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Aujourd'hui, 21 km de course à pied en 1h58, sortie longue à allure tranquille... et juste une petite averse pour se rafraîchir . Demain, direction les Hautes Alpes, en espérant retrouver le soleil à Embrun.
Bonnes vacances à ceux qui en prennent, bon courage pour les autres

bah en fait aujourd'hui, c'était plutôt 1 série de soutien 5* 2m15 avec recup active composé comme suit : 30 s footing, 45 s marche puis 1 min footing
ce qui m'a fait au total avec échauffement et retour au calme 8.2 km en 43 min, je me rapproche de mon objectif sous 50 min au 10 kil !!
Je reconnais que cela peut paraitre risible pour la plupart d'entre vous mais pour moi, c'est un retour gagnant !

aujourd'hui journée repos dans la montée du telegraphe!!! et la magie du tour.

Salut,
Ce matin Bike 58km vallonne et 5.5km de Run pour alle au Job.(orage pendant la CAP sympa).

Bon week end et Good luck pour ceux qui ont des competes.

A+

Bonjour,

natation 39'04'' soit 3KMS100

un grand merde pour la course du "boss" Patrick Vernay ( demain dimanche ) et j'espère que notre petit Français sera sur le podium du TDF

BONVENT

salut, aujourd'hui deuxieme sortie depuis que j'ai mon velo!

Temps: 01:56:20
Distance: 46,10 km
Gain d'altitude: 304 m
Calories: 2.107 C
Vitesse max.: 49,0 km/h

aux pieds des monts du bugey en remontant le rhone.

striketeam a écrit :salut, aujourd'hui deuxieme sortie depuis que j'ai mon velo!

Temps: 01:56:20
Distance: 46,10 km
Gain d'altitude: 304 m
Calories: 2.107 C
Vitesse max.: 49,0 km/h

aux pieds des monts du bugey en remontant le rhone.

c'est un vtt ?????

j'avais envie de pisser Fayard
alors je suis allé à la piscine faire 500m (dos 150 m + crawl rattrappé avec pull boy 150m + 100m brasse coulé ou non 100m )
demain : sortie longue 12km en EF

FAYARD a écrit :

striketeam a écrit :salut, aujourd'hui deuxieme sortie depuis que j'ai mon velo!

Temps: 01:56:20
Distance: 46,10 km
Gain d'altitude: 304 m
Calories: 2.107 C
Vitesse max.: 49,0 km/h

aux pieds des monts du bugey en remontant le rhone.

c'est un vtt ?????

NAN!!
15 ans que je suis pas remonté sur un velo de route et 2 ans sans spport et parti avec 10 kilos de trop!! plus que 6 maintenant., en plus parcours valloné.

ça pique, hein ???

FAYARD a écrit :ça pique, hein ???

la semaine prochaine j'enleve les roulettes!

J'étais parti pour un enchaînement CAP-vélo , finalement avec ce temps (c'est vrai çà a entamé ma motivation), je n'ai fait que 8.5kms de CAP.
Si le soleil arrive cet apm, on verra pour le vélo!

bah finalement, j'avais trop envie de rouler donc les 12km de càp se sont ransformés en 72 km de vélo à 28 km/h de moyenne avec 300 mD+

"Petite" sortie test de 180 km ce matin (dans le vent du nord, mais sans la pluie !! ), c'est passé sans soucis a allure IM, reste plus qu'a la faire pareil entre 3800 de nat et 42 de cap dans 1 mois a Cambrai.

entrainement du jour
triathlon sprint d'Angers pour les non licenciés : 750/20/5
natation sans combi, les 2 transitions en mode je prends mon temps et je perds du temps, crampe au 3e tour de vélo avant la descente alors je voulais essayer de bombarder sur la fin, et une bonne remontée sur les 5km (cette fois je n'ai pas ingurgité une banane en 5 secondes ^^').

-10 semaines avant mon 1er marathon, le 2 octobre à Lyon