé grâce à cet accompagnement?
Voilà voilà, j'attends vos mails avec impatience!
bonne journée à tous!
s'offrir un entrainement personnalisé
Salut Elise,
L'année passée, j'ai préparé un ironman "sous la tutelle" d'un pote, qui a joué le rôle d'entraîneur. C'est un ex semi-pro qui a arrêté tôt (20 ans) pour des raisons diverses (mariage, aspect financier et il ne voulait se doper.). Ce qui m'a mis en confiance c'est qu'il est très bon pour le peu qu'il fait. Il court en 31 min les 10 km en ayant même pas 30 km/sem de moyenne... (bon il y en a qui naissent coureur.)
Bref, il m'a demandé tout mes carnets d'entraînements :
- heures hebdomadaire
- km par discipline
- meilleures temps etc.
Ensuite, mes disponibilités :
- combien d'heures par semaine
- quel jour je peux faire quoi
- etc.
Ensuite on a construit un programme, on s'est revu, on s'est entraîné ensemble.
Conclusion :
Je pense que pour commencer c'est bénéfique. Parce que si tu lis que des bouquin tu peux partir des trucs insensés. Avec lui, j'ai compris que le triathlon c'est de l'endurance et qu'il faut bouffer des km tranquillement. Et de temps en temps faire des séances durs et tu progresses toujours.
Au début, on manque parfois de recul et il suffit qu'on lise une "bêtise" (exemple : ne manger que du soja) et on adopte sans réfléchir. Si tu es suivie tu bénéficies des expériences d'autres.
L'année passée, j'ai préparé un ironman "sous la tutelle" d'un pote, qui a joué le rôle d'entraîneur. C'est un ex semi-pro qui a arrêté tôt (20 ans) pour des raisons diverses (mariage, aspect financier et il ne voulait se doper.). Ce qui m'a mis en confiance c'est qu'il est très bon pour le peu qu'il fait. Il court en 31 min les 10 km en ayant même pas 30 km/sem de moyenne... (bon il y en a qui naissent coureur.)
Bref, il m'a demandé tout mes carnets d'entraînements :
- heures hebdomadaire
- km par discipline
- meilleures temps etc.
Ensuite, mes disponibilités :
- combien d'heures par semaine
- quel jour je peux faire quoi
- etc.
Ensuite on a construit un programme, on s'est revu, on s'est entraîné ensemble.
Conclusion :
Je pense que pour commencer c'est bénéfique. Parce que si tu lis que des bouquin tu peux partir des trucs insensés. Avec lui, j'ai compris que le triathlon c'est de l'endurance et qu'il faut bouffer des km tranquillement. Et de temps en temps faire des séances durs et tu progresses toujours.
Au début, on manque parfois de recul et il suffit qu'on lise une "bêtise" (exemple : ne manger que du soja) et on adopte sans réfléchir. Si tu es suivie tu bénéficies des expériences d'autres.
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phil la menace
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- Inscription : 17 avr. 2004, 10:41
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Salut !
l'accompagnement pourquoi pas?
mais l'interet n'est il pas d'êtres autonome ???? si ton coach prend le temps de t'explqier pourquoi est ce que tu fais telle intensité et pas telle autre à telle periode de l'année et pas à telle autre oui, cela est bien! le fait que ton futur coach sois tres à l'ecoute (à priori cela peut être le cas, puisque vous êtes dans la même structure CLUB) c'est dejà un bon point!
mais fort heureusement les lectures de DL devraient permettre de t'aiguiller sur le "pourquoi du comment" !!!!
ciao à toutes et @ tous!
phil
l'accompagnement pourquoi pas?
mais l'interet n'est il pas d'êtres autonome ???? si ton coach prend le temps de t'explqier pourquoi est ce que tu fais telle intensité et pas telle autre à telle periode de l'année et pas à telle autre oui, cela est bien! le fait que ton futur coach sois tres à l'ecoute (à priori cela peut être le cas, puisque vous êtes dans la même structure CLUB) c'est dejà un bon point!
mais fort heureusement les lectures de DL devraient permettre de t'aiguiller sur le "pourquoi du comment" !!!!
ciao à toutes et @ tous!
phil
qui ose gagne-------- ;:)))
Hello Raoul!
merci pour ton message, fort intéressant... et qui me conforte dans le fait d'enfin prendre le temps de me faire un carnet d'entrainement (je sais , c'est pas bien, j'aurais du commencer un carnet avant...
