OnlineTri.com

FanchM a écrit :Question structure:
seuil le mardi, VMA le vendredi et seance longue le dimanche, si les allures sont bien definies, ca passe bien. Meme avec un boulot prenant...maintenant, si tu as un gamin qui ne fait pas ses nuits, effectivement, c'est a revoir

Perso, je fais dans l'ordre VMA puis seuil puis sortie longue, du plus rapide au plus lent dans la semaine.
C'est un basique que m'ont fait utiliser tous mes entraîneurs.

FanchM a écrit :Mais pour en revenir a la seance seuil, et bien que 1h14 soit un temps tres correct, je pense que te faire des seances seuil plus longues peuvent te permettre encore des progres certains, sans passer le reste de la journee comme un zombie, et en voyant tjs ta petite grandir

J'essairai, bien que je reste septique sur l'effet à moyen terme, la fatigue s'installant petit à petit.
Par exemple, je n'ai jamais vu, dans aucun plan marathon, une séance aussi dure.
Mais qui ne tente rien...

Fred a écrit :Une autre structure qui va pas mal aussi pour préparer un marathon c'est :
sortie longue le samedi
seuil le dimanche
vma le mercredi

Ca non plus, jamais vu dans aucun plan.
J'en suis à 8 marathons, c'est pas forcément énorme, mais avec 8 plans différents, histoire de varier et s'amuser. Dont des plans FFA.
Mais bon, il existe tellement de méthodes que je n'aurais pas assez d'une vie pour toutes les essayer

La cle reste tout de meme la preparation a long terme. Le bouquin 'le marathon' par francois perronet est pas mal du tout et il explique bien comment planifier tes seances sur une preparation de l'ordre de 18 a 20 semaines (ce que daniels fait egalement).
Comme tu le dis justement, si tu commences a a S-20 a faire 3x5000m au seuil...tu finis vite casse...

C'est pourquoi il est tjs un peu delicat de preconiser telle ou telle seance puisque ce qui est le plus important reste la programmation sur du long terme.

Tu pourrais tres bien commencer par 7-8x1000m puis passer a 3-4x2000m, puis 3-4x3000m, puis 3x5000, sur plusieurs semaines, en respectant une certaine progression.

La suggestion de Fred en revanche me semble un peu violente. La seance longue, meme a allure souple reste dure physiquement, et est souvent la cause de blessure. Je prefererais faire la seance seuil le samedi, et la seance longue le lendemain que l'inverse. A faire 1-2 fois dans la preparation pour utiliser la seance seuil comme prefatigue sur le long plutot que l'inverse.

Je suis d'accord, l'enchainement que je propose - sortie longue puis seuil - est assez violent mais peut être intéressant pour surcharger encore un peu plus certains athlètes expérimentés.
Evidemment, ce n'est pas à faire toutes les semaines mais plus dans une optique de micro-cycle CHOC !
Disons que cela permet de recréer pour la séance de seuil, les conditions musculaires que l'on a à partir du 30ème sur le marathon.
Il est d'ailleurs intéressant à mon avis pour une prépa marathon de réfléchir dans ce sens : trouver des aménagements pour reproduire ces conditions musculaires spécifiques pour travailler les allures cibles ; idem pour préparer le marathon d'un IM, mais c'est plus dur à mettre en oeuvre !

clacla a écrit :

FanchM a écrit :Question structure:
seuil le mardi, VMA le vendredi et seance longue le dimanche, si les allures sont bien definies, ca passe bien. Meme avec un boulot prenant...maintenant, si tu as un gamin qui ne fait pas ses nuits, effectivement, c'est a revoir

Perso, je fais dans l'ordre VMA puis seuil puis sortie longue, du plus rapide au plus lent dans la semaine.
C'est un basique que m'ont fait utiliser tous mes entraîneurs.

FanchM a écrit :Mais pour en revenir a la seance seuil, et bien que 1h14 soit un temps tres correct, je pense que te faire des seances seuil plus longues peuvent te permettre encore des progres certains, sans passer le reste de la journee comme un zombie, et en voyant tjs ta petite grandir

J'essairai, bien que je reste septique sur l'effet à moyen terme, la fatigue s'installant petit à petit.
Par exemple, je n'ai jamais vu, dans aucun plan marathon, une séance aussi dure.
Mais qui ne tente rien...

Effectivement c'est une base qui permet de travailler en progression au niveau hebdo.
Ceci dit il faut avoir une vision plus macroscopique de la prépa' et ne pas hésiter à y apporter des modifications sommaires en cours de route.

Rien de pire que de s'obstiner à faire une séance, que ce soit de la VMA, du seuil ou de l'endurance, en état de fatigue ... mieux vaut se prendre 1 voire 2 jours afin de récupérer.

Il ne faut pas oublier que la récupération fait partie de l'entraînement, comptant tout autant qu'une séance.
De plus il faut également avoir à l'esprit que dans un marathon c'est bien la prépa qui est le plus difficile... bien préparé le marathon est alors un jeu d'enfant ...

Enzo