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Au menu de dimanche = 21 bornes de càp entre campagne, ville et sentiers forestiers le long d'un cours d'eau....
Dans la semaine, j'essaierai de grimper jusque là haut

Hello,

Comme le conseille Millke,
1H25 de cap foncier à 74% FCM de moyenne, soit un peu plus de 10 kms.

Bonjour,

Réveil plus de parole, j'ai froid ,j'ai chaud
Repas du matin: orange-pommeliane-mangue-jack-fruit du dragon et gâteau yaourts fait maison ( à moi les vitamines C )

Repos, une belle journée en famille c'est bon pour une marche.

Bon courage aux guerriers d' EMBRUN ( un jour certainement )

Bonvent

Samedi: marche (journée mer en famille)
Dimanche: 1/4 tri La Gileppe (1500m - 46.9km (dur dur) - 9.5km) 2h54 (content de moi !)
Lundi: repos (marche tranquille)

aurelie.218 a écrit :Au menu de dimanche = 21 bornes de càp entre campagne, ville et sentiers forestiers le long d'un cours d'eau....
Dans la semaine, j'essaierai de grimper jusque là haut

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Pour moi 1H15 de piscine

11,2 km de càp en 1h18 en EF

Bonjour,

1H37 de vélo à 74% FCM soit 139 BPM.
CAp : 10 kms prévus cet aprem.
Vivement demain pour la nat' !

A+

Je suis un p'tite joueuse comparée à vous tous, mais pour moi ça a donné 99 km (j'aurais pu pousser un peu pour faire 100 ... ) en 3 boucles avec 4 grosses bosses avec une moyenne 26,3 km/heure. Je suis contente de moi au regard de mon passé de cavalière et de mes 1 an de tri !!

Demain direction Royan pour nat en mer et CAP !!

99 kilos c'est déja très très bien

13.6 km en 1h 15 =>1.8 ech + 5 en 23'48"+5 en 28'10"+1.8 recup

Ce jour, parcours du triathlon de Nice ancienne formule (120kms) amputés de l'aller/retour sur la promenade soit environ 100kms...en un peu moins de 4h...

Puis remonté sur les hauteurs de St laurent... puis enfilage de la tenue pour 3kms de CAP dans les collines...

= Explosion en Vol!

Mais bon...content quand meme!

Si j'ai la gniac, je me fais le parcours (sans la prom') de l'IM fin de semaine, en partant à 6h30 du mat, ça evitera la chaleur (un peu...)...pour un bon 150kms!

Bilan de mon arret de 6 semaines...+3,5kgs...et merde!

pour moi aujourd'hui c'etait CAP 15km en 1H

Footing récupération de ma course d'hier 35mn

CAP

Temps: 01:03:21
Distance: 9,57 km
Gain d'altitude: 80 m
Calories: 784 C
Chronométrage

Allure moy.: 06:37 min/km
Meilleure allure: 04:36 min/km
Gain d'altitude: 80 m
Perte d'altitude: 81 m
Altitude min.: 331 m
Altitude max.: 366 m
Fréquence cardiaque
FC moy.: 146 bpm
FC max.: 184 bpm

http://connect.garmin.com

Twister a écrit :Je suis un p'tite joueuse comparée à vous tous, mais pour moi ça a donné 99 km (j'aurais pu pousser un peu pour faire 100 ... ) en 3 boucles avec 4 grosses bosses avec une moyenne 26,3 km/heure. Je suis contente de moi au regard de mon passé de cavalière et de mes 1 an de tri !!

Demain direction Royan pour nat en mer et CAP !!

Sympa Royan.
A quelle FC moyenne l'as tu fait ?
J'ai fait qu'une fois 100kms Twister. Tu t'entraînes pour un LD ?

Cet après midi : 1h20 CAP avec exo cardiaques en côté et sprints, et recup.