)
[b
oui, c'est bien aussi ce à quoi je pensais en parlant des différentes écoles d'entrainement! mon entraineur est pour sa part partisan des cycles de 3 semaines, réservant les 4 semaines pour les pros.
[
Si je comprends bien , tu avais planifié sur un objectif spécifique de compétition, mais quid pour une amélioration globale? (pour moi, ce serait échanger ma technique "je nage comme un fer à repasser" et "je cours comme un escargot" contre: "poussez vous les vagues " et " je cours comme un escargot vitaminé"
merci pour ton message, fort intéressant... et qui me conforte dans le fait d'enfin prendre le temps de me faire un carnet d'entrainement (je sais , c'est pas bien, j'aurais du commencer un carnet avant...
)[b
.]Je pense que pour commencer c'est bénéfique. Parce que si tu lis que des bouquin tu peux partir des trucs insensés
oui, c'est bien aussi ce à quoi je pensais en parlant des différentes écoles d'entrainement! mon entraineur est pour sa part partisan des cycles de 3 semaines, réservant les 4 semaines pour les pros.
[
là, je crois qu'il y a pas mal de débats , non? cf tes récents échanges concernant le volume vélo à avaler, le nombre de séances de qualité/ semaine, etc. Pour ma part, j'ai actuellement besoin de 10/12 heures / semaine (sinon je suis en manque!!) et envie de les faire ("pur plaisir", comme me dirait un ami triathlète!!)/b] Avec lui, j'ai compris que le triathlon c'est de l'endurance et qu'il faut bouffer des km tranquillement. Et de temps en temps faire des séances durs et tu progresses toujours.
Si je comprends bien , tu avais planifié sur un objectif spécifique de compétition, mais quid pour une amélioration globale? (pour moi, ce serait échanger ma technique "je nage comme un fer à repasser" et "je cours comme un escargot" contre: "poussez vous les vagues " et " je cours comme un escargot vitaminé"
elise
Salut Phil!
Comment va?
oui!! mais j'aimerais juste ne pas faire trop de bétises au début (volume, alternance type de séances...) , pour justement planifier et doser correctement ,ensuite, de manière autonome. Histoire d'assimiler aussi par la pratique les analyses de DL (supers bouquins, j''en profite pour le redire), même si ce sont mes sensations qui guideront les entrainements, in fine.
Comment va?
[/quote]quote]mais l'interet n'est il pas d'êtres autonome
oui!! mais j'aimerais juste ne pas faire trop de bétises au début (volume, alternance type de séances...) , pour justement planifier et doser correctement ,ensuite, de manière autonome. Histoire d'assimiler aussi par la pratique les analyses de DL (supers bouquins, j''en profite pour le redire), même si ce sont mes sensations qui guideront les entrainements, in fine.
elise
Elise, bien sur que c'est bien. L'idéal étant de faire quelques erreurs soi même pour miuex intégrer ensuite les messages du coach. N'hésites pas par contre à lui poser un max de question pour comprendre ce que tu fait et ne pas suivre aveuglément des plans que tu ne comprendrai pas. Même si ça marche quand même ce serait dommage.
Salut Elise,
- le poids le matin
- le nombre d'heures passé à l'entraînement (seulement les heures >120 puls). Je ne note pas le streching dans le nombre d'heure, ni la muscu.
- le nb de km (en nat, vélo et cap)
- une description de ce que j'ai fait.
Exemple :
09.06.04 : xx kg ; 2h ; 65 km vélo en endurance intensive 140-150 puls
A la fin du mois je fais les totaux, et je fais la moyenne du poids sur 30 jours. Je suis mon poids parce que j'ai remarqué qu'il influence énormément mes performances (je prends 3-4 kg l'hiver).
Bref, il faut que tu trouves ta méthode, c'est juste un exemple.
