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ce soir
échauffement vélo
26km 46m44s
CàP 6,5km 26min
récup vélotaf 5km 11m30s

demain dernière sortie longue CàP avant marathon Lyon...

Sortie longue CàP

~32km en 2h30
S-2 avant marathon "Run in Lyon"

lundi 22 septembre : SWIM : 02,7km - 1h00' - Endurance...

d;-)

ce matin 6,5 km de cap en 34' souple en recup

à midi, sortie vélotaf
24,1km 49min (29,4moy)
pas de jambes après la sortie longue CàP d'hier matin
+ Vent du Nord fort au retour...

à midi :
échauffement vélo ~10km 21min
+ CàP 2x2000m en 8'05 récup 2'
récup vélo 6,5km 15min

mardi 23 septembre : BIKE : 36,8km - 1h22' - Endurance...

d;-)

ce matin 46km de vélo en 1h40 D+ 437m souple

à midi, vélotaf
59min 28,5km

ce matin 2200m dans l'eau enchainé avec 8,6km de cap avec 10x30/30 en bloc de séance

à midi :
échauffement vélotaf ~10km 21min
CàP 6x600m en 2'05 récup 1'15
récup vélo 6,5km ~15min

ce matin 1500m dans l'eau enchainé par 45km de vélo en 1h25 D+353m

jeudi 25 septembre : SWIM : 02,9km - 1h05' - Endurance...

d;-)

p.tain mais on est que 3 à s'entraîner ici
comment ça se fait qu'on soit pas sur le podium à chaque course

Ba si tu veux, cet aprèm :
CAP :
- 25mn à 14,5km/h
- 10mn d'éducs
- 10X30/30 ; 4mn tranquille ; 10X30/30
- 20mn de biclou tranquillou (10km), pour couper un peu
- 1h20 de course avec : 3mn30 tranquille/1mn30 rythme, le tout 16 fois
- 25mn de piscine pour se détendre un peu : en faisant une pyramide en respirant de moins en moins (2 tps 1er 100m, 3tps 2è 100m....7 tps 7è 100m, puis on redescend...).
- repas, online tri...

Mais je doute que ça intéresse grand monde...

à+