Mais pour les amateur, qui travaillons à 100 %, si tu passes de 6 h à 12 h t'as l'impressions de devenir une fusée. Beaucoup réagissent parce qu'ils font déjà 15 h et de passer à 20 h ne va pas les faire aller plus vite. Il faut du bon sens et un entraîneur t'en donnera.
Pour toi, il faut faire des heures à vélo parce qu'au début ça suffira pour suivre. Par contre :
- tu dois faire tes "gammes" en natation. Donc faire attention à la technique et nager par exemple 20 x 50 m.
- pour la course c'est la même chose. Il faut toujours courir assez vite et faire des fractions plus ou moins intenses.
Sinon vu que tu commences tu dois faire la Base
L'entraînement c'est comme une pyramide
Plus la base est grande, plus ça monte haut !
Me suis amélioré en natation alors que j'ai quasiment pas nagé cette année. J'ai nagé le 1500 en 23'40'' hier alors que j'avais 28' comme meilleur temps l'année passée. Je ne suis pas nageur du tout.
Faire des heures tranquillement 130-140 puls a augmenté ma forme générale.
Donc n'oublie pas. Beaucoup de gens ici sont des champions, ils ont donc depuis longtemps une bonne condition physique et faire des heures ne leur suffit plus.
C'est une question de priorité et il faut avoir du feeling.
Donc mon cas, j'ai encore énormément a gagné en faisant des heures en vélo. Par contre, il faut que je nage en avec de l'intensité. Pour la course, il faut que je cours >150 maintenant.
Oui, c'est important. J'ai essayé plusieurs manières de faire (chacun doit trouver la sienne). Aujourd'hui, j'ai fait une feuille type avec 31 jours. Chaque jour je note :...d'enfin prendre le temps de me faire un carnet d'entrainement (je sais , c'est pas bien, j'aurais du commencer un carnet avant... )
- le poids le matin
- le nombre d'heures passé à l'entraînement (seulement les heures >120 puls). Je ne note pas le streching dans le nombre d'heure, ni la muscu.
- le nb de km (en nat, vélo et cap)
- une description de ce que j'ai fait.
Exemple :
09.06.04 : xx kg ; 2h ; 65 km vélo en endurance intensive 140-150 puls
A la fin du mois je fais les totaux, et je fais la moyenne du poids sur 30 jours. Je suis mon poids parce que j'ai remarqué qu'il influence énormément mes performances (je prends 3-4 kg l'hiver).
Bref, il faut que tu trouves ta méthode, c'est juste un exemple.
Et plus tard, (quand tu feras ton propre planning), pourquoi ne pas se caler sur le cycle menstruel ?cycles de 3 semaines, réservant les 4 semaines pour les pros.
Tu sais, je crois qu'on parle tous de la même chose. Je suis certain que finalement notre entraînement est très proche les uns des autres. C'est une question de vocabulaire. Parce que pour être triathlète, et encore plus pour la longue distance, t'es obligé de bouffer des km ! Pour un pro, il n'y a pas toujours d'intérêt d'augmenter le volume.[ Citation:
/b] Avec lui, j'ai compris que le triathlon c'est de l'endurance et qu'il faut bouffer des km tranquillement. Et de temps en temps faire des séances durs et tu progresses toujours.
là, je crois qu'il y a pas mal de débats , non? cf tes récents échanges concernant le volume vélo à avaler, le nombre de séances de qualité/ semaine, etc. Pour ma part, j'ai actuellement besoin de 10/12 heures / semaine (sinon je suis en manque!!) et envie de les faire ("pur plaisir", comme me dirait un ami triathlète!!)
Mais pour les amateur, qui travaillons à 100 %, si tu passes de 6 h à 12 h t'as l'impressions de devenir une fusée. Beaucoup réagissent parce qu'ils font déjà 15 h et de passer à 20 h ne va pas les faire aller plus vite. Il faut du bon sens et un entraîneur t'en donnera.
Pour toi, il faut faire des heures à vélo parce qu'au début ça suffira pour suivre. Par contre :
- tu dois faire tes "gammes" en natation. Donc faire attention à la technique et nager par exemple 20 x 50 m.
- pour la course c'est la même chose. Il faut toujours courir assez vite et faire des fractions plus ou moins intenses.
Sinon vu que tu commences tu dois faire la Base
L'entraînement c'est comme une pyramide
Plus la base est grande, plus ça monte haut !
Oui, on a préparé un ironman. Mais en même temps, je voulais améliorer ma base (c'est pour ça que j'ai fait bcp de km). Et ça paie :Si je comprends bien , tu avais planifié sur un objectif spécifique de compétition, mais quid pour une amélioration globale? (pour moi, ce serait échanger ma technique "je nage comme un fer à repasser" et "je cours comme un escargot" contre: "poussez vous les vagues " et " je cours comme un escargot vitaminé"
Me suis amélioré en natation alors que j'ai quasiment pas nagé cette année. J'ai nagé le 1500 en 23'40'' hier alors que j'avais 28' comme meilleur temps l'année passée. Je ne suis pas nageur du tout.
Faire des heures tranquillement 130-140 puls a augmenté ma forme générale.
Donc n'oublie pas. Beaucoup de gens ici sont des champions, ils ont donc depuis longtemps une bonne condition physique et faire des heures ne leur suffit plus.
C'est une question de priorité et il faut avoir du feeling.
Donc mon cas, j'ai encore énormément a gagné en faisant des heures en vélo. Par contre, il faut que je nage en avec de l'intensité. Pour la course, il faut que je cours >150 maintenant.
hello Raoul!!
Merci pour tes conseils!
tous me sont bien utiles. Ton message m'inspire qqes commentaires et questions, encore...
oh la cata je vais déprimer tous les matins!!
Merci pour tes conseils!
tous me sont bien utiles. Ton message m'inspire qqes commentaires et questions, encore...-- le poids le matin
oh la cata je vais déprimer tous les matins!!
alors là je suis à nouveau surprise parce que mon entraineur piscine m'a regardée de travers qd je lui ai expliqué que je voulais rajouter de la muscu! il m'a dit que ds ce cas, je devais supprimer une séance, car la muscu compte comme une séance à part entière...Je ne note pas le streching dans le nombre d'heure, ni la muscu.
tu cours moins vite? Comment tu te sèches ensuite? le vélo?Je suis mon poids parce que j'ai remarqué qu'il influence énormément mes performances (je prends 3-4 kg l'hiver).
euh... tu es sérieux là?Et plus tard, (quand tu feras ton propre planning), pourquoi ne pas se caler sur le cycle menstruel ?
ok!Pour toi, il faut faire des heures à vélo parce qu'au début ça suffira pour suivre. Par contre :
- tu dois faire tes "gammes" en natation. Donc faire attention à la technique et nager par exemple 20 x 50 m.
- pour la course c'est la même chose. Il faut toujours courir assez vite et faire des fractions plus ou moins intenses.
Sinon vu que tu commences tu dois faire la Base
L'entraînement c'est comme une pyramide
Plus la base est grande, plus ça monte haut !
elise
Salut Elise,
Si t'as un problème de poids, faire des heures te fera maigrir et tu améliorera ainsi la cap et vélo.
Bref, c'est un choix, tu peux noter ces heures ou non. Moi je trouve qu'elles sont trop faciles et préfère les compter en +.
En conclusion, il me semble que beaucoup de facteur semble indiquer qu'il est bon pour toi de faire une base :
- contrôle du poids.
- progressivité (il faut commencer gentiment)
- tes problèmes précédents, il faut bien guérir.
Ben c'est pareil pour moi. Mais en suivant, on remarque si on fait trop d'excès et on calme vite le jeu. Le fait de suivre permet "d'amortir" les excès. Mais attention, ça varie bcp d'un jour à l'autre à cause de la déshydration et suivant l'état des stocks de glycogène. C'est pour cela que je fais des moyennes. Mon poids "réel" c'est la moyenne d'un mois. Je varie de 1-2 kg suivant les jours. Le lendemain d'une course t'es 1-2 kg plus léger, mais ce n'est que de l'eau perdue et du glycogène.Citation:
- le poids le matin
-
oh la cata je vais déprimer tous les matins!!
Si t'as un problème de poids, faire des heures te fera maigrir et tu améliorera ainsi la cap et vélo.
Ton entraîneur a raison. Pour moi, c'est un choix. Je note uniquement les heures d'endurance. Parce que si tu vas en salle, tu passes 2 h facilement et je trouve que ça "gongle" le nb d'heure inutilement. Je sais l'hiver que j'ai 8h plus 1-2 séances de muscu et ça me suffit. Mais dire que j'ai 12 h l'hiver alors que j'ai passé 4 h en salle à faire une série de 15 et 2 min de repos... Ensuite attendre 5 min pour avoir telle machine... Et le nombre d'heures >120 puls me donne une idée de l'énergie que je dépense par semaine et ça a une influence direct sur le poids.Je ne note pas le streching dans le nombre d'heure, ni la muscu.
alors là je suis à nouveau surprise parce que mon entraineur piscine m'a regardée de travers qd je lui ai expliqué que je voulais rajouter de la muscu! il m'a dit que ds ce cas, je devais supprimer une séance, car la muscu compte comme une séance à part entière...
Bref, c'est un choix, tu peux noter ces heures ou non. Moi je trouve qu'elles sont trop faciles et préfère les compter en +.
[/b]Mais attention, je ne les note pas dans mes heures, mais j'en tiens compte ! C'est pour cela que je ne fais que 8h l'hiver.
oui, je sèche avec la reprise du vélo.Je suis mon poids parce que j'ai remarqué qu'il influence énormément mes performances (je prends 3-4 kg l'hiver).
tu cours moins vite? Comment tu te sèches ensuite? le vélo?
Je ne suis pas une femme, mais ça me paraît plus difficile de s'entraîner et d'aller à la piscine, donc autant profiter de faire la semaine plus cool à ce moment là, non ?Citation:
Et plus tard, (quand tu feras ton propre planning), pourquoi ne pas se caler sur le cycle menstruel ?
euh... tu es sérieux là?
En conclusion, il me semble que beaucoup de facteur semble indiquer qu'il est bon pour toi de faire une base :
- contrôle du poids.
- progressivité (il faut commencer gentiment)
- tes problèmes précédents, il faut bien guérir.
Raoul !!
(quoique... oh ça y est, je déprime........)
ça y est! je n'ai plus ni entorse ni tendinite! je bois comme un trou (de l'eau!!) et j'ai des semelles dynamiques! super, quoi! merci pour tes conseils; et je constate que tu as bonne mémoire sur mes petits bobos ("oh, le beau cas")!
vélo, j'en suis à environ 7 heures / sem en 3 fois.
- oh, j'suis pas un bonhomme michelin, qd même!!- contrôle du poids.
(quoique... oh ça y est, je déprime........)[/quote]- tes problèmes précédents, il faut bien guérir.[/b]
ça y est! je n'ai plus ni entorse ni tendinite! je bois comme un trou (de l'eau!!) et j'ai des semelles dynamiques! super, quoi! merci pour tes conseils; et je constate que tu as bonne mémoire sur mes petits bobos ("oh, le beau cas")!
vélo, j'en suis à environ 7 heures / sem en 3 fois.
elise
Salut Elise,
Fais attention de ne pas exagéré et de te dégoûter. C'est beaucoup pour commencer. La progressivité est une des clés de l'entraînement.
Mais chapeau.
Et bon entraînement.
Ne focalise pas sur ton poids. Surveille-le c'est tout. Le triathlon t'aide à maintenir et à perdre. Pour l'instant entraîne-toi et d'ici une année tu feras le point sur ton alimentation. Chaque chose en son temps.- contrôle du poids.
- oh, j'suis pas un bonhomme michelin, qd même!! (quoique... oh ça y est, je déprime........)
Déjà ? Après 2 mois ?vélo, j'en suis à environ 7 heures / sem en 3 fois.
Fais attention de ne pas exagéré et de te dégoûter. C'est beaucoup pour commencer. La progressivité est une des clés de l'entraînement.
Mais chapeau.
Et bon entraînement.
You're not alone
Bon ben on va vous laisser tous les 2......
